- Какво е каишка
- Възможно ли е да отслабнете с упражнения
- Какво дава багажника
- Как се прави
- Как да изпълним багажника
- Колко време отнема да бъде резултатът
- Колко пъти на ден да се прави
- Противопоказания
- видео
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Начинаещите спортисти се интересуват дали дадена дъска помага да отслабнете и какви ползи носи тялото на мускулите. Редовните упражнения имат положителен ефект върху всички мускулни групи. Две минути ще са достатъчни за гимнастика, която ще направи кръста на кръста, стоманената преса и бедрата еластични и без признаци на целулит. Щандът изглежда прост, но има свои тайни и характеристики на изпълнение. Струва си да научим повече за тях.
Какво е каишка
Най-известното упражнение за отслабване е в състояние да затегне мускулите на тялото с редовно изпълнение само за две минути на ден. Той е подходящ за заети хора, които нямат време за пълноценна тренировка, за която идеалната фигура остава недостижима цел. Ефективността на рейковите автобуси в сравнение с часовата работа във фитнес залата - при извършване на външни и вътрешни мускули на ръцете, краката, гърба, корема и гръбначния стълб.
Възможно ли е да отслабнете с упражнения
Универсално упражнение се счита за дъска за отслабване, която ангажира всеки мускул в тялото, тонизира и затяга кожата. Тя работи, не изисква специално оборудване, извършва се в най-кратки срокове, а мястото за правене е лесно да се намери. С помощта на него ще бъде възможно да отслабнете, но при условие, че се следва правилната техника, комбинация със сърдечно-съдови упражнения и диета.
Помага ли се да се премахне корема
Много ефективен е преса бар, който работи на предната, вътрешната наклонена, напречна преса и rectus abdominis мускул. Правилното редовно упражнение намалява обема на корема, тонизира мускулите. Талията става тънка, гърбът се усилва, появява се красива поза, шията се разтяга, става изразителна линия на раменете. Когато дневната стойка изгаря мазнините.
За бедрата
Стойката на седалището работи не по-малко ефективно: тя укрепва бедрата, стяга ги, придава тонус. При заседналата работа няма съмнение дали този вид тренировка помага да отслабнете - това е и е много ефективно. Един прост вид упражнения правят бедрата еластични, елиминират целулита чрез увеличаване на кръвообращението в проблемните зони. Усложнена дъска с повдигащи се крака подобрява формата на седалището, работи върху дълбоките мускули, което ускорява процеса на изгаряне на мазнините.
Какво дава багажника
Безценно е използването на статична тренировка за загуба на тегло като упражнение, което трябва да се извършва само две минути на ден. Тялото е в състояние на покой, но то засяга най-дълбоките мускули. Ето някои опции за ползите от багажника:
- повишен метаболизъм в проблемните области;
- затягане на контурите на тялото;
- повишено кръвообращение, бърз процес на разделяне на мазнините;
- повишена гъвкавост, издръжливост;
- еластични задни части, плосък корем;
- премахване на целулита;
- помага да отслабнете, да се отървете от излишни килограми;
- увеличаване на облекчението на тялото.
Може да има само вреда при неправилно изпълнение - болка в гърба, долната част на гърба, шията. Първият път след изпълнението ще бъдат болки в дълбоките мускули, които не са свикнали да получават товара в нормално състояние. Масаж, гореща вана, равномерно натоварване на цялото тяло помага да се отървете от тях. Ако напрежението в мускулите не е правилно, може да се появи притискане - следете точността на стойката, за да избегнете увреждане.
Какви мускули работят
Упражнението се счита за неизолиращо, не е специално насочено към пресата или обратно. Треньорите го наричат тоничен, изометричен и статичен (без движение на ставите). За да разберете процеса на внедряване, трябва да се запознаете с работните мускули:
- Кортекс - коремна, гръбначна. Стойката е фокусирана върху екстензора на гръбначния стълб, директните и напречни коремни мускули. Има групи от мускули в шията (трапец), които помагат на позата и поддържането на шията по време на заседналата работа.
- Раменете - статично подобрява работата на мускулите. Когато държите горната част на тялото по лактите, бицепсният мускул на рамото участва в работата, като помага на бицепсите да се развиват.
- Гръдна - гърдата получава малък товар.
- Преса - основните коремни мускули работят.
- Бутовете, бедрата, телетата - държат тялото в стойка, не позволявайки му да се провира.
Как се прави
В самото начало на упражнението е да се научите как да губите тегло бързо. Работата със собственото си тегло винаги води до загуба на излишни килограми. На практика правилното изпълнение се свежда до следните стъпки:
- Поставете табуретката, легна.
- Издърпайте тялото, наклонете се по лактите и предмишниците и ги огънете под прав ъгъл. Краката трябва да са върху пръстите на крака.
- Дръжте гърба си плосък, в идеалния случай права линия между главата и краката.
- Напрегнете пресата, уверете се, че няма увисване на средната част и издатината на задните части нагоре.
- Задръжте за минута, повторете пет пъти.
За начинаещи
Трудни ще изглежда да дъската за загуба на тегло за начинаещи, тя се дава трудно. Първо, малцина могат да стоят повече от половин минута. Начинаещите се препоръчват да стоят в продължение на 10-15 секунди и постепенно да се нормализира времето. Когато за първи път изпълнявате, намерете огледална стена, за да видите тялото си в отражение и да елиминирате грешки. За облекчение, можете да опитате един прост начин с колене, свити или длани стиснати в юмрук.
Няколко полезни правила, когато правите упражнения за начинаещи, за да получите бърз ефект:
- правете го ежедневно, няколко пъти;
- всеки път оставайте в стойката за няколко секунди по-дълго;
- за укрепване на мускулите, изстискване, издърпване, клякане и извършване на мъртва тежест;
- Първоначално ориентацията не помага в момента, а при усещанията - да стои, докато на стомаха не се появи усещане за парене, за да отслабнете.
За мъжете
Упражнение за мъже се счита за полезно, то има следния положителен ефект:
- издръжливост на влаковете;
- създава облекчение;
- укрепва краката, бедрата, задните части;
- подобрява стойката, състоянието на гръбначния стълб, облекчава остеохондроза;
- облекчава болката в лумбалната област;
- идеален за сушене за изгаряне на излишната мазнина;
- обучава равновесие;
- лекува цялото тяло.
За мъжете е полезно да изпълняват традиционната стойка на лактите или правите ръце. Упражнението от коленете е подходящо само за начинаещи - то не осигурява такава ефективност като традиционната, затова рядко се изпълнява. Най-трудно - страна, която първо трябва да направите в статика, а след това усложняват разреждането на краката на страните. За да изработите опцията за гърба, базирана на един лакът, а тялото - с вдигнат крак.
За жени
Първоначално трудно, но лесно да свикнеш, упражнението за жените включва едновременно няколко групи мускули и укрепва сърцето със съдове. За женското тяло се вписва класическата версия на протегнатите ръце, отстрани и с отвличането на краката. Има вариации на топката и на коленете. Обучението на жените дава:
- укрепване на пресата - прави работата на мускулите дълбока, отговорни за "кубчетата";
- намалява болки в гърба - намалява остротата, честотата на усещанията, дължащи се на гъвкавостта и силата на гръбначния стълб;
- обучение на мускулите на гърба, комплексът укрепва костния скелет;
- развива гъвкавост, еластичност на ключицата, лопатките (най-недостъпните мускули);
- страничната стойка простира косите коремни мускули не по-лошо от пилатес;
- подобрява настроението;
- укрепва равновесието, прави позата дори.
Как да изпълним багажника
За да упражните за отслабване само полза, е необходимо да разберете основните грешки на спортистите на снимката, като я изпълнявате у дома:
- релаксация на корема, бедрата, краката - това пресича долната част на гърба и води до наранявания;
- прехвърляне на теглото до лактите - в резултат на това не всички мускули са натоварени, така че няма да е възможно да отслабнете.
Съществуват основни правила, които казват как да запазите лентата, за да отслабнете бързо и без увреждане на тялото:
- разчитайте на ръцете и пръстите на краката си, дръжте краката си на едно място, без да натискате, за да не нараните коленете си;
- отдръпнете задните части, натегнете корема, задръжте бедрата направо, без да падате, не разклащайте тялото;
- да отпуснете мускулите едва след като напуснете багажника - докато държите тялото в него, те трябва да са напрегнати;
- стартът е 10 секунди, всеки ден се добавят пет секунди и достигат две минути;
- Не огъвайте главата си твърде ниско и не я изхвърляйте обратно;
- Не се стремете бързо да достигнете определеното време - не скоростта, а качеството е важно.
На лактите
Класическата лакътна стойка изисква килим като аксесоар. Разстелете го, по-добре пред огледалото, лежете с лицето надолу, поемете дълбоко дъх и издишайте. С издишането сгънете лактите под прав ъгъл, поставете акцент в легнало положение. Поставете лактите под лакътя, разтегнете тялото си като нишка, наведете се на пръстите на краката си. Прибирайте задните части, корема, бедрата, психически разтегнете продълговата линия от главата до петите, задръжте колкото се може по-дълго.
контакт
Смята се, че е по-трудно физическото упражняване на гърба или гърба. За нея седнете на подложката, изправете краката си. Дланите почиват на пода, слагат ги под раменете, притискат задните части и бедрата, повдигат тялото нагоре. С тежестта на изпълнение прехвърлете опората на лактите. Дръжте една минута, гледайки хоризонталната линия на тялото от раменете до петите в огледалото. Повторете пет пъти.
На ръце
Помощ за укрепване на раменния пояс и тонизиране на бицепса ще бъде каишката на правите ръце. Застанете на килим на четири крака, оставете дланите си на пода, сложете ги под раменете. Необходимо е да се вдигнат коленете, стоящи в подкрепа на лицеви опори. Изправете гърба си, сложете краката си на раменете или вече. Дръжте шията си права, издърпайте корема. Не огъвайте долната част на гърба, не напрягайте задните части.
страничен
Тази опция прави наклонените коремни мускули да работят, защото в това положение коремът взема по-активна част за подпомагане на координацията:
- Легнете настрани, докато издишвате, сложете лактите под рамото, ръката си върху бедрото и опънете краката си.
- До максимално свиване на пресата и задните части, повдигнете таза.
- Начертайте права линия, задръжте половин минута.
- Не огъвайте долната част на гърба, внимавайте за напрежение в мускулите.
Колко време отнема да бъде резултатът
Минималното време, което показва колко да издържи, зависи от нивото на обучение. Начинаещите пасват 10-15 секунди, а професионалистите - две, пет или 10 минути. Съществуват схеми на суперсетки на няколко вида дъски с променливи упражнения, които помагат да се изработят всички мускулни групи още по-добре и да се постигне резултат от загуба на тегло. Уроците продължават до 6-7 минути.
Колко пъти на ден да се прави
Отговорът на въпроса колко подхода трябва да се направи на ден ще бъдат чувствата на ученика. Ако има свободна минута, можете да правите упражнение толкова често, колкото е необходимо. Минимум - веднъж дневно, максимумът е ограничен от издръжливостта на момиче или мъж. Можете да провеждате програмата сутрин като такса, следобед или вечер, за да си почивате през работните дни. Постоянното изпълнение на багажника помага да отслабнете за по-малко от месец.
Противопоказания
В допълнение към очевидните ползи, има противопоказания, за които упражнението не може да се направи:
- междугръбначна херния;
- наранявания на гръбначния стълб, шията, притиснатите нерви или прешлените;
- бременност;
- постоперативен период.
видео
Отзиви
Игор, на 30 години
Когато питам моите приятели, ако дъската помага да отслабнете, бързам да отговоря позитивно. Имам малко време за фитнесите, но всеки ден сутрин влизам в поза и се задържам максимално. През годината не получавах допълнителни килограми, а мускулите ми станаха по-забележими.
Ника, на 26 години
Дълго време търсех материали за това дали дъската помага да отслабнете и бях убеден, че това е така. Тя започна да я практикува ежедневно и пуска четири килограма за един месец. За съжаление не успях да загубя максимума, но вярвам, че с диета и спорт тя ще направи тялото ми красиво.