- Намерете причини
- Поставете си реалистични целиНепостижимите планове предизвикват разочарование, карат ви да се откажете. Очакванията трябва да включват първоначална малка загуба на тегло, например 5-10%. Това вече ще подобри здравето, ще намали риска от сериозни заболявания и ще увеличи чувството за победа.
- Изберете план за храненеИзбягвайте ограничителни диети, които често водят до рецидив. Изберете диета, базирана на плодове и зеленчуци. Намалете калориите. Намалете размера на порциите, елиминирайте десертите, сладките, нишестените храни и пържените храни.
- Водете си дневникПрепоръчително е да записвате всички емоции, които изпитвате в процеса на отслабване. Полезно е да се води хранителен дневник, който включва списък на изядените храни на ден и тяхното количество. Всичко това ще помогне да се идентифицират факторите, провокирали злоупотребата с храна.
- Намерете поддръжкаКажете на семейството и приятелите си за вашите планове. Това ще увеличи отговорността, няма да ви позволи да се заблудите. Помощ при отслабване могат да осигурят приятели, които ходят на фитнес с вас.
- Празнувайте напредъка сиОтслабването е сложен процес, който изисква усилия. Важно е да се възнаграждавате за постигането на целите си. Това повишава мотивацията. Можете да се поглезите със СПА процедура, маникюр, кино или среща с приятели. Основното е, че храната не се превръща в награда.
- Направете план за справяне
- Поемете ангажиментАко споделите публично плановете си, това ще помогне да ги реализирате. Подобни действия ще ви държат мотивирани, ще покажат сериозността и важността на вашите планове.
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Броят на хората, които искат да отслабнат, е много по-малък от тези, които успяват да го направят. Причината за това явление е липсата на мотивация. За да отслабнете, имате нужда от настроение, което дава енергия, повишава активността и подпомага изпълнението на вашия план. Има няколко начина да помогнете за създаването на това състояние.
Намерете причини
Поставете си реалистични целиНепостижимите планове предизвикват разочарование, карат ви да се откажете. Очакванията трябва да включват първоначална малка загуба на тегло, например 5-10%. Това вече ще подобри здравето, ще намали риска от сериозни заболявания и ще увеличи чувството за победа.
Изберете план за храненеИзбягвайте ограничителни диети, които често водят до рецидив. Изберете диета, базирана на плодове и зеленчуци. Намалете калориите. Намалете размера на порциите, елиминирайте десертите, сладките, нишестените храни и пържените храни.
Водете си дневникПрепоръчително е да записвате всички емоции, които изпитвате в процеса на отслабване. Полезно е да се води хранителен дневник, който включва списък на изядените храни на ден и тяхното количество. Всичко това ще помогне да се идентифицират факторите, провокирали злоупотребата с храна.
Намерете поддръжкаКажете на семейството и приятелите си за вашите планове. Това ще увеличи отговорността, няма да ви позволи да се заблудите. Помощ при отслабване могат да осигурят приятели, които ходят на фитнес с вас.
Празнувайте напредъка сиОтслабването е сложен процес, който изисква усилия. Важно е да се възнаграждавате за постигането на целите си. Това повишава мотивацията. Можете да се поглезите със СПА процедура, маникюр, кино или среща с приятели. Основното е, че храната не се превръща в награда.
Направете план за справяне
Поемете ангажиментАко споделите публично плановете си, това ще помогне да ги реализирате. Подобни действия ще ви държат мотивирани, ще покажат сериозността и важността на вашите планове.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.