Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

В борбата срещу излишни килограми винаги трябва да се борим с апетит. Като правило, вкусна храна не е диетична, а най-нискокалоричните ястия в диетата за отслабване не харесват вкуса. Но да се хранят правилно, да се наслаждават на храната - това е реално, просто трябва да добавите малко познания за калоричното съдържание на консумираните храни и да свържете въображението. Има маса от вкусни и прости рецепти, които могат да разнообразят диетата си със загуба на тегло.

Нискокалорични рецепти с калории със снимки

Има едно основно правило в диетичното готвене - позволете си да ядете всичко, просто използвайте нискокалорични съставки за хранене. Използвайте за загуба на тегло за готвене диета храна параход, скара или фурна, и да забравите за готвене в тиган. В основата на нискокалоричното меню са билкови продукти с високо съдържание на фибри. При загуба на тегло е позволено да се включат постно месо, риба и морски дарове (миди, скариди, калмари), млечни продукти, гъби, пилешки дроб, ориз, елда в диетата.

Важно е за Дитер да знае, че колкото по-висока е неговата физическа активност, толкова повече калории е необходимо на организма, за да поддържа тялото здраво. Когато изчислявате калориите, докато губите тегло, трябва да имате предвид, че:

  1. С възрастта нуждата на организма от калории намалява.
  2. Жените консумират по-малко калории, отколкото мъжете.
  3. Бременните и кърмещите жени харчат повече калории.
  4. При децата дневната доза калории зависи от възрастта.
  5. Психичната работа изисква по-малко калории, отколкото физически.

Можете самостоятелно да изчислите броя на калориите в нискокалорични ястия. За да направите това, препоръчително е да използвате онлайн калкулатор в интернет или да направите личен дневник за калориите и да въведете информацията, съдържаща се на опаковките на продуктите. Средният брой калории, консумирани по време на загуба на тегло, е в диапазона от 800 до 1500 калории на ден. Нека да измислим как да приготвяме вкусни диетични ястия от лесно достъпни и прости продукти за всеки ден. Ние предлагаме няколко рецепти за бързо хранене за отслабване с преброяване на калориите.

Салата със скариди, зеленчуци и билки

Лека и питателна нискокалорична храна за отслабване - салата от скариди, която може да се сервира за закуска или за вечеря, съдържа следните съставки:

  • 170 g голяма скарида;
  • една краставица;
  • 150 ml един процент кисело мляко;
  • куп магданоз и копър;
  • смлян черен пипер, сол.

Метод на приготвяне:

  1. Сварете скаридата в леко подсолена вода (5-7 минути).
  2. Нарежете зелените и краставиците.
  3. Смесете белени скариди със зеленчуци, билки, подправки на вкус.
  4. Енергийната стойност на ястието е 237 калории.

Месо на скара със зеленчуци

Месни ястия също могат да бъдат нискокалорични, ако използвате постно говеждо месо, пуйка, заек. Предлагаме да включите в диетата, докато губите тегло, рецепта за нискокалорични пържоли, приготвени от говеждо месо на скара със зеленчуци. Съставки за 4 порции:

  • 650 грама бифтек;
  • 2 тиквички;
  • 50 грама сливи. масло;
  • един лук;
  • ч.л. настъргана лимонова кора;
  • 20 g чили;
  • подправки, зеленчуци.

Метод на приготвяне:

  1. Смесете парчетата говеждо месо, нарязани на дебелина от 2, 5 см, лук, нарязани на големи пръстени, и тиквички - филийки по диагонал.
  2. Добавете чили, подправки, разбъркайте, оставете за няколко минути.
  3. Смесете масло, билки, лимонова кора, щипка сол.
  4. Поставете говеждото на скара, запържете от всяка страна за 5 минути, след което оставете настрана.
  5. Запържете зеленчуците на скара, като ги завъртите около 8 минути.
  6. Нанесете пържола с лимонов сос, поднесете на масата със зеленчуци и зеленчуци.
  7. Енергийната стойност на готовото ястие е 2100 калории.

Пиле, изпечено със сирене във фурната

съставки:

  • 250 г пилешко филе;
  • един домат;
  • 2 ч. Л. нискомаслена сметана;
  • 50 грама сирене;
  • подправки.

Метод на приготвяне:

  1. Изплакнете филетата, нарязани на тънки ивици.
  2. Нарежете доматите на големи пръстени и настържете сиренето.
  3. Поставете подправките в месото, разбъркайте и поставете върху лист за печене.
  4. Поставете доматите на върха, почистете ги със заквасена сметана.
  5. Поръсете с настъргано сирене отгоре.
  6. Печете 40 минути.
  7. Енергийната стойност на ястието е 650 калории.

Рецепта за обикновен кашкавал от тиквички с кайма

съставки:

  • 3 тиквички;
  • 500 г мляно пиле;
  • един лук;
  • 200 г твърдо сирене;
  • 3 домати;
  • 2 пилешки яйца;
  • 200 грама домашно заквасена сметана.
  • подправки.

Метод на приготвяне:

  1. Запържете нарязания на ситно лук и след това на кайма.
  2. Настържете тиквички на голяма ренде, изцедете излишната влага.
  3. Разбийте яйцата със заквасена сметана.
  4. В тавичка за печене лежеше на слоеве: първо пълнене с лук, а след това - тиквички.
  5. Изсипва се сместа от сметана.
  6. Поставете доматите отгоре, нарязани на пръстени, поръсете с настъргано сирене.
  7. Печете половин час при температура на фурната от 180 градуса.
  8. Енергийната стойност на ястието е 1450 калории.

Запечено зеле с картофи и пиле

съставки:

  • 1 малка пилешка гърда;
  • 500 г картофи;
  • 200 g карфиол;
  • една луковица;
  • един морков;
  • подправки, зеленчуци.

Метод на приготвяне:

  1. Нарежете лука на половин пръстени.
  2. Настържете морковите.
  3. Замърсете зеленчуците със слънчогледово масло.
  4. Нарежете пилешката гърда и добавете към лука с моркови, оставете да къкри 10 минути.
  5. Зелето в малки съцветия разглобяват, ври се в леко подсолена вода в продължение на 5 минути, поставят се в котле на яхниите.
  6. Сварете картофите в униформа, обелете, нарязани на филийки, комбинирайте с всички продукти.
  7. Сол, черен пипер, яхния за 15 минути.
  8. Сервирайте ястието с нарязан магданоз, копър или други билки на вкус.
  9. Енергийната стойност на готовото ястие - 1220 калории.

Задушени котлети от тиква и моркови

съставки:

  • 400 g тиква;
  • 3 моркови;
  • едно пилешко яйце;
  • 100 ml мляко;
  • 2 супени лъжици. л. грис;
  • подправки.

Метод на приготвяне:

  1. Настържете тиква и морков.
  2. Задушете морковите в млякото, докато омекне.
  3. В тиква-морков маса vsypte грис, разбъркайте, варете, докато готов за около 10 минути.
  4. Поставете подправките на масата, намажете тестото, оставете за 5 минути.
  5. Направете котлети от тестото, поставете ги в двоен котел за 20 минути.
  6. Енергийната стойност на ястието е 800 калории.

Печена риба с целина

съставки:

  • 1 шаран (600 g);
  • 2 скилидки чесън;
  • лимонов сок;
  • 200 г корен от целина;
  • подправки.

Метод на приготвяне:

  1. Белени шаран се поръсва с лимонов сок.
  2. Целина, нарязана на кубчета, леко се запържва.
  3. Поставете целина във формата, шаран отгоре, нарязан чесън на върха, поръсете с растително масло, печете във фурната, докато готвите.
  4. Сервирайте ястието с нарязани билки.
  5. Енергийната стойност на ястието е 660 калории.

Какво да готвя диетична диета за отслабване

В процеса на намаляване на теглото не е необходимо да се ограничавате до сладкиши. Има много нискокалорични ястия, които са не само полезни, но и много вкусни. Сладка диета е мляко салати, шейкове, извара десерти. Основното нещо - да се съобразят с правилната диета със загуба на тегло: прием на храна трябва да се извършва до 5 пъти, без да се лека закуска. Ако чувството на глад пречи на пълния живот, тогава диетолозите препоръчват да се пие минерална или обикновена пречистена вода. Предлагаме няколко сладки рецепти за отслабване.

Сърдечно готвене извара в бавен котлон

компонента:

  • 400 g 9% извара;
  • 2 яйца;
  • 2 средни ябълки;
  • 2 супени лъжици. l захар;
  • 1 супена лъжица. л. грис;
  • Чл. л. отцеди. масло.

рецепта:

  1. Смесете захар, извара, яйца, грис.
  2. Обелете ябълките, настържете ги и ги добавете към масата на изварата.
  3. Смажете купата на мултикукър с масло, след това поставете масата.
  4. Пригответе готвенето за 50 минути в режим на печене.
  5. На изхода ястието има 940 калории.

Вкусно мляко на кефир

компонента:

  • 500 ml 1% кефир;
  • Чл. захарен пясък;
  • 2 супени лъжици. л. дебела домашно заквасена сметана;
  • 1.5 Чл. л. желатин.

рецепта:

  1. В желатин се налива 3 супени лъжици. лъжици студена вода, оставете да набъбнат за няколко минути.
  2. Поставете подутия желатин във водна баня, докато стане течен.
  3. В кефир при стайна температура се налива захар, разбърква се добре с миксер до пълно разтваряне.
  4. Добавете заквасена сметана към масата, бийте за 3 минути.
  5. Изсипете в течен желатин, разбийте с миксер с висока скорост.
  6. Изсипете кисело мляко в калъпи, сложете в хладилника, докато се втвърди (4-5 часа).
  7. Готовото ястие има 180 калории.

Овесени бисквити за чай

компонента:

  • 100 г овесена каша;
  • 100 мл ниско съдържание на мазнини кефир;
  • 250 g от 1% ацидофилус;
  • 1 средна ябълка;
  • 2 ч. Л. мед;
  • ванилия, канела, захаросани плодове - на вкус.

рецепта:

  1. Залейте кефирната овесена каша.
  2. Оставете сместа да престои 40 минути.
  3. На голям ренде, разтривайте ябълката.
  4. Смесете съставките.
  5. Печете на пергамент за половин час при температура на фурната от 200 градуса.
  6. Готовото ястие има 650 калории.

Протеинов десерт - извара

компонента:

  • 300 g 9% извара;
  • 2 яйца;
  • 350 грама пшенично брашно;
  • 1 супена лъжица. захарен пясък;
  • 150 грама сливи масло;
  • ванилин.

рецепта:

  1. Замразете маслото, след което го изтрийте на ренде.
  2. Добавете брашното към маслото, половин чаша захар и разтрийте с трохи.
  3. Отделно, победи яйцата, добави извара, ванилин, останалата захар.
  4. Разбъркайте добре изварата до гладкост.
  5. Поставете три слоя в тавата за печене: троха, извара, троха.
  6. Загрейте фурната на 180 градуса, печете тортата за половин час.
  7. Енергийната стойност на храната на изхода е 2570 калории.

Видео: Нискокалорично меню за отслабване

За да постигнете резултати по време на загуба на тегло, не можете да ядете ограничено. Нискокалоричното меню трябва да бъде балансирано, така че трябва да включите в храната протеини, мазнини и въглехидрати. С такова хранене по време на загуба на тегло, тялото ви ще функционира нормално. Същността на нискокалоричната диета е строгата консумация на храни с ниско съдържание на калории. Предимството на това меню е ускореният метаболизъм и бързата загуба на тегло поради натрупването на мазнини. Вижте видеоклипа за приблизителна версия на нискокалорична диета за отслабване на ден:

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота