Тънка талия, липса на изпъкнали корем, страни се смятат за мечтата на всяка жена и дори мъже. У дома бързо можете да постигнете желания резултат, ако подхождате към въпроса отговорно и сериозно. Ще трябва да преразгледаме тяхното упражнение, диета. Когато ефектът е постигнат, той се фиксира чрез периодично обучение.
Какви упражнения трябва да направите, за да отстраните стомаха и страните
Newbies в света на фитнес не може да се досетите какъв вид упражнения за отслабване на корема и страни е най-добре да се прилага. Простите, но ефективни класове се разделят на категории:
- Физически - лесен за извършване у дома за укрепване на коремните мускули, те помагат да се изгори слой от мазнини и да се затегнат мускулите. Те включват коремни упражнения, усукване, дъски, упражнения със собствено телесно тегло. Те се изпълняват заедно с балансирана диета и аеробни упражнения, така че ефектът е по-изразен.
- Респираторни - включва класове bodyflex или oxysize, които се основават на специално дишане.
- С използването на стоки - увеличете натоварването поради повдигане на тежести. Комбинирайте ги по-добре с кардио натоварване за ефективна загуба на тегло.
Упражнение за отслабване на корема и страните в легнало положение
Най-популярните и прости като домашна употреба се считат упражнения за изгаряне на мазнини за корема и страните, в легнало положение. Ето някои ефективни техники и комплекси, които могат да се използват в допълнение към стандартните препоръки:
- Извивайки - легнал по гръб, огъвайте коленете си, дръжте краката си на пода, рязко повдигнете тялото и докоснете левия лакът на противоположното коляно, сменете страните. Ръцете трябва да се прикрепят зад главата. Повторете това до усещане за парене в мускулите.
- Велосипед - изгаря страните, корема мазнини, "ушите" на бедрата. Докато лежи по гръб с притиснати в задната част на главата длани, краката му се издърпват в разширено състояние, правейки въртеливи движения. Отнема 2-5 минути.
- Счупените ножици - лежат на стомаха, вдигнете краката си ниско, раздалечете се и ги ударете един срещу друг. По време на урока косите мускули и вътрешната долна част на бедрото се отстраняват.
- Планк - помага за повишаване на тонуса на всички мускули на тялото. За да направите това, застанете, облегнат на част от ръката от китката до лакътя, върховете на краката, като поддържате гърба си успоредна на пода, опитайте се да изтеглите стомаха така, че да е плоска, без огъване, увисване или напрежение. Трябва да устоите, колко експозиция ще позволи.
Проверете други начини за затягане на вътрешната част на бедрото.
Дихателни упражнения за намаляване на талията и страните
Нанесете и дихателните упражнения, за да отстраните стомаха и страните. Има 2 вида технологии. Bodyflex, oxysize са ефективни за получаване на плосък корем. В първото изпълнение технологията включва подаване на кислород до мястото на изгаряне на мазнини. За да направите това, изпълнявайте упражнения на празен стомах, по време на което се обръща специално внимание на дишането. Издишването тук се заменя с дълбоко вдишване, после отново рязко издишване, задържащо дъха. Упражненията се изпълняват, докато се провежда дишането. Това отнема до 10 секунди, което помага за изхвърляне на мазнините.
Ефективни упражнения bodyflex траят 15 минути, по време на които се извършват ефективни упражнения за отслабване на корема и страните:
- Подгрява - краката на ширината на раменете, леко се огъват, тялото се накланя напред, дланите лежат леко над коленете. Започнете да дишате дълбоко, избутайте въздуха силно, докато белите дробове се освободят напълно, бързо вдишвайте с нос със силна инфлация на стомаха. Издишайте дълбоко въздуха с устата си, натиснете стомаха си, спрете да дишате за 10 секунди. Повторете комплекс.
- Сложете краката си настрани, огънете коленете си, сложете дланите си точно над шапките на коляното, направете дихателно упражнение. Спуснете лявата ръка, сложете лакътя на лявото коляно, вдигнете десния крак встрани с разширен пръст, без да откъсвате крака. Вдигнете дясната ръка до главата, задръжте до усещането за разтягане на мускулите отстрани. Проведете цикъл от 5 повторения, сменете ръката.
- Седнете на пода, опънете крака си над другия, огънете се. Дясната ръка, за да вземе противоположното коляно, хвърли лявата си ръка зад гърба си. За да направите дихателно упражнение, затегнете лявото коляно към себе си плюс нагоре, така че тялото да се завърта, да усетите напрежението в кръста си. Погледнете назад за разтягане на талията, външната страна на бедрото. Прекарайте 5 повторения, сменете страни.
Когато се използва оксизахарна система, няма остри издишвания, вместо кратки дишания. Правилната техника: 1 дълбоко дъх, 3 къси вдишвания, дълбоки вдишвания, 3 леки довидоха. Можете да повторите ефективната технология до 30 пъти след хранене. Тази техника стимулира косите коремни мускули, коремните мускули, които се намаляват за една четвърт от час до 250 пъти. Той помага да се отървете от мазнини, грозни гънки, прави стомаха плосък.
Научете как бързо да правите разделенията.
Класове за отслабване на корема и страни с товар
В салона, ефективни упражнения са общи за отслабване на корема и страните, по време на които се прилагат тежести:
- Класове на симулатор ездач Rider - по време на употреба, кракът е натиснат, привеждане на ръцете в гърдите, което дава ефективна загуба на тегло. Под краката е натоварване, чиято тежест може да се регулира.
- Кардио-китката натоварва косите на корема, тънка талия, коремни преси, гръб. Движенията на краката са подобни на усукване, като се използват мобилни педали с товар и дръжка.
- Пейката за преса е оборудвана с вграден товар под краката, който изработва колкото е възможно повече тялото. Усукване с ускорена амплитуда образува кръста, премахва страни.
- Блок-симулатор - представен под формата на метална конструкция, където има въже за ръце или дръжка, теглото в него може да се регулира. Работи през стомаха, обратно без увеличаване на теглото.
Зареждане за отслабване на корема и страните
Когато искате да отслабнете, трябва периодично (до 4 пъти седмично) да провеждате интензивно обучение, да се ангажирате с ефективни упражнения всеки ден. Следните упражнения могат да бъдат включени в гимнастиката, за да ви помогне да отслабнете бързо в корема и страните:
- Легнал по гръб, разхлабете ръцете си, дланите се облягат на пода. Бавно вземете краката с комбинираните пети на корема, бързо оправете краката.
- Легнете на гърба си, огънете коленете си, не дръпнете петите си, ръцете си на гърба на главата си с лакти. Издишайте, повдигнете торса до коленете, легнете с протегнати ръце по тялото, преместете краката, докато пръстите не докоснат килима над главата. Върнете се към PI, вдигнете краката до височина 20 см, задръжте за 10 секунди.
- Седнете, държейки гърба си правилно, ръцете на бедрата, напрягайте коремните си крака, леко лежете назад, наблюдавайки ъгъл от 90 градуса между тялото и правите крака.
- Плитките клякам с товар - бавно седнете на въображаем стол, задържайте се в позиция, изправете се. За усложнение, можете да седнете на един крак, завъртете обръча.
Научете повече за таксите за загуба на тегло у дома.