Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Желанието за здравословен начин на живот насърчава хората от различни възрасти да преразгледат своите хранителни навици и да спортуват или да отидат във фитнеса. Ползите от редовните упражнения са безспорни. Но понякога продължителното упражнение завършва с мускулни болки. Това води до неправилно избрани упражнения или необичайно голям физически товар за тялото. Защо се случва това? Млечната киселина в мускулите - причината за изгарянето и болката след засилено физическо натоварване.

Млечна киселина в мускулите - какво е това

Млечната киселина е вещество, което възниква в резултат на процесите, които се проявяват в мускулната тъкан под влиянието на упражненията. Той се образува в мускулната тъкан в резултат на разграждането на глюкозата. Млечната киселина съдържа водород (киселина) и лактат. Водородът пречи на предаването на електрически сигнали в нервите и мускулите.

Той отслабва мускулните контракции и влияе върху скоростта на енергийните реакции, като ги забавя. Усещането за парене в мускулите е резултат от натрупването на водородни йони. Колкото по-интензивно е натоварването на определен мускул, толкова повече млечна киселина се образува в нея. Натрупването на тази киселина провокира парене и болка. Това състояние продължава до 2-3 дни.

Симптоми на образованието

Натрупването на млечна киселина в мускулите води до болка в различни части на тялото. Понякога, след интензивни упражнения, е трудно дори да се движат. Епицентърът на болката става мускулите, подложени на максимално натоварване по време на тренировка. Млечната киселина в мускулите причинява прекомерна умора, чувства на "слабост" и повишаване на температурата. Понякога това води до необходимостта да се вземе febrifuge за нормализиране на температурата.

Дискомфортът, причинен от натрупването на млечна киселина от мускулите, продължава няколко дни и обикновено минава сам по себе си. Въпреки това, голямо количество от тази киселина може да увреди мускулните влакна. Тогава мускулните болки ще се усетят дълго време, докато възстановяването на увредените места ще се осъществи.

Не винаги изгарянето в мускулната тъкан с голям товар е придружено от болка в следващите дни след тренировка. Но със силно усещане за парене по време на тренировка се препоръчва да се спре обучението или да се премине към по-леки упражнения. Това е необходимо, за да се елиминира възможността мускулните влакна да натрупват голямо количество млечна киселина и да се предотврати появата на микротравми на мускулите. За да се сведе до минимум натрупването на млечна киселина от мускулите, натоварването по време на тренировка трябва да се увеличава постепенно, а спортът да бъде редовен.

Причини за натрупване на млечна киселина и болка

Какъв е механизмът на млечната киселина в мускулите по време на спорт или повишена физическа активност? По време на упражнението участват мускули. За нормална работа те се нуждаят от кислород, чрез който мускулите попълват енергийните си запаси (обновяване на АТР). По време на тренировката има интензивна мускулна работа, така че те се нуждаят от много кислород.

Нашето тяло е проектирано така, че прекомерните мускулни контракции причиняват блокиране на снабдяването с кислород на мускулите чрез забавяне на местния кръвен поток. Но натоварването на мускулите продължава, което кара тялото да търси допълнителни източници на енергия. Синтезът на АТР с липса на кислород се извършва в анаеробен режим. Това се случва чрез превръщане на мускулния гликоген в АТФ, което предизвиква производството на млечна киселина.

Тъй като кръвта не може да отстрани незабавно млечната киселина, тя се натрупва и причинява дискомфорт. Изгарянето на мускулите води до негативни последици - намаляват енергийните запаси и изчезва мускулният креатин, освобождава се хормонът кортизол, протеинът престава да се синтезира, инсулинът се произвежда по-малко от организма и също води до отрицателен ефект върху андрогенния рецептор.

Натрупването на млечна киселина в мускулите настъпва не само при тежки физически натоварвания. Този процес се задейства от дълги разходки или други тежки товари. Тези причини, ако причиняват болка, не продължават дълго и не изискват допълнителни мерки за отстраняването им. Ако мускулите започват да боли след 2-3 дни след интензивно обучение, тогава причината за това е забавен болен синдром.

Неговата природа не винаги е свързана с натрупването на млечна киселина в мускулните тъкани, тъй като към момента на възникването му това вещество вече се екскретира от организма. Травматичната болка притеснява човека поради деформация и увреждане на мускулната тъкан или причината за болковия синдром е възпалителен процес в мускулите. Ако имаше много млечна киселина, последствията могат да бъдат значителни увреждания на мускулните влакна.

Имунната система реагира на такива микротравми чрез възникване на възпалителен процес. За да възстановят мускулната тъкан, те получават специален тип имунни клетки, необходими за започване на процеса на регенерация на увредените влакна. Последиците от действието на млечната киселина могат да се проявят чрез запазване на мускулните болки, дължащи се на протичащия възпалителен процес.

