Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Варени ястия от зеленчуци за отслабване не са по-ниско вкусни от богатата супа и задушени картофи. Нискокалорични, с високо съдържание на витамини и микроелементи - това не е пълен списък на ползите от такава диета.

Как да отслабнете на зеленчуците

За да отслабнете бързо на зеленчуците е реално, стотици хора са преживели това ефективно меню. След като премине през растителна диета, човек се чувства много по-добре, губи няколко килограма за седмица. Поради високото съдържание на фибри, диетични фибри, които абсорбират токсините, продуктът допринася за отстраняването на токсините, почистване на организма, спомага за установяване на храносмилането. Зеленчуците съдържат малко количество въглехидрати, но са добре наситени. Можете да включите в диетата на зърно хляб, овесена каша, млечни продукти. Няколко правила ще ви помогнат да постигнете резултати за 2 седмици.

  • прием на зеленчуци на ден не трябва да надвишава 1, 5 килограма;
  • Не забравяйте да пиете много вода (вода, зелен чай). Необходимо е да се премахнат токсините;
  • за преобличане на салати, използвайте ленено семе и зехтин.

Какви зеленчуци можете да ядете, докато губите тегло

Почти всички плодове от градината могат да се използват за отслабване, но има и такива, които трябва да се ограничат до: кореноплодни, пъпеши, цвекло, ревен, киселец, ряпа. В ежедневното меню трябва да бъдат:

  • моркови;
  • спанак;
  • броколи;
  • лук;
  • домати;
  • целина;
  • тиквички;
  • краставици;
  • диня;
  • репички дайкон;
  • чесън;
  • зелен грах;
  • зеле (бяло, червено, карфиол).

Варени зеленчуци за отслабване са подходящи за почти всички хора, при условие че няма алергия. С повишено внимание се прилага такава нискокалорична диета за заболяване на червата, тъй като натоварването върху него се увеличава поради голямото количество фибри в диетата. Ако не искате да се оправяте, опитайте да печете чинии във фурната или да правите яхния: има много подходящи рецепти.

Нискокалорични зеленчуци

Яденето на нискокалорични зеленчуци ще увеличи шансовете ви за получаване на дългоочакваната перфектна фигура след няколко седмици. Най-добрият избор на тези, които съдържат не повече от 100 калории на 100 грама. Това са зеленчуци, краставици, домати, броколи, цикория, патладжани, целина, боб, моркови, чушки, тикви, цвекло, къдраво зеле, спанак. Трябва да бъдете внимателни, че по време на готвенето те не променят съдържанието на калории: не злоупотребявайте с масло, захар и сол, които могат да възпрепятстват храносмилането и да удължат процеса на отслабване.

Отрицателни калорични зеленчуци

Изгарянето на мазнините зеленчуци са чудесни за поддържане на метаболизма в човешкото тяло. Ако сте решени да се отървете от няколко излишни килограма, включете в диетата целина, аспержи, цвекло, броколи, моркови, домати. Направете салата от карфиол, краставици, листа от глухарче и цикория, крес, добавете малко чесън, зелен фасул. Позволено е малко червен пипер, липа, маруля, лук, репички, ревен, спанак, ряпа, диня.

Същността на продуктите с отрицателно калорично съдържание е, че тялото харчи повече енергия за храносмилането, отколкото получава от тях. Поради това, има недостиг на калории, които насърчават загуба на тегло. Ако комбинирате растителните съставки по свой вкус, ще получите вкусни и здравословни салати. Гладът може да бъде потушен и с вода с джинджифил или лимонов сок, които стимулират метаболизма.

Здрави зеленчуци за отслабване

Човек, който възнамерява да отслабне, си струва да познаваме здрави зеленчуци за отслабване. Основният определящ фактор ще бъде съдържанието на фибри и ниското количество въглехидрати. Подаръци от зеленчукова градина, в които много нишесте (тиква, картофи, грах) трябва да се редуват с други продукти. Но аспержи, целина и артишок могат да се консумират безопасно във всякакви количества. За да не ви обсипва с чревни проблеми, сутрин вземете по 1 супена лъжица ленено масло. Въпреки това, ако се пълни с масло салати, не е задължително.

Сурови зеленчуци за отслабване

Сурови зеленчуци са много полезни за загуба на тегло, но трябва да помним, че прекомерната консумация на някои от подаръците на градината може да доведе до обостряне на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язви, нарушения). Преди да започнете тази диета, по-добре е да се консултирате с диетолог, той ще избере най-добрата диета за вас.

Нарязани сурови зеленчуци и салати, е важно да се яде веднага след готвенето. Дългият престой на масата с такива ястия би довел до загуба на витамини. Ако готвите салати, тогава те не могат да се пълнят с майонеза. Използвайте ленено семе, сусам, зехтин. Разрешено е презареждане на неподсладено кисело мляко или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Всеки ден трябва да пиете по 2 литра вода.

Задушени зеленчуци за отслабване

Много диетолози твърдят, че ползата от зеленчуците зависи от начина, по който се приготвят. Задушени зеленчуци за отслабване ви позволяват да постигнете тънък фигура. Този метод на преработка на продукти може да допринесе за запазването на витамини. Благодарение на модерното кухненско оборудване е много лесно да се приготвят диетични зеленчуци: можете просто да ги задушите с вода, с добавка на соев сос, лека заквасена сметана или доматен сок, и паста от черен пипер.

Растителна диета за отслабване

Хората, които искат драстично да променят формата си, е полезно да се придържате към растителна диета за отслабване. Един и половина килограма пресни подаръци от градината трябва да се консумират всеки ден. Най-добре е да се използват плодовете, които се отглеждат в градината ви, но можете да си купите на пазара от надежден дилър. Растителната диета е здрава на всяка възраст. Той е предназначен не само за загуба на тегло, но и за лечение на апатия и нервни разстройства.

Диета на задушени зеленчуци

Много зеленчуци трябва да се приготвят. Можете да ги задушите в микровълновата печка, на печката, на открит огън, като използвате бавна печка или във фурната. Диета на задушени зеленчуци е хубаво, ако направите любимите си ястия. Можете да направите яхния или необичайни вкусни лакомства, които ще ви помогнат да отслабнете. Попълвайки диетата си с тези храни, вие със сигурност ще станете здрав и активен човек. Примерен списък с ястия за диета:

  • задушено зеле с куркума;
  • тиквено пюре с карфиол;
  • Задушено зърно със зрял български пипер:
  • зеленчуково сортирано зеле (карфиол, брюкселско зеле и бяло зеле) с добавка на моркови;
  • Замразени замразени зеленчукови смеси с боб.

Диета на сурови зеленчуци

Благодарение на диета на сурови зеленчуци, много хора са постигнали невероятен резултат. Продуктите не изискват топлинна обработка. Необходимо е само да ги изплакнете внимателно под вода и да се насладите на естествения вкус на талантите на природата. В диетата можете да въведете нискомаслено кисело мляко, варено месо, задушени риби, пъдпъдъчи яйца. Режимът на пиене е прост: чай без захар сутрин и вода през целия ден. Само за 5 седмици от тази диета ще изглеждате страхотно. Излизането от диетата трябва да бъде гладко, така че тялото да не е под стрес.

Диета на замразени зеленчуци

Пестеливите домакини от лятото напълниха хладилния фризер с подаръци от зеленчуковата градина. Ако нямате такъв, тогава е добре, замразени смеси от зеленчуци се продават на рафтовете на магазините. Те не са по-лоши от домашните заготовки, а на опаковката винаги има състав. Диетата на замразени зеленчуци е по-популярна през зимата, като се придържате към нея и ще бъдете във форма до пролетта. Но не си струва да се ограничава до подаръците на зеленчукова градина, а протеиновите продукти ще бъдат светло допълнение:

  • месо (говеждо, заек);
  • птица (пуйка, пиле);
  • риба (мерлуза, минтай);
  • морски дарове (калмари, скариди, миди);
  • млечни продукти (максималното съдържание на мазнини е 5%).

В малки количества можете да ядете макаронени изделия, зърнени храни, сладкиши от овесени ядки и сушени плодове. Необходимо е да се изключат от менюто банани и грозде, в тези плодове много фруктоза, за да отслабнете с тях няма да работи. Желателно е да се яде 5-6 пъти на ден, на малки порции около двеста грама. Важно е да се яде едновременно и да се пие вода. Въглехидратите не приемат 3 часа преди лягане. Предпочитате пешеходни разходки и леки физически натоварвания.

Видео: зеленчукова салата за отслабване

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота