- Как да изгаря мазнините по корема
- Коремни упражнения
- гимнастика
- Bodyflex
- Как да карам мазнини от корема на мъжа
- видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Една плоска и изразителна преса присъства в почти всеки човек, но често е скрита под слой от мазнини. За да коригирате ситуацията, човек започва да изпълнява упражнение за изгаряне на мазнините по корема, гимнастика сутрин или фитнес, но не винаги получава това, което иска. Факт е, че е необходимо да се премахне наднорменото тегло по всеобхватен начин и според правилата, които се говорят от фитнес експерти.
Как да изгаря мазнините по корема
За да направите тялото си по-атлетично и годно, има малко упражнения. Необходимо е да се разбере как изгарят мазнините и да се приложат тези знания в действие. Процесът на изгаряне се състои от няколко стъпки: първо, свободните мастни киселини се мобилизират от мастната тъкан, след което се пренасят с кръв до мястото на парене, след което се изгарят в сърцето, черния дроб или мускулите. Изгарянето на слой от мазнини и мускулен растеж са напълно различни процеси, които не могат да възникнат едновременно, така че не можете да комбинирате силовата тренировка с упражнения върху релефа - резултатът няма да бъде.
Мобилизирането на свободни мастни киселини зависи от различни хормони, включително инсулин. Той спира при средно ниво на инсулин, поради което е необходимо да се тренира на празен стомах. Това ще увеличи съдържанието на кортизол - хормон, който ускорява изгарянето на мастните клетки. Ние предлагаме някои съвети от експерти за това как бързо да изгаряте мазнините по корема:
- В съня, човек губи тегло, така че трябва да спят 8-10 часа.
- Добро кардио - скачащо въже. Ежедневно се организира 20-минутна тренировка.
- Започнете упражнение за изгаряне на корема мазнини (усукване, бар, скачане, дърпане).
- Преди всяка тренировка, яжте грейпфрут, помага за изгаряне на подкожната мазнина.
- Полезно обезмаслено мляко, съдържащо биоактивен калий, блокиращ мазнините.
- Друг плод за загуба на тегло е авокадо. Той е мазнина, но не допринася за отлагането на подкожна мастна тъкан. Авокадото съдържа въглехидратна манохептулоза, която забавя образуването на мастни натрупвания.
- Качеството на напитките е вода, зелен чай, те се пият преди тренировка.
- Вечерните тренировки се считат за най-ефективни, от пет до седем часа вечерта.
- Бързо изгаря мазнините.
На стомаха и отстрани
Отлично средство за обръч е специален обръч, вътре в който са поставени масажни топки. Те масажират и разграждат мастните тъкани, като помагат за отстраняване на мазнините от тялото. В допълнение, ще трябва да увеличите физическата активност и вместо да гледате телевизия, направете лек джогинг или бързо ходене и отидете на занятия по аеробика три пъти седмично.
Физическото възпитание у дома също може да даде резултати, просто трябва да знаете как да тренирате правилно. Професията трябва да продължи най-малко един час, защото първите 20 минути тренировка не изгаря натрупаните калории. Набор от упражнения се подбира индивидуално, но във всеки случай е важно да се поддържат мускулите в коремната област по време на цялата тренировка. За да си направите тънка талия, жената ще има дълго време да се натоварва с аеробни тренировки и да се хранят правилно, защото от страните и корема мазнината се отстранява на последно място.
Долна корема
Изгаряне на мазнини в долната част на корема ще помогне на движение, бързо ходене, всички други кардио натоварвания, които трябва да се извършват в продължение на най-малко половин час с пулс четене на 130-140 удара в минута. Такива дейности намаляват съдържанието на инсулин в кръвта, но адреналинът, напротив, се увеличава. Това е достатъчно, за да увеличи кръвообращението в мастната тъкан и да предизвика изгаряне на мазнините.
Коремни упражнения
Коремните мускули се намират отпред и отстрани, така че упражненията трябва да се подберат така, че да се изработят пропорционално всички мускули. Освен това е необходимо да се помни, че пресата е мускул, нашата цел не е да изпомпваме мускулите, а да премахваме мастните натрупвания от корема и страните. Това са напълно различни цели и се изпълняват по различни начини. Упражненията за отслабване в корема у дома винаги трябва да започват с упражнения за загряване. За да направите това, вдишвайте е необходимо да надуете стомаха колкото е възможно повече и да се задържате, а при издишване, вкарайте в стомаха и пребройте до тридесет.
летва
Първоначалната позиция на упражнението е да се огънат ръцете в лактите, позицията на тялото е върху лактите. Трябва да се облягате на предмишниците и пръстите на краката. Лактите са поставени строго под раменете, бедрата и коремът са напрегнати по време на цялата сесия. Лентата се изпълнява по време на издишване и се държи, докато има достатъчно сила (започнете от 10 секунди).
- Крака заедно - това ще увеличи натоварването на коремния мускулен комплекс.
- Краката трябва да се държат прави, в силно напрежение.
- Бутовете са напрегнати през цялото време.
- Лумбалната област при извършване на летвата трябва да бъде плоска. Не можете да заобиколите и огънете гърба си.
- Колкото е възможно повече стомахът се вкарва в ребрата, но дишането не е необходимо.
- Лактите са поставени точно под раменете, което ще облекчи раменния пояс.
Прави извивки
Начална позиция - легнал по гръб, на пода, краката се огънали на коленете и поставени над нивото на тялото (на дивана или стола). Тази позиция ви позволява да завъртите таза от самото начало на упражнението. Важно е да позиционирате ръцете си. Колкото по-близо са до таза, толкова по-лесно е да изпълните упражнението. По-трудно е да се върти, ако ръцете са разположени далеч от главата, но е необходимо да се усложни упражнението постепенно.
На етапа на овладяване на упражнението върху стомаха могат да се поставят ръце, за да се усети напрежението на пресата. Започвайки да въртите тялото до таза трябва да е бавно, гърбът да е закръглен, а остриетата да бъдат повдигнати от пода. Насочете се да се опитате да стигнете до слабините и да се задържите за няколко секунди. След това издишването и бавното приемане на първоначалната позиция, но е невъзможно напълно да легне на пода, така че целевите мускули да не се отпускат до края на упражнението.
Диагонални обрати
Използва се за обучение на наклонени и предни коремни мускули. Необходимо е упражнението да се изпълнява от легнало положение, коленете се огъват, краката се поставят на пода. Ръцете се заключват зад главата, лактите се разпростират по страните. Раменете се вдигат до коленете, пресичат коремните мускули. Приближавайки се до коленете, е необходимо тялото да се завърти така, че левият лакът да докосне дясното коляно, после лакътя на другата ръка. Движението е бавно и плавно.
гимнастика
Обучението за изгаряне на мазнини в корема трябва да се извършва поне пет пъти, докато се спазва диетата. Ако правите гимнастика всеки ден, тогава няма да можете да се отървете от количеството мазнини в кръста. Преди началото на занятията трябва да се затоплите, да скачате на въже или да завъртите обръча. Какви упражнения за отстраняване на стомаха? Те се подбират индивидуално, но има и общи за всички:
- Ефективно за отстраняване на мазнините от клек на бедрата на един крак. От изправено положение, с един сгънат крак и издърпан до кръста, трябва да се направят 15 клякания, първо на единия, а след това на другия крак. Дръж здраво корема.
- Усукване в клек се извършва със стегнат корем. Застанете, раздалечете краката си, ръцете отстрани, седнете колкото е възможно повече. Наклонете тялото, докато тя е успоредна на пода, след това протегнете ръката си до противоположния крак, прецеждайки пресата и усуквайки. Силно включете стомаха, изправете се. От всяка страна трябва да направите 15 движения.
- Добро упражнение засаждане. От постоянна позиция, трябва да направите клякам, след това скочи нагоре, без да променяте ширината на краката. Такива скокове трябва да се извършват най-малко десет.
Bodyflex
В основата на упражнението е специално дишане (както при бебета), в което не се издига гръдната кост, а стомахът. Трябва да овладеете техниката бавно, постепенно, слушайки тялото си. Първите няколко урока могат просто да се овладеят упражнението и едва след това започват да се изпълняват тялото. Техниката на дишане изглежда така: издишайте - вдишвайте - издишайте - пауза - релаксация.
- Издишайте напълно през устата.
- Вдишайте силно през носа, като издувате корема си.
- Издишайте напълно с устата си и затегнете корема си.
- Не дишайте за десет секунди, колкото е възможно повече рисуване в стомаха.
- Вдишайте и се отпускайте.
Как да карам мазнини от корема на мъжа
Първо трябва да се обърне внимание на корема, косите, долната част на гърба. Тези мускули участват почти цял ден, когато човек ходи, взима предмети, огъва. За да отслабнете и да поставите пресата в ред, човек трябва да започне да ходи до фитнес залата, където треньорът ще му предложи индивидуален набор от упражнения. Най-ефективни за загуба на тегло са следните:
- повдигане на краката по неравни пръти и напречни греди;
- упражнение "катерач";
- усукване на преса, на фитнес топка.
- странични упражнения;
- преса за гира.
Изгарянето на мазнините по корема при мъжете трябва да започне с загряване, всяко упражнение трябва да се извърши до 20 пъти в три комплекта. Добавянето на комплекс от упражнения чрез бягане, плуване, ходене по велосипед ще ви помогне да постигнете по-бързо резултати. За силно затлъстелите мъже, упражненията са опасни за здравето, първо трябва да коригирате диетата, да донесете активност на живот и да загубите няколко килограма. Можете да започнете с 30-минутна разходка с бързи крачки и за 10 дни да увеличите времето за разходка до два часа.