Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Преди няколко десетилетия велотренажорите не бяха толкова общи, колкото днес. Съвременните технологии предоставят на хората много възможности за поддържане на добра форма и поддържане на здравето. Стана възможно да се занимаваме със спорт по всяко време - в специални центрове или у дома, на велотренажори.

За какво е упражнението?

Колоездене и редовно кардио натоварване комплексен ефект върху тялото. Те намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, укрепват мускулите, ставите, изгарят мазнините. Кардио тренировъчното колело през последните години придоби особена популярност. Това е уникален велосипед, който при определени натоварвания спомага за укрепване на мускулите на гърба, бедрата, корема, краката.

В модерния фитнес, кардио тренировките са станали популярни, наречени “cycl”. Инструкторът контролира натоварването, скоростта, физическото състояние на лицето, осигурява психологическа помощ. Упражнения перфектно обучават сърдечно-съдовата и дихателната система, допринасят за затягането на краката, задните части. Редовният колоездене помага да се отървете от излишните калории, да отслабнете и винаги да сте в добра форма.

Как да отслабнете на стационарно колело

Редовните велосипеди за упражнения са доказали своята ефективност, докато следват диета. Просто трябва да знаете как да го направите. Специалистите са разработили и тествали програма за отслабване на стационарно колело. Той допринася за правилното снабдяване на мускулите на краката с кислород, загуба на тегло на корема и долната част на тялото. След редовно обучение, човешкото тяло става многократно по-трайно.

Системните сърдечни натоварвания са от голяма полза за човека. Те намаляват количеството на ненужния холестерол в кръвта и изгарят допълнителни калории - това е добра превенция на атеросклерозата и не само. В класната стая се тренират мускулите на краката и бедрата, което осигурява образуването на еластични задници и тънки крака. Този полезен вид дейност осигурява нормализиране на метаболитните процеси в организма и загуба на тегло.

Кога е по-добре

Времето за колоездене се избира индивидуално, в зависимост от работния график. Ако е удобно сутрин, преди началото на работния ден, можете да правите упражнения на стационарно колело след сутрешните процедури. Тялото ще се събуди и ще може да работи продуктивно по цял ден, няма да се притеснявате, че вечерта няма да има повече сила за спорта. Можете да тренирате на обяд или вечер. Основното нещо е да не се търсят извинения, за да пропуснете тренировката. В този случай не трябва да забравяме за правилното хранене.

Колко да се направи

Как да практикувате на стационарно колело? За да поддържате теглото и здравето си, трябва да педалите ежедневно в продължение на 20 - 40 минути. Колко да се направи на стационарно колело, за да загубите няколко килограма? За да коригирате фигурата, е необходимо да практикувате 50 минути всеки ден, но натоварването се взема повече, отколкото в първия случай. Що се отнася до кардио тренировките, целта на които е укрепването на кръвоносните съдове и сърцето, класовете продължават 40 - 50 минути. Препоръчително е да се проведат няколко сесии с обучител, за да се избере подходящото натоварване на тренировъчния гол.

Как да практикувате на стационарно колело? Времето и тежестта на обучението нарастват постепенно. Няма нужда да бързате бързо да карате планираното разстояние. Така че по-трудно да постигнете целите си, но можете да увредите тялото. За първата тренировка на здравия човек се препоръчва активно да се ангажира за 20 минути. Ако има някакви рискови фактори, урокът продължава максимум 15 минути.

Класове на велоергометъра за отслабване

Как да се направи на стационарно колело? Първото нещо, което трябва да направите, е да подготвите тялото за началото на тренировката. Необходимо е да се месят сухожилията, мускулите, ставите. За да направите това, можете да загрявате краката, ръцете и таза, да правите завои на главата, една минута да тече на място. Това ще позволи на тялото да се включи в работата и да пристъпи към основната част. Обучението на велоергометъра започва с бавен ритъм и постепенно се увеличава в зависимост от нивото на физическа годност на човека.

упражнения

Не можете веднага да започнете да тренирате твърде интензивно, като разчитате на бързи резултати. Това само ще доведе до умора и разочарование. Фитнес на велоергометъра трябва да се планира според конкретна програма. За да започнете, достатъчно 20 минути тренировка, тогава трябва да увеличите времето до 30 и 40 минути. Самото тяло ще каже кога е време да усложни тренировката. Не забравяйте да направите график - така ще бъде по-лесно да планирате делата си.

Необходимо е да се провеждат 3-5 тренировки на седмица, но за тези, които имат малко движение, ще бъде полезно да ги увеличите до 6. Почивните дни са задължителни. Можете да започнете от 3 дни, постепенно да донесете до 6. Трябва да тренирате в стаята, където има активна циркулация на чист въздух. Интервалното натоварване трябва да бъде избрано според системата: ускорение 30 секунди, 3 минути нормален режим, отново ускорение. Половин час преди и след час, изпийте чаша вода, за да запълните необходимия воден баланс.

Професии на велоергометър за начинаещи

Първият етап от тренировката винаги е загрявка, последният е пречка. Необходимо е да се измери пулса на всеки 5 минути. За начинаещи индикаторите трябва да бъдат 60 - 70% от максималния импулс. Ако настъпи замайване, не можете да спрете рязко педалите. По-добре е постепенно да се намали темпото и да се спре. Водата трябва да се отпива. Преди занятия трябва да се консултирате с лекар и да изяснете дали има някакви противопоказания за обучение.

25-минутно обучение на велоергометъра за начинаещи:

  • 3 минути бавно спираме и ускоряваме до 20 км / ч.
  • Ускорете до 25 км / ч, карайте 5 минути.
  • 3 минути S - 20 км / ч с товар от 15%.
  • 3 минути S - 25 км / ч без товар.
  • 3 минути S - 20 км / ч с 20% натоварване.
  • 5 минути S - 25 км / ч.
  • 2 минути S - 20 км / ч.
  • 1 минута S - 15 км / ч.
  • Упражнението трябва да бъде три пъти седмично с почивка в 1 ден.

Уроци по техника на стационарното колело

Винаги трябва да започнете да тренирате със симулатор с 10-минутно загряване и да завършите със зацепване, например да извършите разтягане. Препоръчително е тренировката да се разрежда с няколко силови упражнения, в които работят гърбът, пресата и оръжията. Специално внимание трябва да се обърне на мускулите на раменете - това ще ви помогне да задържите гърба си правилно на стационарно колело. Предварително избран метод за кацане: вертикален или хоризонтален.

При вертикално кацане, тренировката се провежда в същото положение като карането на велосипед. Хоризонталното кацане дава известно предимство. Това е половин седящо положение, което облекчава гръбначния стълб и намалява натоварването на ставите. Необходимо е да се постигнат определени показатели на пулса (от 120 до 150), за да се започне загуба на наднормено тегло. Освен това ще трябва постепенно да увеличавате скоростта. Ако се прави правилно, изгарянето на мазнини е гарантирано.

Нива на натоварване

За изпомпване на мускулите на краката е избрано възможно най-високото ниво на съпротива. Мускулите трябва да работят усилено при всяко движение. За укрепване на сърцето се избират най-удобните настройки. Трябва стриктно да следите нивото на сърдечната честота (пулса). Ако изберете натоварването на велоергометъра за загуба на тегло, то нивото се взема под средното. Не забравяйте, че първите 30 минути енергия от резервите не се консумират - само останалите 10 минути тренировка на тялото изгаря калории и губите тегло.

Какво трябва да бъде пулса

Препоръчително е да се увеличи времето за обучение (45 - 60 m). Импулсните индикатори при практикуване на стационарно колело за загуба на тегло трябва да бъдат 65-80% от максимума, но скоростта е различна за всеки. За да изчислите максималния импулс за тренировка, трябва да извадите възрастта си от 220, след което получавате необходимия брой. Например, на възраст от 24 години, аварийната ситуация се изчислява по следния начин: 220 - 24 = 196 - това е максималният импулс. За загуба на тегло честотният диапазон ще бъде 127 - 147 удара в минута.

Интервално обучение на стационарно колело

Основната идея на тази техника е редуването на интензивно шофиране с бавен ход. За да се подготвите правилно за сесията, регулирайте седлото така, че да е удобно да работите с изправен гръб. Винаги трябва да започнете със загряване и финална гимнастика. Не забравяйте да поддържате водния баланс, наблюдавайте пулса и тези излишни килограми ще започнат да се топят пред очите ви.

Интервалното обучение на велоергометъра се състои от следните етапи:

  • За да започнете, затоплете педала на 10 минути с минимално ниско темпо. В същото време правете упражнения за ръце.
  • Ускорете за 30 секунди до средна скорост.
  • Следващите 30 секунди е най-бързото пътуване.
  • Отново 30 секунди спокойно пътуване.
  • 30 секунди интензивно шофиране, така че повторете 8-16 пъти.
  • В края на тренировката - 10 минути гимнастика.
  • Продължителността на интервалните тренировки е средно 15 минути.

Кардио тренировка

За рехабилитация на хора със сърдечни проблеми се препоръчва определен вид професия. Това може да бъде кардио тренировка на стационарно колело. Те контролират сърдечната дейност на човек по време на дейност. В такива симулатори има вградени компютри с програми за обучение, одометър и хронометър. Самата машина регулира натоварването в съответствие с импулса на тренировчика.

видео

Отзиви

Катя е на 25 години

Купих този полезен симулатор, за да изпомпвам краката си. Оказа се, че е чудесно устройство за отслабване и укрепване на мускулите. За три месеца обучение, формата на телето се е променила много. Тренирам 50 минути с различна интензивност (работя до максимум 30 секунди, след това се възстановявам за 2 минути). Давам отличен преглед на симулатора.

Ирина на 28 години

Избрах за себе си най-добрия метод на тренировка, а всеки ден учих 40 минути. Преди началото на урока обгръщам краката си с обвивка, правя упражнения за загряване. В продължение на шест месеца изпуснах 19 кг. Моят преглед на велоергометъра е положителен!

Олга е на 21 години.

Скоро след три месеца, докато отивам на велотренажори. Аз съм ангажиран с треньора 4 пъти седмично за един час. Целта ми беше да загубя пет допълнителни паунда. Целта е постигната и не съм се изчерпвал с никакви диети. Вярно е, че след 6 часа не яде. Жени, съветвам всички да се включат. След тренировка, усещанията са просто неописуеми!

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота