Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
За много жени наддаването на тегло се отразява в талията. Освен това мастните натрупвания започват да се натрупват в областта на бедрата и задните части. За да отслабнете, трябва да положите много усилия, да направите сериозни корекции в начина си на живот.
Яжте внимателно
Когато се храниш съсредоточено, следиш всички процеси, които протичат вътре. Усещането за ситост идва много по-рано, приемът на калории е значително намален. При съзнателно хранене излишните мазнини бързо изчезват, нивото на кортизол в кръвта намалява, което прави човек по-балансиран.
Увеличете приема на протеини
Яйца, ядки, семена, бобови растения, морски дарове, птиче месо ще помогнат за бързо премахване на страните и стомаха, ще поддържат фигурата след постигане на целта. Това се доказва от много протеинови диети. Когато включите тези продукти в диетата си, ще наситите напълно тялото си и няма да изпитвате глад през деня.
Наблегнете на здравословните мазнини
Създайте си навик да ядете ежедневна порция салата със зехтин, парче риба, авокадо, шепа ядки или семена. Практиката показва, че хората, които спазват средиземноморската диета, отслабват много по-бързо от тези, които не консумират мазнини.
Тайната е, че храни като авокадо, ядки, зехтин, макар и калорични, са начини за бързо засищане на организма. През деня няма да изпитвате глад, количеството консумирана храна ще намалее значително.След няколко дни ще забележите как буквално пред очите ви ще започнете да отслабвате.
Добавете сложни въглехидрати
За да се отървете от страните и големия си корем, опитайте да замените белия хляб, пастата, белия ориз със сладки картофи, боб, овесени ядки, кафяв ориз. Втората група продукти се отнася до сложни въглехидрати, които се усвояват бавно поради високото съдържание на фибри. Това ви помага да се почувствате сити по-бързо и да не чувствате глад за дълго време. Когато включите сложни въглехидрати в диетата си, ще намалите значително приема на калории и ще постигнете желаните резултати за по-бързо отслабване.
Яжте разтворими фибри
Многократно е доказано, че с увеличаване на количеството фибри в храната, човек спира да изпитва глад през деня. Постепенно ще започнете да забелязвате как висцералната мазнина напуска корема. Освен това, когато ядете плодове и зеленчуци, храносмилането ще се подобри, тялото ще бъде наситено с необходимите за работа микроелементи.
Откажете се от захарта
Повечето сладки храни съдържат минимум хранителни вещества, така че носят малка полза за тялото. За вредна се смята бялата рафинирана захар, която се съдържа в сладкарски изделия, сладкиши, спорт, газирани напитки. Честата консумация на такива храни повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и метаболитен синдром.
Проучванията показват, че наддаване на тегло се получава и при използване на големи количества фруктоза. Затова се опитайте да намалите консумацията на царевичен сироп, мед, нектар от агаве, грозде, фурми, смокини, сладки напитки.
Пий повече вода
За поддържане на здравето е важно тялото да се овлажнява не само отвън, но и отвътре. За да направите това, трябва да увеличите приема на течности. Желателно е да не съдържа захар и други вредни добавки. Такива напитки не са в състояние да утолят жаждата и глада, поради което са напълно безполезни за тялото.Минерална вода със и без газирано, неподсладен билков чай са най-добрите напитки за отслабване.
Без алкохол
За да премахнете бързо мазнините от корема и страните, намалете консумацията на алкохолни напитки. Препоръчително е да ги включвате в диетата само в изключителни случаи, малко по малко - например, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако не контролирате консумацията на алкохол, тогава е по-добре да го откажете напълно.
Опитът показва, че алкохолът значително повишава риска от общо и централно затлъстяване. Често при пиещите мъже или жени можете да забележите "бирени коремчета" , натрупване на мазнини по бедрата. Това е така, защото алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и съдържат много захар. Освен това те засилват чувството на глад, карайки човек да консумира повече калории.
Движете се повече
Технологичният прогрес доведе до факта, че хората започнаха да прекарват много време пред компютъра.Проучванията показват, че всеки 15 минути седене пред монитора води до увеличаване на талията с около 0,13 см. За да избегнете това, настройте таймер за половин час. Веднага щом прозвучи сигналът, направете 5-10 минути почивка, отидете до охладителя за чаша вода, правете упражнения. Приложението Pedometer ще ви помогне да следите колко сте се движили през деня.
Пилатес
Тази фитнес система е подходяща за всяка възраст, въздейства ефективно на всички мускулни групи. Упражненията се изпълняват много гладко, докато мускулите са много напрегнати, поради което се възстановяват и укрепват. Ако практикувате осем седмици, забележимо ще намалите размера на талията и бедрата си.
Кардио
Интензивни упражнения до 150 минути седмично или около 20 минути на ден. Не е необходимо да се занимавате със сложни спортове - бягане или ски. Можете да започнете с бърза ежедневна разходка или плуване. Ще бъдат полезни HIIT тренировките - интензивни упражнения за страни и корем.Проучванията показват, че този тип упражнения изгарят калории по-бързо и имат положителен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система.
Намалете стреса
Когато сте нервни, вашите надбъбречни жлези започват да произвеждат хормона кортизол. Това е естествена реакция на организма. При рядък стрес няма странични ефекти. Ако нивото на кортизола се повиши, тогава съществува риск от затлъстяване, особено в областта на корема и бедрата, има проблеми с храносмилането, тревожност, главоболие. За да избегнете това, опитайте се да практикувате редовно йога, медитация и други техники за релаксация.
Наспи малко
Липсата на сън, подобно на стреса, повишава нивата на кортизол в тялото. Това води до затлъстяване и диабет. Проучването, проведено в продължение на 5 години, доказа, че хората, които спят по 5 часа на ден, тежат повече от тези, които прекарват поне 8 часа почивка на ден.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.