Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Специални дихателни упражнения имат голямо влияние върху процеса на отслабване, така че упражненията за тялото за корема и страните са много ефективни. Те помагат за затягане на проблемните зони, дължащи се на насищането на тъкани и клетки с кислород. Тази техника работи добре дори за тези, които никога не са били спортист или на които е забранено интензивно обучение. Как да се направи дишане за отслабване на корема и няколко ефективни упражнения са описани подробно в информацията по-долу.

Какво е bodyflex за загуба на тегло

Не подценявайте дихателните упражнения за отслабване на корема и страните. Те помагат да се отървете от излишни килограми не по-лошо от физическото натоварване. Набор от упражнения, базирани на задържане на дъха за няколко секунди в комбинация с участък, носи името bodyflex за корема и страните, или bodyflex. Такава тренировъчна програма е много популярна заедно с оксисайз, защото също така помага да отслабнете без диета и ежедневни посещения във фитнеса. Основата на bodyflex е активно дихателно диафрагма, т.е. абдоминално дишане, което допринася за:

  • разширяване на обема на белия дроб;
  • оксигенация на кръв;
  • ускоряване на метаболизма;
  • повишено изгаряне на мазнините.

Как се прави bodyflex

За да отслабнете наистина с тази техника, е важно да следвате нейната техника и няколко основни правила. Най-важното от тях е да започват курсове само на празен стомах. Най-доброто време за тренировка е първите половин час след събуждането. Други препоръки за начинаещи:

  1. Редовни тренировки. Трябва да определите времето, което е удобно за вас, така че да можете да правите bodyflex всеки ден през избрания период. Това отнема само 15 минути на ден. Отсъствието не трябва да бъде.
  2. Промени. За да се проследи ефективността на bodyflex, се препоръчва да се извършат измервания с измервателна лента на основните обеми на фигурата - корема и страни, бедрата, гърдите. Можете да ги проверите на интервали от седмица.
  3. Ел. За дихателната гимнастика не се изисква спазване на диетата, но нездравословната храна все още си струва да се откаже.
  4. Time. Ако сутрин няма време за бодифлекс, можете да го направите вечер, но последното хранене трябва да бъде 2 часа преди часа.

Правилна дихателна техника

Ключът към успеха е правилното дишане за отслабване на стомаха. Техниката не е толкова трудна, ако постепенно го разбирате. Можете да го овладеете съгласно следните инструкции:

  1. Позиция. Специфичната позиция трябва да се вземе в зависимост от упражнението. Като цяло, за удобство, можете просто да се изправите, да разпънете краката си в ширината на раменете и в идеалния случай да стоите с дланите на коленете си.
  2. Бавно издишване. Необходимо е да сгънете устните със сламка, след което целият въздух в белите дробове трябва да бъде леко издишан.
  3. Силен дълбок дъх. След пълно издишване, трябва да вдишвате рязко с носа си, за да получите възможно най-много въздух.
  4. Бързо издишайте След това устните трябва да бъдат сгънати в тясна линия и със сила, която да издиша от въздуха вече през устата, правейки звук подобен на "слабините". В същото време коремът трябва да се вкара и да се притисне практически към гръбначния стълб.
  5. Задръжте дъха. На този етап трябва да заемете позицията на упражнението или да останете в същото положение, ако просто тренирате техниката на bodyflex. Следва дъх за 8-10 акаунта, а за начинаещите - до 5.
  6. Релаксация. След като задържате дъха, можете да се върнете към нормалното дишане, да се отпуснете.

Дихателни упражнения

Bodyflex за корема и страните е лесен начин за мъжете и жените да намалят талията си и да се отърват от излишните мастни натрупвания върху него. За да се постигне по-ефективен резултат, ще помогне не само правилното дишане според описаната по-горе техника, но и няколко упражнения. Изпълнявайки ги ежедневно, за една седмица ще можете да забележите намаляване на обемите на талията. Всяко упражнение помага да се развие една или друга част от пресата, така че да ги направят по-добри в комплекса един по един.

Странично опъване

Първото упражнение за създаване на плосък корем е разтягане. Това ще помогне да се затегне тази проблемна област. Алгоритъмът за упражнение е много прост:

  1. Вземете място за дишане - краката са раздалечени на ширината на раменете, леко свити, задните части се движат назад, а дланите са разположени точно над коленете.
  2. Изпълнете описаната по-горе дихателна техника.
  3. На етапа на закъснение, направете следното: използвайте лакътя на лявата си ръка, за да си починете на лявото коляно, прехвърлете телесното тегло на същия крак и издърпайте другия гръб. След това вдигнете дясната си ръка и го разтегнете така, че да усетите разтягането на мускулите от мишницата до кръста.
  4. Пребройте до 8, след това вземете първоначалната позиция.
  5. Повторете 3 пъти на всяка от страните.

Коремна преса

Друго необходимо упражнение за изработване на мускулите на кръста е коремните мускули. Извършва се в легнало положение, но дъхът за отслабване на корема остава същият. Последователността на действията е следната:

  1. Легнете по гръб, огънете краката си, но оставете краката си на пода.
  2. Без да вдигате главата, изпълнявайте дихателно упражнение, а след това, на етапа на задържане на дъха, вдигнете ръцете си, вдигайки раменете си от пода. В същото време се върнете назад.
  3. След това постепенно заемете първоначалната позиция и веднага повторете упражнението още 2 пъти.

Упражнявайте ножици

Макар че пресата е неправилно разделена на горна и долна, тези части наистина са разработени по различни начини. Последното е по-трудно да се обучава, поради което често е скрито под по-дебел слой мазнина. Намалете го ще ви помогне да упражнявате "ножици". Това също е дишане на корема за загуба на тегло в специална позиция. Алгоритъмът за изпълнение е както следва:

  1. Отново лежи на пода, ръцете се слагат под задните части.
  2. След това отново направете упражнение за дишане на тялото и на етапа на забавяне вдигнете краката на около 10 см от пода.
  3. Извършване на широка люлка амплитуда, последователно преминаване на краката. Пребройте до 8-10.
  4. Върнете се към нормалното дишане.
  5. След това направете още 3 подхода.

геврек

Упражнение с много необичайно име също помага за намаляване на омразния корем и страни. В допълнение, той използва външните бедра и долната част на гърба. Техниката включва и следните стъпки:

  1. Седнете на пода, хвърлете левия крак вдясно (той лежи на пода), поставете го едновременно направо. С лявата си ръка се облягайте на пода зад вас. Десният е да притиснете левия крак.
  2. След това изпълнете основната техника на гъвкаво тяло и задръжте лявото коляно до гърдите, докато държите дъха, след това завъртете тялото наляво, опитвайки се да погледнете назад.
  3. Пребройте до 8-10, вземете началната позиция.
  4. Направете 3-4 подхода на всяко бедро.

котка

Последното упражнение помага не само да се отървете от корема и страните, но и просто да възстановите тялото след тренировка. За да го изпълните, направете следното:

  1. Вземете поза на четири крака. Главата и гърба трябва да са една права линия.
  2. След завършване на дишането на тялото, на етапа на закъснението, огънете гърба нагоре, изтеглете корема възможно най-твърдо.
  3. Докато сте в тази позиция, пребройте до 8-10, след това се върнете към оригинала.
  4. Тичайте още 3 пъти, накрая изпийте чаша вода.

Bodyflex - ползите и вредите

Всеки начин да отслабнете има плюсове и минуси. Основното предимство на bodyflex е ускоряването на изгарянето на мазнините. Прекарва се на 140% повече, отколкото при обикновен джогинг. В същото време прекарвате на всички упражнения само 15-30 минути на ден, което е удобно с натоварен график. Можете да ги правите у дома, а не непременно да отидете във фитнеса. Bodyflex за отслабване на корема и страните има редица отрицателни точки:

  • когато спрете да упражнявате телесните мускули, загубата на тегло намалява и той дори може бързо да се върне;
  • с нормално тегло, можете само да подобрите дишането, но това няма да засегне значително мускулите;
  • някои учени казват, че когато задържите дъха си, тялото ви е наситено с въглероден диоксид, а не с кислород;
  • има редица противопоказания, когато такива опити с дишането са опасни.

Противопоказания

Основното противопоказание е периодът на бременност. По това време можете да правите само леко разтягане. Само такъв товар не боли бебето. Други противопоказания за бодифлекс:

  • следоперативно възстановяване;
  • хормонални нарушения;
  • повишено вътречерепно налягане;
  • белодробна хипертония;
  • сърдечна недостатъчност;
  • аортна аневризма;
  • заболяване на щитовидната жлеза;
  • херния;
  • аритмия;
  • астма;
  • възпалителни процеси в организма;
  • мигрена;
  • кървене;
  • период на обостряне на хронични заболявания;
  • наранявания.

Видео: Дихателни упражнения за отслабване на корема на Марина Корпан

Отзиви

Елена, на 36 години

Очакванията ми от класовете на bodyflex превишиха всички възможни. Не само бях в състояние да отслабвам в два размера в един месец, но и укрепих имунната си система. Преди това тя била много често болна, а не с лек студ, но с възпалено гърло. Последните 3 месеца този проблем вече не ме измъчва. Чувствам се енергичен и изпълнен със сила. Обучението отнема само половин час, така че имам време.

Екатерина, на 43 години

Бодифлексната система за корема и страните не ми помогна. Направих всичко според инструкциите, но след тренировка главата се въртеше и всеки път се влошаваше. Мисля, че все още дишам неправилно, иначе откъде идва този ефект. В допълнение, сърцето започна да бие трудно. Препоръчвам ви първо да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете подобни последствия.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота