Почти всички жени мечтаят за тънка фигура, но не много хора мислят как да отслабнат, без да увредят здравето си. Стриктни диети, много часове тренировки във фитнеса, хапчета за отслабване в резултат на това могат да предизвикат необратими процеси в организма, причинявайки сериозни последствия. В допълнение, диети за отслабване дават краткосрочни резултати. Отговаряйки на въпроса: “Как да отслабвам бързо без диети?” Първо трябва да мислите за здравословно хранене и умерена физическа активност.
Мога ли да отслабвам без диета?
Едно от най-сериозните заблуди губи тегло - строго ограничение на храненето под формата на диети. Има погрешно схващане, че за да отслабнете, трябва да седнете на строга диета. Моно-диети, откази от вечерни ястия станаха много популярни. Мнозина намират проблема в един конкретен продукт, например в захар. Отказвайки да я използват, те искрено се чудят защо не можете да отслабнете. Съвременните изследвания показват, че диетите за ограничаване на калориите са далеч от най-ефективната тактика за отслабване.
Диетолозите и специалистите с увереност твърдят, че намаляването на теглото без придържане към строги диети е по-реално, отколкото при тяхното използване. За да се намали телесното тегло, фиксиране на резултата за дълго време, трябва да се преразгледа вашата диета и начин на физическа активност. За да отслабнете, яжте повече пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни. Заменете захарта с естествен мед, а шоколадните бонбони - сушени плодове. Не забравяйте да ходите пеша повече, отидете до басейна няколко пъти седмично, отидете на уроци по танци, аеробика или направете някаква друга физическа активност.
Съвети за намаляване на теглото у дома
Стриктните диети с ограничен прием на калории се възприемат от организма като заплаха, преминавайки към режим на икономична консумация на енергия. Когато необходимото количество храна се възобнови след диетата, тялото продължава да работи по-бавно, отколкото е необходимо за известно време. Този процес става основната причина за бързото връщане на теглото след диети за отслабване. Единственият реален и ефективен начин да отслабнете е да следвате принципите на здравословно хранене.
Правилното хранене
За да функционира правилно, човешкото тяло се нуждае от определено количество протеини, въглехидрати и мазнини, както и полезни витамини, минерали, микро и макро елементи. Всеки ден, за да получите необходимите количества от всички горепосочени вещества, ще помогнете не на диета, а на здравословна разнообразна диета. Обща пречка за загуба на тегло и причината за затлъстяването е небалансираното хранене, дължащо се на диетата.
Сиренето е мастен продукт. Когато избирате сирене, обърнете внимание на продуктите от светложълти нюанси. Наситеният жълт продукт обикновено се характеризира с по-висок процент мазнини. За да отслабнете, да се откажат от преработени сирена, съдържащи голям брой багрила, сгъстители, стопилки и други различни добавки, които са вредни за фигурата и за здравето на тялото като цяло.
Здравословната диета трябва да включва постно месо (телешко, пилешко, говеждо), нискокалорични млечни продукти, риба, плодове, зърнени култури, бобови растения и гъби. В основата на здравословната диета за отслабване са зеленчуците. В умереността трябва да ядат моркови и цвекло. За да отслабнете, опитайте с пара, варене или задушаване. Откажете се от такава нездравословна храна като бързо хранене, сосове, майонеза, хранителни продукти, незабавни супи.
"Бързи" въглехидрати се препоръчват да се използват сутрин и без протеини - вечер. Горните принципи на правилното хранене не предполагат стриктни препоръки за броя на калориите, консумирани на ден, както и в диетата. Организмът на всеки човек е индивидуален, затова не е препоръчително да се дават същите препоръки за количеството храна, която се консумира на ден. Отговаряйки на въпроса: "Как е гарантирано да отслабнете без диети?", На първо място, ние отбелязваме, че трябва да ядете само естествена храна, както и да слушате внимателно вашето благополучие.
Умерено упражнение
Често тези, които искат да отслабнат, се изчерпват не само със строги диети, но и с много часове обучение. За съжаление, ако играете твърде интензивно, няма да бъде възможно да намалите количеството на депонираните мазнини. В процеса на обучение се консумират само въглехидрати, които се намират в тялото в малко количество. След физическо натоварване, апетитът значително се увеличава, има желание да се яде нещо сладко. Ползите от подобно обучение са много съмнителни. Правилно изградената програма трябва да помогне да отслабнете, а не да доведе до умора.
Режимът на изгаряне на мазнини започва със средна скорост. С други думи, процесът на загуба на тегло и загуба на тегло е включен с умерена физическа активност по време на тренировка. Според експерти, пулсът в обучението трябва да бъде около 110-130 удара в минута. За да отслабнете ефективно по време на спорт, трябва да тренирате със средна скорост от 30-40 минути.
Режим на пиене
Водата е пряко включена в процеса на отслабване и изцеление на тялото. През деня теглото ви може да варира в рамките на няколко килограма. За ефективно почистване на тялото, притъпяване на чувството за глад и загуба на тегло, се препоръчва да се пие 1, 5-2 литра чиста, негазирана вода през целия ден. 20 минути преди закуска трябва да пиете 1-2 чаши. Този режим на пиене ще помогне да отслабнете без диета.
Как ефективно и бързо да отслабнете след раждането?
Въпросът за ефективна загуба на тегло без диети е особено важен за жените след раждане и по време на кърмене. Стриктното хранене може да има отрицателно въздействие върху здравето и да доведе до намаляване на производството на мляко. Загубата на тегло по време на кърмене трябва да бъде постепенно. Ежедневните хранения трябва да бъдат пълни и в състояние да осигурят на кърмещата майка всички необходими хранителни вещества.
Какво трябва да ядете?
За да отслабнете след раждането, без да прибягвате до различни диети, трябва да влезете в диетата храни, които съдържат малко количество мазнини, ограничават консумацията на захари. Трябва да се яде много пъти на ден, но на малки порции. Не можете да бъдете гладни дълго време. Намаляването на приема на калории не се постига с диети, а чрез заместване на мазни храни с техните леки колеги.
Ежедневната диета за отслабване трябва да включва храни, съдържащи достатъчно животински протеини, желязо и калций. Сиренето, млякото, млечните продукти, филетата от птици, телешкото месо, рибите са идеални за храненето. За да отслабнете, трябва да обърнете внимание на витаминно-минералните комплекси с желязо и йод. Приемането на такива мултивитамини ще допринесе за загуба на тегло след раждането.
Специална тренировъчна програма
Упражнение веднага след раждането трябва да бъде с изключително внимание, изключително внимателно извършване на всеки елемент. През първия месец и половина след раждането на бебето се препоръчват само леки възстановителни упражнения. След това време е позволено да се премине към сложни комплекси, насочени към коригиране на определени части на тялото.
Упражнение 1
Върви на четири крака. Изправете гърба си, поставете дланите си успоредно на раменете, а коленете - под тазобедрените стави. Като издишате, огънете гърба си, като отпуснете врата и раменете. Когато вдишвате, повдигнете главата си и леко се огънете. За да отслабнете, трябва да направите 4-6 повторения.
Упражнение 2
Застанете с гръб към стената, леко огънете коленете си. Затегнете мускулите на задните части, натиснете талията до равна повърхност на стената. Задръжте за около пет секунди. За загуба на тегло направете 4-6 повторения.
Упражнение 3
Легнете по гръб, огънете едно коляно и поставете крака точно на пода. Също така огънете втория крак в коляното, закопчайте бедрото с ръце. Бавно затегнете крака до гърдите, след това внимателно го изправете. Повторете упражнението два пъти за всеки крак.
Слаб стомах е често срещан проблем при жените след раждането. За да премахнете увисналия корем у дома, това не е лесна задача, но е напълно възможно. Трябва сериозно и отговорно да подхождате към процеса на отслабване, редовно да извършвате набор от специални упражнения. С правилния подход, след 3-6 месеца ще отслабнете и ще оцените резултата под формата на красив тънък корем.
Упражнение 1
Легнете по гръб, леко сгънете краката си на коленете, сложете ръцете си на гърба на главата. Повдигнете горната част на торса нагоре, след това бавно го снижете до пода. За ефективно отслабване на корема, направете три комплекта по 10-12 пъти.
Упражнение 2
Легнете по гръб и леко сгънете коленете си. Поставете десния си глезен на лявото коляно. Протегнете левия си лакът до дясното коляно. Направете упражнението 10 пъти за всеки крак. За да отслабнете, направете 2-3 подхода на тренировка.
Упражнение 3
Легнете на пода, протегнете ръцете си по тялото. Повдигнете изправените крака на височина около 15 см от пода, след това ги разстелете, изравнете, върнете се в изходно положение. Степента на изпълнение на това упражнение за жена след раждането е 3 комплекта по 10 пъти. Редовно извършвайки тренировъчна програма, ще можете да отслабнете и да приведете тялото във форма.
Видео: Как да отслабнете бързо без диети
Представеното видео подробно описва начина на отслабване, което гарантира да се отървем от излишни килограми, без да причинявам увреждане на стомаха, другите вътрешни органи и системи.
Отзиви
Екатерина, на 22 години
Аз срещнах проблема с наднорменото тегло, когато бях тийнейджър. През дългите години на войната за стройно тяло, опитах много различни диети за отслабване. Успях наистина да отслабна, когато престанах да мисля за това през цялото време. Навикът да се яде здравословна нискокалорична храна, както и пренебрегването на асансьора, беше от решаващо значение в борбата срещу наднорменото тегло.
Дана, на 40 години
На свой собствен пример тя беше убедена, че ежедневните часове тренировки не водят до загуба на тегло, а до увеличаване на телесното тегло и обема. Преди това постоянно седях на диети и спортувах с надеждата да отслабвам. Здравословно хранене и разумна физическа активност - това е истинският ключ към хармонията и ние ще оставим изтощителните тренировки на професионални спортисти.
Ирина, на 29 години
През живота си опитвах всички видове диети. В моя конкретен случай, максималният ефект се дава при редовно плуване в комбинация със строга диета. Хранене здравословни храни в неограничени количества, аз не може да отслабнете. Може би причината за бавния метаболизъм, който не успях да ускоря с помощта на правилното хранене.