- Ефективността на упражненията в басейна за отслабване
- Ползите от водната аеробика за отслабване
- Най-ефективните упражнения аквафитнес
- Упражнения във вода за загуба на тегло
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Съществуват много противоречия между експертите относно ефективните методи за отслабване. В същото време няма съмнение, че водната аеробика за отслабване ще бъде чудесен начин да отслабнете, защото резултатите се усещат след 3-4 класа. Допълнителни предимства са липсата на дискомфорт при извършване на водни упражнения, енергизираща и подобряваща настроението музика. Лекотата и жизнеността на тялото продължават дълго време.
Ефективността на упражненията в басейна за отслабване
Басейнът е водна среда, която е полезна за тези, които искат да отслабнат. За разлика от обичайната стая, където въздушната среда, законите на физиката работят: разликите в плътността на двете среди водят до различно съпротивление на частите на тялото по време на движение. Упражнения в басейна за загуба на тегло се основават на динамичното изпълнение на движенията, които се извършват във водата с по-голям товар. Лекотата на изпълнение на елементите и свойствата на водата за облекчаване на умората увеличават ефективността на упражненията.
Ползите от водната аеробика за отслабване
Физиологичната основа на загуба на тегло с помощта на аеробика е ускоряването на кръвообращението, което доставя на организма кислород с висока скорост. Не всеки физически здрав човек може да понесе обичайния товар. След като прехвърлиха упражненията във водата, специалистите (треньори) значително разшириха кръга от хора, които искат по този начин да отслабнат. Ползите от аква аеробика за фигурата:
- стягане на мускулите;
- изгаряне на мазнините подкожен слой;
- подкрепа за общ тон.
Красотата на класовете за загуба на тегло във водата е, че целият процес протича без болка. Мазнините се изгарят не само в тялото, но и върху кожата. Потокът от вода, създаващ ефекта на масажа, насърчава движението на лимфния слой и премахва излишната течност. Водна аеробика за отслабване - предотвратяване на увиснали стрии. Оценка дали басейнът помага да отслабнете, с редовни посещения може да бъде в 3-4 класа.
Водната аеробика е от полза не само за хората, които искат да отслабнат. Бременните жени идват при нея: активните спортове могат да бъдат разрушителни за тях поради нарастващите натоварвания, а упражненията в басейна ги предпазват от умора, стрес и позволяват активно движение. Лекарите препоръчват такива класове за възрастни хора, особено за тези, които имат заболявания на сърдечно-съдовата система. Уроците по водна аеробика са подходящи за хора, които са притеснени от теглото и тялото си, защото тук недостатъците са скрити под водата.
Най-ефективните упражнения аквафитнес
Етапи на класове по акватория:
- загрявка;
- основни упражнения;
- последният блок от стрии и релаксация.
Ефектът от аква аеробика за загуба на тегло се постига тогава. когато урокът е обмислен и изграден според нивото на обучение на хората. Така за начинаещи са подходящи програми без тежести и допълнително оборудване, а напредналите спортисти, които губят тегло, използват гири, колани, юфка, ръкавици и друго оборудване в техните класове. Ако говорим за най-добрите упражнения, те се различават в зависимост от областта на въздействие:
- За да повлияе на мускулите на корема / бедрата. Необходимо е да седите на пода на басейна, така че водата да покрие гърдите, да поставите ръцете зад гърба с ръцете си, да разпънете краката (10 пъти) нагоре и надолу, напречно.
- 10 минути, за да тичаш с високи колене, активно да работиш с ръцете си, както при нормално бягане. Укрепва пресата, коригира формата на краката.
- Завъртанията (наляво / надясно) и накланянията (напред / назад) с плътно притиснати ръце в слънчевия сплит ще помогнат да се оформи талията. Направете 5-15 пъти.
Ритъмът и скоростта на изпълнение ще ви позволят да изгорите до 700 калории в една сесия. Резултатът не може да бъде постигнат, ако aquafitness се превърне в единствената посока на работа върху излишното тегло. Упражненията във водата за пресата, ръцете, краката, гърба трябва да се използват в комбинация с правилното хранене, след което ползите от аква аеробика за фигурата ще бъдат забележими.
Упражнения във вода за загуба на тегло
Отзиви
Албина, на 36 години: Да, аква аеробика ми помогна да се отърва от целулита. Дълго време не можех да реша този проблем, използвах мехлеми, кремове и похарчих много пари. В басейна се занимавах с удоволствие, изглеждах по-млад, а после дори се ожених втори път!
Вера, на 56 години: Аз съм много активен човек и с възрастта става все по-трудно да се движи. Уроците по аква-аеробика ми дадоха възможност да спортувам и безболезнено да възпитавам любимите си внуци. Щастлив съм!
Николай, на 24 години: Смята се, че само жените ходят на аква, но това не е така. Присъствам на занятия, за да се отпусна, да получа енергия, а мускулите ми се изпомпват във фитнеса. Водната аеробика е незаменима, тя е мека, но ефективна.