Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Физическата активност е не само изтощително обучение, след което се нуждаете от дълго възстановяване. Поддържайте добра форма, изгаряйте мазнините, подобрявайте благосъстоянието си с по-малко биене за издръжливост и заетост на ставите. Една от тях е оживената разходка, предлагана от Лесли Сансън. Как влияе тялото и какъв е резултатът?

Бързи разходки с Лесли Сансън

Сериозен спорт, включващ интензивно обучение, не е достъпен за всички. Бременни жени, които наскоро са родили, възрастни хора, страдащи от затлъстяване, заболявания на ставите, разширени вени - това не са всички групи, които не могат да си дадат тежки товари, и затова търсят алтернативен начин да отслабнат или да поддържат формата си. Бързият разходка с Лесли Сансън е умен избор. Задачата на човека, който е решил да работи в тази посока, е просто да ходи, въпреки че има някои нюанси:

  • Трябва да вървите с определен темп, защото Това е аеробно упражнение, което изисква поддържане на предварително определено ниво на пулса.
  • Има 5 стъпки, различни по продължителност, темпо на ходене и движения; изборът се извършва чрез ниво на обучение.
  • Ходенето по програмата Лесли Сансън е възможно у дома, което прави тази техника още по-достъпна.
  • Можете да се занимавате с всякакви дрехи и обувки (дори боси), но за 4-та и 5-та стъпала се препоръчват маратонки, защото там темпото е много бързо, има натиск върху коленете.

Що се отнася до това как да ходим по този метод, има схема, предложена от нейния автор и фокусирана върху уроците на абсолютно неподготвени хора. За жените и мъжете системата за ходене е същата. Натоварването се увеличава от седмица, като общо трябва да се овладеят, както следва:

  • 1-ва седмица - 6 мили;
  • 2-ра седмица - 7, 5 мили;
  • 3-та седмица - 8, 5 мили;
  • 4-та седмица - 10 мили.

Въпреки това, лекари и фитнес инструктори съветват все още да се оцени силата на здравословното състояние: още на първата седмица можете да ходите 7-10 мили, правейки ежедневно (вместо сутрешните упражнения). Ако искате да изгладите фигурата (когато няма проблеми със здравето / теглото), можете да вземете 3-4 пъти по 5 стъпки и да прекарате останалите дни в лесно ходене за 1-2. Удобството на тази програма в способността да комбинира своите компоненти и да ги модифицира за себе си. Плюс, при липса на противопоказания.

1 миля до Лесли Сансън

Препоръчва се тези, които имат лоша издръжливост, имат затлъстяване или проблеми с коленните стави, за да започнат да губят тегло и да тренират мускулите с 1 мили с Лесли Сансън. Това е почти сутрешно упражнение, което продължава 20 минути и има спокоен ход на ходене. Тя може да се изпълнява при гледане на любимите ви сериали или по време на готвене, защото просто трябва да вървите. Освен това, можете да укрепите ръцете си с прости упражнения с еластична лента. Резултатът от този етап е по-забележим в подобряването на благосъстоянието, отколкото по отношение на намаляването на теглото.

2 мили с Лесли Сансън

Чувствате как се издига пулса и започвате да губите калории само от този етап, което вече не предполага лесна разходка с крачка на място. 2 мили с Лесли Сансън е 33 минути тренировка, след което се усещат мускулите на краката и коремните преси, има лека умора. Начинаещите в отговорите на програмата от Лесли споменават, че в края на ходенето се случва изпотяване, но все още няма допълнително натоварване, затова този етап също е позволен като отправна точка за начинаещи.

3 мили с Лесли Сансън

В отсъствието на сериозни проблеми с наднорменото тегло и здравето и с добро цялостно здраве, можете да започнете да ходите за загуба на тегло в етапа "3 мили с Лесли Сансън". Продължителността на този урок е 51 минути, по време на който сте на 5 км. Краката, коремните мускули и в по-малка степен ръцете се обработват. Темпото е бързо, дишането може да започне, упражненията стават по-трудни: ще трябва да ходите в различни посоки, докато вървите, люлеете се, движите ръцете си като традиционна фитнес.

4 мили с Лесли Сансън

В този момент изминавате 6.4 км за почти час. Професията е насочена или към тези, които имат предишни уроци, или върху хора с първоначално добър мускулен тонус и здравословно състояние. Движенията, допълващи ходенето, са по-сложни, темпото е значително увеличено, товарът е със средна интензивност. След като е изминал 4 мили с Лесли Сансън, човек може да се умори още през първата половина на урока, следователно постоянното редуване на упражнения и музика е разсейване.

5 мили с Лесли Сансън

Последният етап е труден и много интензивен по степен на натоварване, продължава един час и 10 минути. Бързото ходене периодично се заменя с лек джогинг, без да се елиминира необходимостта от извършване на прости упражнения. 5 мили с Лесли Сансън е отличен заместител на фитнес в салона, а за този кратък период от време се изгарят 500 до 750 ккал (определя се от първоначалното телесно тегло). Последният етап на разходката сериозно работи през дихателната система, тренира съдовете, дава натоварването на ставите, така че не е желателно за начинаещите да започват с него.

Видео: Стъпка с Лесли

Отзиви

Рита, на 29 години

След раждането на дъщеря си, тя се събрала за половин година, за да започне процеса на възстановяване, докато програмата Лесли Сансън не привлече вниманието ми. Започнах с първата миля, държейки бебето в ръцете си (не правех упражненията, просто ходех) и след една седмица забелязах, че отне 1, 5 кг. Преместен във втората миля, за месеца на ежедневните тренировки той достигна 4-ти.

Алена, 51

Никога не се занимавах сериозно със спорт и не би си помислил да започне, ако лекарят не е препоръчал да се повиши нивото на физическа активност. Дъщерята съветваше да върви по Сансън, дори започна да го прави с мен. Програмата е страхотна! Без излишен стрес, на втория етап дори успявам да ходя. След 3 седмици бях въвлечен, планирам да овладея следващата стъпка.

Полина, на 24 години

Погледнах приятелките, които бягаха във фитнеса, оценяваха фигурата й в огледалото, решиха, че трябва да развивам мускулите. За началния етап взех пеша от Лесли Сансън, веднага след 4-та стъпка. Весело, за приятната музика, нещо като фитнес, просто изцяло нон-стоп. Ами работят краката, бедрата (особено когато хвърляте коленете си нагоре).

Карина, на 30 години

Много положителни отзиви с очевидни промени в снимката ме накараха да се опитам да науча известното ходене от Лесли. Сменям 3-4-те етапа със силовите тренировки вкъщи и по желание също така правя първата, докато гледам филма, когато ми е скучно. Резултатът по отношение на обема е загуба от 2 см на кръста и 4.5 см на бедрата за месец, за мен това е голям пробив.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота