С тялото на жената по време на бременност има много промени. Основно това е увеличаване на телесното тегло, от което всички млади майки се страхуват от паника. За да запазите фигурата нормална и да не получавате допълнителни килограми, добре е да подредите дни на гладно. Така можете да намалите риска от оток, да улесните работата на храносмилателната система.
Могат ли бременните жени да правят гладно дни
По стария начин някои жени вярват, че бременните жени трябва да се хранят за двама. Въпреки това, медицината не стои на едно място, а съвременните лекари, за разлика от бабите, вярват, че храненето трябва да бъде умерено, правилно с пълния набор от витамини и минерали. Преяждането може да навреди не само на тялото на млада майка, но и да провокира някои патологии при бебето. Екстремите не са необходими: твърда диета е опасна за тялото, но разтоварването за бременни жени ще бъде много полезно.
Лекарите препоръчват да се организира един ден разтоварване на седмица. Той не вреди на бебето, той ще получи цялата необходима храна от тялото на майката. С помощта на гладуващите дни жената ще може да контролира наддаването на тегло и след това няма да е необходимо да избира аварийни диети след раждането. Не очаквайте бързо разтоварване. Нагласете за по-дълга загуба на тегло за 3-4 месеца, след това за месец, намалението на теглото е средно до 500 грама.
Ако денят на заустване се изпълнява правилно, се спазват всички правила и препоръки, след което всички необходими вещества (протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, микроелементи) ще бъдат получени от жената, нормалният метаболизъм се запазва. Благодарение на разтоварването, метаболизмът се подобрява, червата се изчистват от токсините, регулира се активността на ензимите, изчезват отоците поради подобряване на бъбреците.
Неконтролираните диети, наред с преяждането, могат да доведат до нарушения в развитието на плода, тъй като ограниченията и резките промени в храненето - това е стрес за организма. За да се извърши освобождаването от отговорност трябва да бъдат определени индикации и съгласието на лекаря. Препоръчва се да се извършва от седмия месец (28 седмици) от бременността, когато в действителност се образува организма на нероденото дете.
В 1 триместър
Ако спазвате правилата за здравословно хранене, умерени физически упражнения, наддаването на тегло на жената през първия триместър не трябва да надвишава 350 грама на седмица. Важно е да контролирате теглото си, особено ако жената вече е пълна или склонна към увеличаване на теглото. Диетата на бременните жени в ранните етапи осигурява рационалното включване в менюто на храни, богати на протеини, сложни въглехидрати, полиненаситени мазнини, фолиева киселина, желязо, калций и магнезий.
Ако жената започне да наддава на тегло над 600 грама, тогава тя трябва да помисли за разтоварване. Важно е за нормализиране на телесното тегло. Извара и кефир дни са полезни, за намаляване на оток е по-добре да се ядат печени картофи със заквасена сметана, бяло месо. В различно време на бременността жената може да има нови хранителни навици. Лекарите съветват да се следват техните желания, но в умереност. В ранните етапи на диетата може да не се промени.
От четвъртата седмица бъдещото дете има сърдечно-съдова система, а майката иска продукти с високо съдържание на желязо (ябълки, черен дроб, елда). На шестата седмица започва да се формира нервната система, мозъкът, който изисква холестерол, и мама ще иска да яде масло. През осмата седмица не се учудвайте, ако искате кисел, печен хляб или кифла. Следователно, ембрионът изисква витамин Е и органични киселини.
Втори триместър
От четвъртия до шестия месец на бременността бебето активно се разраства, тялото на майката е под огромно напрежение, така че трябва да контролирате диетата си, за да не натоварвате допълнително органите си поради наднорменото тегло. Необходими са изхвърляния през второто тримесечие. Той трябва да намали съдържащите холестерол храни, за да улесни работата на черния дроб. По-добре е да се въздържате от храна, която причинява алергии - ягоди, цитрусови плодове, домати, екзотични плодове. По-добре е да се даде предимство на ябълки, млечни продукти.
В третия триместър
През последните месеци бебето вече е напълно оформено, набиращо тегло и тялото на мама започва да се подготвя за радостно събитие. По това време, храненето трябва да бъде пълно, рационално, както през второто тримесечие. Разтоварването в третия триместър се извършва главно върху рибни нискомаслени сортове. Ако желаете, те могат да бъдат направени на задушени или пресни зеленчуци. Позволени дни на плодови салати с кисело мляко или кефир.
Когато се предписват дни на гладно - имате нужда
За бъдещите майки показанията за практикуване на дни на гладуване по време на бременност са следните:
- Затлъстяването. Ако жената е диагностицирана преди бременност, тя трябва внимателно да следи диетата си за целия период на носене на детето. Необходимо е да се организира редовно разтоварване, за да не се подобри прекалено много, тъй като наднорменото тегло е голям риск от раждаща травма, развитие на захарен диабет, прееклампсия.
- Прееклампсия - нарушения в ранните или късните периоди, водещи до разкъсване на плацентата, преждевременно раждане, хипоксия на плода, което допълнително влияе неблагоприятно върху здравето на майката и бебето.
- Бързото наддаване на тегло е директна препоръка за въвеждане на гладни дни.
- Подпухналост. Това усложнява работата на много системи на тялото, влошава общото състояние, причинява дискомфорт.
За да намалите теглото си
За целия период здравата жена не трябва да възстановява повече от 12 кг. Ако жената винаги е била твърде тънка, тогава ще бъдат добавени няколко килограма към нормалното наддаване на тегло. Така че самото тяло регулира телесното тегло, настигайки го до нормата, създавайки всички условия за носене на дете. Тежестта на бременната жена в сумата се състои от собственото телесно тегло на жената, теглото на детето, плацентата, околоплодната течност, допълнителния кръвен обем и нарастващата гърда. За поддържане на хормоналния баланс мастният слой също става все по-голям.
Стабилното наддаване на тегло започва през втория триместър. Счита се за норма, ако наддаването на тегло е не повече от 500 грама седмично. Ако има бързо увеличаване на теглото с повече от 1 кг на седмица, тогава назначавайте дни на гладно, за да намалите теглото си. Строги диети, небалансирани моно диети и глад са строго забранени. За загуба на тегло е по-добре да преразгледате диетата си:
- Спрете да ядете мазни, пържени храни, пийте сладка сода.
- Не може да се пуши, маринована поради високото съдържание на сол, което задържа вода в тялото и води до оток.
- Ограничаване на сладкиши, печене. Вместо това използвайте домашно сладко и сушени плодове.
- Яжте каша с плодове и зеленчуци. Те са богати на фибри, помагат за почистването на червата и насищат организма със сложни въглехидрати, давайки на тялото качествена енергия.
- Купете постно месо, риба и птици.
- Ограничете силния чай и кафе, като предпочитате компоти, чиста вода.
- Правете седмичен ден пост. Ефективно намаляване на теглото на кореноплодни зеленчуци (цвекло, моркови, целина), бобови растения (боб и грах), зеленчуци (тиквички, краставици, чушки), кефир, извара, диня.
подуване
В последния период на бременност крайниците започват да набъбват силно. Това се счита за нормално. Както показва практиката, ако жената има малък оток, бебето се ражда по-голямо, рискът от преждевременно раждане се намалява. Факт е, че в тялото на майката по време на бременност, хормонът естроген се произвежда енергично, той привлича и задържа вода, която е необходима в големи количества, за да поддържа лигаментите, тъканите и мускулите еластични за безпроблемна работа.
По-голямата част от водата влиза в процеса на раждане, а след това останалата част от течността ще бъде премахната в рамките на една седмица с появата на хормонални промени. Обаче, когато се налага да се консултирате с лекар, се проверява и контролира, така че да няма протеин в кръвта. Последният симптом е лош сигнал. За да облекчите подуването, трябва да обичате здравословния начин на живот и да промените диетата си:
- ограничаване на сол в храната;
- пийте не повече от два литра вода на ден;
- менюто не трябва да бъде мазна, пикантни ястия;
- пара или пекат;
- яжте повече пресни плодове, зеленчуци, билки;
- практикувайте малки хранения на всеки 3 часа: това допълнително ще допринесе за загуба на тегло;
- между храненията да се направят няколко закуски сушени кайсии, стафиди, кисело мляко, кефир, плодове;
- Не забравяйте да разтоварите печени картофи и кефир;
- препоръчва се извара и кефир.
Какви дни за гладуване могат да бъдат организирани за бременни жени?
Разтоварването може да се променя, като се редуват известни възможности за гладуване на бременни жени. Предпочитат по-добри възможности за зеленчуци, плодове, сокове. Те са ефективни, изпълват организма с витамини и минерали. Протеинови, млечни, мастни дни трябва да се използват с повишено внимание, тъй като такова тежко хранене е противопоказано за хронични проблеми със стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система. Ако имате съмнения, коя опция ви подхожда по здравословни причини, по-добре е първо да получите съвет от лекар или диетолог.
На ябълки
Редовен ден на гладно веднъж седмично не е ябълкова диета по време на бременност и е малко вероятно да отслабнете. Въпреки това, плодовете съдържат много фибри, които ефективно почистват червата и премахват проблемите със стола. В допълнение, освобождаването от отговорност на ябълките се прехвърлят лесно и не са гладни. Той е безопасен за тези, които нямат стомашна язва или гастрит с висока киселинност. Изберете за най-добрите диетични сортове зелено с кисело. Тази опция е добра в студения сезон, когато не искате да пиете: не можете да добавите ябълки с вода.
На извара
Curd ден за гладуване за бременни жени е най-нежна, нежна и полезна. В млечните продукти много протеини, и той е в състояние бързо да премахне излишната вода от тялото. За да не се дъвче суха извара, можете да добавите плодове към него, пийте кефир или мляко. Този естествен продукт ще компенсира липсата на калций, преминавайки в структурата на скелетната система на бебето. В допълнение към калция, извара съдържа калий, флуор, фосфор, желязо, витамини А, В, С, аминокиселините лизин, метионин, холин, които участват в метаболизма на протеините и мазнините и нормализират чернодробната функция.
На кефир
За почистване на червата, за да се улесни работата на храносмилателната система, да се колонизират бактериите, приятелски настроени към нашето тяло, ще се помогне на кефира по време на бременността на по-късните етапи. Една жена по това време е много важно навреме и успешно да отиде в тоалетната. В допълнение, кефирът е добър диуретик за оток. Редовното седмично разтоварване на кефира лесно ще разтвори допълнителните 1-2 кг на месец.
На елда
Елда - царица между булгурите. По време на топлинна обработка в елда, повечето от полезните вещества се съхраняват, тъй като не могат да се сварят, а се варят с кипяща вода в съотношение едно към две. Това трябва да се направи вечер в термос или опаковане на тиган с одеяло. Елда каша е богата на минерали, тя съдържа аминокиселина лизин, ускоряване на абсорбцията на калций. Елдата съдържа много полиненаситени мазнини, които спомагат за намаляване на холестерола, нормализират липидния метаболизъм.
Елда е богата на протеини, чието съдържание в него не отстъпва на месото. Лесно смилаемите въглехидрати и фибри ускоряват метаболизма, намаляват теглото, укрепват стените на кръвоносните съдове. Елда диета по време на бременност няма да увреди стомаха. Една жена ще почувства ситост и лекота. В комбинация с кефир, елда ефективно почиства червата. Тази опция се препоръчва при оток и запек. Според прегледите за отслабване, това е най-добрият начин да намалите теглото си за тези, които не харесват месото.
Протеинова диета
За човешкото тяло протеинът е много важен като строителен материал за клетките, а за бременните жени е двойно необходим. Аминокиселините, съдържащи се в протеина, регулират мускулния растеж, подобряват развитието на тялото. Ако такива продукти в тялото не са достатъчни, това може да доведе до:
- влошаване на бъбреците и черния дроб;
- хормонални промени;
- по-бавна абсорбция на витамини и микроелементи.
Протеиновият ден за бременни жени е напълно безопасен, той не засяга мускулите, но перфектно унищожава мастните клетки. Излишното тегло буквално се топи пред очите ни, така че тази диета е много ефективна при отслабване. Голям плюс на протеиновите дни е липсата на чувство на глад, тъй като протеинът се усвоява бавно и човек няма време да се огорчи за следващото хранене.
Протеиновите изхвърляния са особено полезни при захарен диабет, затлъстяване, атеросклероза и нарушения на кръвообращението, като това е превенцията на тромбоза. Изборът на полезни продукти за дни на гладуване е обширен:
- постно месо (бяло птиче месо, телешко месо, говеждо месо);
- всякаква риба;
- яйца;
- месни продукти;
- гъби и бобови растения;
- пресни зеленчуци, млечни продукти и напитки.
Как да си направим ден по време на бременност
Бъдещите щастливи майки трябва да спазват някои правила, когато планират дни на гладно, за да запазят здравето си и здравето на бебето:
- Трябва да се спазва лекарско предписание.
- Не може да се направи освобождаване от отговорност повече от веднъж седмично: това е стресиращо за организма, а честите ограничения в храната ще доведат до недостиг на жизненоважни вещества, възможни усложнения.
- Правилно е да започнем в шест вечерта на текущия ден и да завършим в шест вечерта на следващия ден.
- Целодневното меню трябва да се раздели на 5-6 пъти и да се яде следващата порция на всеки 3-4 часа.
- Сутрин пийте много вода (до 2-2, 5 литра чиста вода). При прееклампсия количеството течност е ограничено.
- В деня на освобождаване от отговорност, не препоръчвайте упражнения, можете да отидете на разходка.
- В случай на непоносим глад е позволена чаша нискомаслена кисело мляко.
- Изчислете калорийното съдържание за този ден в диапазона от 1000-1500 kcal.
- След разтоварване на следващия ден трябва да ядете лека храна, не претоварвайте тялото.
Рецепти гладни дни
За ябълковия ден са необходими 1, 5 кг сладки ябълки. Пилингът трябва да се почисти (но може да се остави в кората), да се изреже на половина, да се извади кутията за семена. Развалените ябълки, положени на тава за печене, намазани с мед и поръсени с канела по желание. Печете плодовете във фурната, докато омекне. Този вкусен деликатес трябва да се раздели на 5-6 приема и да се яде за 2-3 часа. От пиене изберете зелен чай, отвара от лайка, чиста вода.
За един изварен ден ще ви трябват 800 грама нискомаслена извара. Ако добавите менюто с ферментирали млечни напитки и плодове, тогава трябва да вземете 600 грама извара и чаша плодове или половин литър кефир (ryazhenka) с малко съдържание на мазнини. Възможно е както да се смесват всички продукти, така и да се редуват, като се използва по различно време. Вечерта преди лягане пийте кефир.
За ден на елда има много рецепти, например:
- чиста елда, задушена от вечерта в термос;
- задушена елда с соев сос, плюс грейпфрут, сушени плодове;
- каша от елда и зелени ябълки (250 грама варено на пара, плюс 3 ябълки на ден).
Най-удовлетворяващ и вкусен гладуващ ден - протеин. Месото може да бъде задушено, изпечено, варено, варено парен торти, кюфтета, позволено е всяка постна риба (щука, платика, треска, костур, поляк, хек). Освен това, можете да пиете чай с мляко, малко кафе, бульон бедра. В деня имате нужда от 400 грама месо, приготвено пестеливо. Яжте всичко, което се приготвя най-добре в шест стъпки.
видео
Отзиви
Оксана, на 23 години
Имам второто тримесечие. Лекарят ми препоръча ден за разтоварване на извара. Това е килограм извара на ден и 3 чаши кефир. Според момичетата, те са добре хвърли теглото на такъв разтоварен етаж. Трудно ми е, изпитвам беден глад и веднага ставам раздразнителен.
Олга, на 30 години
Вече нося второто бебе. Когато бързо започнах да натрупвам тегло, се опитах да седя на дни на елда. Тогава намерих мнения за протеиновата диета и реших, че имам нужда от такива гладни дни. Обичам месо и риба във всички форми и не съм гладен. Отокът намалява, дори теглото постепенно изчезва.