Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Един от най-популярните аеробни спортове днес е ски. Характеризира се с невероятни резултати с минимално натоварване и дори се счита за по-малко опасен за ставите, отколкото бягането. Езда по ски тренира почти всички части на тялото - долната част на гърба, краката, ръцете, корема, гърдите. Ще научите повече за този спорт от информацията по-долу.

Ползите от ски бягане

Преди да определим здравните ползи от карането на ски, все още си струва да говорим за противопоказания за тази физическа активност. Те включват следните случаи:

  • деца до 10-13 години;
  • възраст над 50 години;
  • бременни жени;
  • отслабен имунитет;
  • реактивна реакция на кожата при слънчева светлина, липса на меланин;
  • хора с увреждания със сериозни заболявания;
  • патология на опорно-двигателния апарат;
  • разрушаване на сърдечно-съдовата или дихателната система;
  • неотдавнашен инсулт, инфаркт, хирургия.

Дори и в тези случаи правилната техника ще направи ползването на ски или ходене полезно. В допълнение към ефекта от намаляване на теглото, подобряване на апетита, общото състояние на човек може да получи много други положителни ефекти от този спорт. Ски бягане е полезно, както следва:

  • подобряване на кръвоснабдяването на мускулната тъкан поради неговото намаляване;
  • повишена устойчивост на катарални заболявания;
  • ускоряване на метаболизма, загуба на тегло;
  • ландшафтна терапия - помага за излекуване или укрепване на тялото, дължащо се на физическата активност в условията на природата, а не на шумния град;
  • втвърдяване на тялото поради редовното присъствие на свеж въздух в мразовито време;
  • спомага за възстановяването на здравословен сън;
  • подобряване на състоянието на вестибуларния апарат поради задържане на баланса по отношение на пистата;
  • укрепване на функциите на сърдечно-съдовата система, сърцето;
  • понижава кръвното налягане, разширява капилярите, малките артерии;
  • подобряване на белодробната вентилация, газообмен;
  • превенция на респираторни заболявания;
  • спомага за увеличаване на количеството кислород в кръвта;
  • благоприятно въздействие върху ставите, тяхната гъвкавост;
  • спомага за подобряване на издръжливостта.

Ски за отслабване

За тези, които искат да се отърват от излишни килограми, крос-кънтри е също много добър вариант. Това е чудесна алтернатива на упражненията в запушен фитнес. За 1 час можете да изгорите от 500 до 1000 калории - всичко зависи от темпото и вида на бягане. Ски за загуба на тегло са полезни не само за енергийни разходи. Бягане помага да се изработят определени мускулни групи:

  • с проблемни хълбоци, се препоръчва да се вози по класическия начин;
  • Ръбът на хребета спомага за затягане на бедрата;
  • работа със ски-стълбове работи върху горните мускули на раменния пояс и ръцете;
  • малко по-малко ползи за гърба с пресата, но те също са в добра форма при шофиране.

Ако наистина искате да претеглите по-малко, важно е да следвате няколко правила. Най-важното е редовността, т.е. Броят на обученията трябва да бъде от 3 пъти седмично. Продължителността на всеки трябва да бъде най-малко 1 час. По-добре е да се яде 2 часа преди бягането, а след това можете да си позволите нискокалорична закуска. За да бъдете удобни за вас, не забравяйте да изберете подходящите дрехи, по-добре ако е термично бельо (панталони, яке, шапка, ръкавици, топло чорапи), и оборудване - ски, ботуши и пръчки.

Техника за ски

В зависимост от скоростта на разходката се определя и техниката на ски. Като цяло, кънките имат две форми - ходене и бягане. Последното се отнася до натоварвания от по-високо ниво. Поради тази причина е по-добре за начинаещите атлети да ходят и да натрупват постепенно темпото си. Що се отнася до самите ски, има дървени и пластмасови, бягащи и планински. Всеки вид има своя собствена техника на бягане. Ски бягане се извършва по билото или класически стил. Планината също има повече техники за движение. Те могат да бъдат комбинирани в такъв списък:

  1. Спортна техника. Състои се от прост слалом, гигантски слалом и спускане. Отнася се за конкурентни стилове и изисква преминаването на пистата без грешки.
  2. Freeride. Това е техника за каране на ски и спускане. Използва се само от крайности и професионалисти.
  3. Туристическа техника. Това е ски курорт и класове с инструктор.
  4. Freestyle. Преведено като свободен стил. В допълнение към обикновена езда по пистата включва бягане по могили и скокове от трамплин.

Техника за каране на ски

Съдейки по името, тази техника е имитация на кънки. Скиорът последователно разчита на всяка ски, докато се отблъсква от вътрешната страна на снега. Краката са почти през цялото време в различни равнини. Оказва се, че трябва да отидете, опитвайки се да напишете латинската буква "V", както вече можете. С един крак, плъзнете напред и настрани, след това същия друг, опитвайки се да се отблъсне с вътрешен ръб. Техниката за пързаляне се използва на ски в случай на добре поддържана писта и се характеризира с по-висока скорост и натоварване.

Класическа ски техника

С тази техника човек се движи едновременно с помощта на двете крос кънтри. Той ги поставя паралелно, за разлика от стила на билото, като се опитва да запази равновесието. Техниката на класическия ски курс се използва на вече добре настроената ски писта и на тежък терен. За да се движите по този начин е необходимо:

  • качвайте се на пистата направо;
  • дръпнете пръчките напред, избутайте ги;
  • след това се плъзнете по равнината, като бутате със ските, редувайки се поотделно, и помагате на противоположния крак с ръка.

Как да карате ски

От всички правила има няколко основни такива, които описват правилното каране на ски. Най-важното е да държите краката на разстояние от около 30 см, докато ездата трябва да са леко свити така, че да има лек натиск. Трябва да следвате още няколко препоръки:

  1. Ръце. Разстоянието между тях трябва да е около 25-30 см. Самите ръце са огънати в лактите и леко приведени напред.
  2. Виж. Не си струва да гледаш надолу. Външният вид трябва да бъде насочен напред, за да се избегнат сблъсъци или да се забележи неравен терен във времето.
  3. Страх от Никога не се поддавайте на страх от падане. За начинаещи скиори това се случва рано или късно. Просто се научете да го правите направо - настрани, не назад или напред, докато покривате главата си с ръце.

Уроци по ски за начинаещи

Първите уроци по ски винаги ще бъдат трудни. Важно е да оцените силните си страни - способността да издържате на физическото натоварване, да реагирате на препятствия, да упражнявате тялото си и да се адаптирате към промените на височината. Уроците по ски за начинаещи включват не само техники за езда и спиране. Преди да започнете да карате директно, трябва да се запознаете с оборудването и подготовката за процеса - разтягане на раменния пояс, бедрата, гърдите и тазобедрените стави. Ако тези етапи са завършени, тогава е гарантиран продължителен успех в ездата. Всичко ще зависи само от желанието.

Видео: как да се научите да карате ски

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота