Ако човек живее по ясен график и знае как да организира ежедневния си живот, за продуктивна диета за отслабване е подходящ за него от час, който осигурява строг режим и правилната храна. Не всички от тях могат стриктно да се придържат към такава хранителна система, но като изберат този метод за коригиране на наднорменото тегло, ежедневието ще бъде основата за постигане на целта възможно най-скоро. Chronodiet в модерното хранене се счита за един от най-ефективните, се радва на забележителна популярност сред масите.
Какво е диета на час
Това е надежден метод за бързо и видимо отслабване. Резултатът не се забелязва веднага, но след месец броят на проблемните зони на фигурата ще бъде намален няколко пъти. Храненето с час за отслабване осигурява до 8 дневни хранения, приемането на които се изисква да се организира на всеки 2 часа през деня. Обемът на порциите е дробен, не боли малко да се намали общото калорично съдържание на ястията. За да ядете правилно и да отслабнете, ще трябва да се откажете напълно от „празни“ калории. Храненето на всеки 2 часа за отслабване скоро се превръща в норма на ежедневието, развива се в добър навик за човек.
За да отговарят
Яжте по този принцип не всички заинтересовани лица, така че диетата на часовника е подходяща само за тези, които искат да загубят тези излишни килограми. Ако човек е организиран и точен по природа, храната за отслабване не причинява депресия и депресия в съзнанието му. Освен това е необходима известна упоритост, тъй като промените в цифрата, които са забележими за други, започват само 1–1, 5 месеца след началото. При ежедневното ежедневие мастният слой се разтваря почти пред очите ни и общото здравословно състояние се подобрява.
достойнство
Диетичното време за отслабване създава първоначално непоносимо цялостно впечатление, но с течение на времето у хората се развива навик за често хранене. Така че, за един месец, можете напълно да се отървете от 7-8 кг, а наднорменото тегло не се връща в бившите си места. Ако ядете често, можете да подчертаете няколко важни ползи за вашето собствено здраве и благодат:
- нормализиране на кръвната захар;
- лечение и рехабилитация на храносмилателния тракт;
- постепенно намаляване на общия калоричен прием на храна;
- нормализиране на нарушения метаболизъм;
- голям асортимент от храни.
правилник
При избора на диета за намаляване на теглото с час е важно да се помисли за правилното съотношение на протеини, мазнини (липиди) и въглехидрати; равномерно разпределят натоварването върху органите на храносмилателната система. Това не е около седмица от диетата, а около месец и повече, за да се подобри значително и да се трансформира вашата собствена фигура. За да се направи рационалната храна и използването на диетата на часовника най-продуктивно в най-кратки срокове, се препоръчва да се спазват следните правила:
- Минималният период на хранене е 1 месец, но съвременните диетолози силно препоръчват да продължавате да ядете строго по час. Важно е да се пие редовно вода, за да се избегне изключително нежелана дехидратация.
- Хранене на такава хранителна система се показва в продължение на 5 дни, след което още 10 дни се придържат към обичайната им диета. Въпреки това, през определения интервал от време е показано, че ограничава консумацията на брашно и сладкиши.
- След края на първата почивка е необходимо да се задържи отново на 2-часова диета за 5 дни и след това отново да се отпусне за 10 дни. Ако следвате тази схема, отнема до 2 кг излишно тегло на седмица.
Храната навреме може да бъде шестдневна, но е важно внимателно да се следи състоянието им, а не да се прекалява с диета. Съдейки по прегледите, човекът за отслабване не се чувства гладен, тъй като постоянно „подхранва“ стомаха си, подхранва мозъка. Възможно е да се разграничат основните ястия - закуска, обяд, следобеден чай и вечеря, както и допълнителни закуски, тъй като се очаква да се хранят на всеки два часа. Така че, желателно е да се организира първото хранене в 7 часа сутринта, а последното - в 22 часа сутринта. Не отстъпвайте от графика, иначе определено няма да има смисъл от диетата.
График на хранене
Важно е да се контролира не само храната, но и напитката, за да се елиминира напълно дехидратацията. За да се лекуват напитки избирателно, например, вредните сода е по-добре да замени зелен чай или билкова отвара. Диетата трябва да съдържа естествени и здравословни храни, консерванти и полуготови продукти, които е желателно да се елиминират напълно. В интернет можете да намерите специална таблица, която отразява не само допустимото дневно меню, но и график за хранене. Има три разрешени варианта - за един час, за два и три часа.
Всеки час
Ако се реши да се яде всеки час, важно е да се контролира дневният прием на калории (ккал) и да не се надвишават общоприетите граници. Оптималният график е да се яде след два часа, но ако този интервал от време е съкратен, след това го разредете с времето за приемане на течността. Например, в 9.00 часа можете да ядете пресни плодове за закуска, а в 10.00 да изпиете чаша вода или друга разрешена течност. Извършвайте такива промени през деня, като не надвишавате допустимите граници на калоричното съдържание на ястията.
На всеки 2 часа
Ако отидете на диета на всеки два часа, обхватът на одобрените храни е по-обширен. Например, за закуска можете да се отдадете на питателна овесена каша, да ядете ябълка или любим цитрусов плод за два часа, а след двама за обяд да приготвите порция нискомаслено месо. Препоръчително е да се яде в нечетни часове, започвайки от 7.00 часа и завършващи в 21.00 часа.
На всеки 3 часа
Такава система за намаляване на теглото също е продуктивна на практика, но по-скоро в съответствие с принципите на правилното хранене. За да се ускори значително резултатът от диетата, се препоръчва да се увеличи физическата им активност. В интервалите между храненията можете да изпълнявате прости упражнения за пресата, кардио, помнете предимствата на елементите за силово обучение.
Меню за храна по час
Препоръчително е да изберете дневна дажба на двучасова диета заедно с Вашия лекар, препоръчително е да използвате помощта на сертифициран диетолог. Важно е да се вземе под внимание тяхната собствена заетост на работното място, за да се спечели време за пълно хранене. Диетичното меню може да се отегчи много бързо, така че е по-добре да се подготвят няколко оптимални варианта за всеки ден наведнъж. По-долу е ежедневието на тънък човек, както и храната в актуализираното меню. Така че:
- 7.00 - Постна каша с обезмаслено мляко, неподсладена зелена ябълка.
- 9, 00 - череши или сливи в количество от 100 грама.
- 11.00 - зелен чай с бисквити, минерална вода.
- 13.00 - зеленчукови или пилешки бульон без добавяне на картофи.
- 15.00 - част от нискомаслено извара, две твърдо сварени яйца.
- 17.00 - зеленчукова салата, може да бъде от пресни или варени зеленчуци.
- 19.00 - сушени плодове, ядки в количество от 100 грама.
- 21.00 - чаша ниско съдържание на мазнини кефир или кисело мляко.