Как да премахнем млечната киселина от мускулите - лечение

Съществуват няколко съвременни теории за възможността и невъзможността за ускоряване на процеса на премахване на млечната киселина от мускулната тъкан. Една група специалисти твърди, че е невъзможно да се повлияе на този процес, но просто трябва да страдате от болка, докато самото тяло премахне киселината от мускулите.

Други лекари смятат, че някои методи могат да повлияят на скоростта на отстраняване на млечната киселина (токсичност от умора) от мускулните влакна. Бързото елиминиране на това вещество предотвратява риска от забавен болен синдром и елиминира изгарянето. Разгледайте няколко метода, предложени от втората група специалисти, за да ускорите процеса на отстраняване на млечната киселина.

Начини за неутрализиране на излишната киселина

Има много методи, за да се ускори освобождаването на "токсините от умора" и да се облекчи болката след тренировка. Някои от тях са свързани с употребата на бери или плодови напитки, сокове или билкови чайове. И други методи са насочени към процедури, които подобряват притока на кръв.

Начини за бързо премахване на млечната киселина:

  • Сокът от череши и нар съдържа много антиоксиданти, които допринасят за бързото възстановяване на мускулните увреждания. Препоръчително е да се пие 200 мл сок.
  • Бульон от коприва, бедра, глог, листа от бреза с добавка на 1 ч. Л. Медът ще помогне за премахване на умората, причинена от действието на млечната киселина.
  • Пиенето на големи количества пречистена вода по време на тренировка може да намали интензивността на натрупването на млечна киселина.
  • Процедурите в солни, терпентинови или иглолистни вани подобряват притока на кръв и насърчават бързото елиминиране на „токсините от умора“.
  • Посещението в сауната или банята подобрява кръвообращението и спомага за бързото отстраняване на киселината.
  • Диета, която съдържа големи количества плодове, зеленчуци и зеленчуци, спомага за намаляване на натрупването на киселина.

Екскреция чрез пиене на много вода

Ефективен метод за премахване на млечна киселина от мускулни влакна е да се пие много вода след тренировка през деня. Пийте чиста, негазирана вода и зелен чай, който съдържа много антиоксиданти. Въпреки това, пиенето на прекалено много чай не се препоръчва, защото съществува риск от увеличаване на налягането от прекомерната консумация на тази напитка. На първия ден след тежко физическо натоварване, течностите трябва да се пият до 4 литра.

Гореща вана или сауна

За ускоряване на процеса на елиминиране на млечната киселина използвайте сауна и гореща баня. Ефективността на тези процедури се дължи на факта, че когато високите температури засягат кръвоносните съдове и мускулните влакна, настъпва тяхното разширяване. В резултат на това кръвообращението става по-интензивно и може бързо да премахне млечната киселина от мускулната тъкан. Как да използвате сауната и горещата баня за млечна киселина?

  • сауна

Да бъдеш в сауна не трябва да бъде прекалено дълго без прекъсване, защото това ще повлияе неблагоприятно на вашето благополучие. За да се ускори процеса на изтегляне на млечна киселина, следвайте следната схема на процедурите в сауната:

  1. Първият подход е 10 минути, след което трябва да излезете от кабината и да си починете за 5 минути.
  2. Вторият подход е 15 минути, след което трябва да излезете и да изчакате 5 минути.

След процедурата вземете студен душ. Не забравяйте, че не се препоръчва да правите сауна за повече от час. Преди да решите да използвате сауната за премахване на болката, вземете под внимание вашето здравословно състояние. Не всеки се препоръчва процедури с високи температурни натоварвания. Ако страдате от диабет, хипертония, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, тогава се въздържайте от посещение на сауната. Идеалният вариант при наличие на сериозни заболявания е да се консултирате с лекар, а след това и за целесъобразността на използване на сауната.

  • Гореща баня

Използването на баня за ускоряване на процеса на отнемане на млечна киселина е по-достъпно и по-лесно, отколкото да отидете в сауната. За процедурите в банята е необходимо да я напълните с гореща вода с най-приемлива температура за вас. След това трябва да седнете в баня с вода, така че водата да не достигне нивото на сърцето. Времето на процедурата е 10 минути.

След това налейте студена вода върху нея. Направете кратка почивка и повторете процедурата. За максимална ефективност се препоръчва да извършите тази процедура до 5 пъти. След завършване на цялата процедура, разтривайте с кърпа, докато кожата стане червена. Бременни жени и жени по време на „критичните” дни, за да вземат вана, не се препоръчва.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота