Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Не всяко момиче може да се похвали с тънка, изразена талия, плосък корем. Ако имате несъвършена фигура, има излишната мазнина от страните, не се отчайвайте! Отървете се от мразения слой, направете талията на кръста, помогнете за намаляване на вакуума на корема. Вижте по-подробно техниката на нейното прилагане.

Какво е вакуум за стомаха

Необичайните упражнения се препоръчват от много фитнес инструктори за тези, които току-що започват да подобряват фигурата си и тези, които го правят дълго време. Грешка е да се смята, че за да се намали талията, трябва само да изпомпва пресата - в този случай, мастният слой ще остане на място и стомаха ще стане по-визуално. За да стане тялото тънко, първо трябва да премахнете мазнините. За тази цел е създаден вакуум в стомаха. Зареждането може да се използва от тънки хора, които също могат да изпитват мускулна мускулна маса.

Упражнявайте вакуум за корема - набор от техники, които се изпълняват по определен начин. Обучението в пресата се практикува в йога, bodyflex, фитнес, и също е отлично за самореализация у дома. Същността на упражнението е да се извлече максимално коремът, да се държи в напрегнато състояние за около 30 секунди с правилна дихателна техника.

Резултатът от упражненията е вакуумът на корема е огромен. Тя помага за укрепване на напречните мускули, които са отговорни за гарантиране, че стомахът не се издава, е плосък. Редовните упражнения спомагат за изгарянето на висцералната мазнина, е отлична превенция за пропускане на вътрешните органи, подобрява храносмилането. В допълнение, те помагат на червата да работят правилно, образуват талията, плоска преса, значително подобряват стойката. Ако правите упражненията правилно, всички органи са обогатени с кислород, което прави човек по-обогатен и по-уверен.

Как се прави вакуум в коремната област

Имайте предвид, че не всеки начинаещ може да зарежда правилно. За да свикнете с техниката, можете да започнете с най-простия сорт - позицията, която лежи. Препоръчително е да се включите в близост до огледалото, за да наблюдавате коректността на действието. Когато тялото свикне с тази позиция, можете да отидете на колене. Инструкции за стъпка по стъпка:

  • в легнало положение, огънете коленете си, поставете ръцете си по тялото или се разпръснете по страните;
  • дръжте гърба си изправен;
  • отпуснете се, бавно започнете да издишвате;
  • когато белите дробове останат празни, издърпайте коремните мускули възможно най-дълбоко, не дишайте;
  • Представете си, че докосвате гръбнака с пъпа си.
  • останете в положение за около 20 секунди, след определеното време, вземете малък дъх и задръжте за същото количество;
  • издишайте, отпуснете се, възвърнете дъха си.

Как да правим упражнения с вакуум

В седнало положение е по-трудно да се направи такса за загуба на тегло, защото в работата са включени мускулите, които стабилизират гърба. Първо трябва да седнете на твърда повърхност или фитбол. Допълнителни действия:

  • дръжте дланите си на колене;
  • крака, поставени под ъгъл от 90 градуса;
  • краката им да бъдат на пода;
  • издишайте, дръпнете пъпа до гръбначния стълб;
  • опитайте се да задържите напрежението за поне 30 секунди;
  • издишайте, повторете 3 пъти;
  • когато се появи замаяност, дишането може да не се забави или да се намали.

Как да направите упражнение вакуум за стомаха на корема

При изпълнение на упражнението се постигат отлични резултати. Има два варианта: когато човек се изправи, спусне ръцете си, краката са поставени на ширина рамо и когато почиват върху нещо, накланяйки тялото леко напред. Последната поза често се използва от културистите. Вакуум за коремни уреди:

  • вземете поза;
  • издишайте през устата, освобождавайки целия въздух;
  • устните се отпускат, не държат тръба;
  • уверете се, че белите дробове са празни, след това смучете корема;
  • останете поне 30 секунди, а по-добре - около минута.

Колко често издърпвате корема

За бърза загуба на тегло, намаляване на размера на талията тренировка трябва да се извършва редовно, тя е по-добре ежедневно няколко пъти. Оптималното време е сутрин на празен стомах, вечер. След един месец резултатите ще бъдат забележими. В самото начало на тренировката в избраната позиция се препоръчва да се повтори поне 5 пъти за 10-15 секунди. След привикването броят на етапите и времето трябва да бъде увеличен, например, за да задържите дъха си до 30 секунди.

Зареждането може да се извърши през целия ден, например, когато стоиш на една линия или седиш на работното място. С течение на времето мускулите ще свикнат със стресовото състояние, ще придобият тонус. Ако първоначално е трудно да се направи определен брой подходи, можете да започнете с по-малък брой. Основното е да работиш, да дишаш правилно, да работиш постоянно върху себе си и да укрепваш пресата.

Безопасна ли е вакуумната гимнастика за корема?

Дихателните упражнения са полезни за укрепване на коремните мускули, намаляване на талията, намаляване на теглото, подобряване на функционирането на вътрешните органи. За да се постигнат значителни резултати, то трябва да се извършва редовно от всички, независимо от възрастта и пола. Уви, упражнения вакуум за корема има противопоказания. Те ще бъдат вредни, ако се извършват в критични дни, непосредствено след раждането или по време на бременността. Противопоказания са заболявания на белите дробове, сърцето, бъбреците. Ефективно упражнение за загуба на тегло не се практикува с язва на дванадесетопръстника.

Видео: коремният вакуум - как да се направи

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота