Процесът на излизане от депресията е дълъг и труден, но можете да си помогнете. Има няколко ефективни метода, които помагат да се отървете от депресията и апатията, без да приемате антидепресанти. Колкото повече усилия положите, толкова по-осезаем ще бъде резултатът.
Прави малки стъпки
Депресираният човек е безразличен към ежедневните грижи. Вместо да се криете и да не правите нищо, трябва да сте активни. Експертите препоръчват да си поставите няколко цели и да насочите всичките си усилия към постигането им.
За да улесните справянето със задачата, разделете я на междинни етапи.Ако трябва да се справите с пощата, започнете, като сортирате кореспонденцията в сметки и реклами. В първата стъпка изхвърлете листовките, след това платете една сметка и т.н. След като се потопите в процеса на завършване на определен етап, вие бързо ще забравите за депресивното състояние и това ще помогне за облекчаване на депресията.
Подновяване на интереси
Ако сте стеснили социалния си кръг поради психологически проблеми, време е да го разширите. Изберете няколко души, с които бихте имали удоволствието да говорите, обадете се на всички и организирайте среща. По време на разговора не засягайте проблемите си: събеседникът не трябва да играе ролята на психотерапевт. Най-добрият вариант е да изпиете чаша кафе и да поговорите на теми, които интересуват и двамата. Можете да планирате приятен съвместен бизнес - ходене на театър, кино, фитнес и др.
Спомнете си какво обичахте да правите.Ако художникът не е работил върху картина от дълго време, той може да вземе платно и бои, да скицира няколко скици. Процесът няма да завладее веднага, но трябва да се възприеме като лекарство, което трябва да се вземе в случай на заболяване, дори и да не искате.
Започнете да се движите
Дълбоката депресия причинява безразличие към ежедневните, домакински задължения: дори ранното ставане може да се превърне в проблем, да не говорим за ефективната работа. Активността е един от мощните инструменти за връщане към нормалния живот. Изследванията показват, че редовните упражнения са също толкова полезни, колкото и лекарствата: помагат ви да се възстановите, побеждават продължителния стрес и намаляват възможността за повторна поява на необосновани припадъци.
Ритмичните упражнения - ходене, силови тренировки, плуване, бойни изкуства - носят ползи. За да увеличите ефекта от упражненията, фокусирайте се върху усещанията по време на движение.Почувствайте как краката докосват земята, вятърът духа върху кожата, дъхът ритмично замества издишването. Чудесен вариант е груповата тренировка с хора с подобно мислене (аеробика, футбол, танци).
Следвайте диетата си
Намалете консумацията на храни, които влияят негативно на мозъка - кафе, алкохолни напитки, пържени храни, консерви, захар. Откажете се от бързите въглехидрати – бял хляб, тестени изделия, картофи. Те веднага засищат, но в последствие водят до спад в настроението и енергия.
Яжте малко, но често - на всеки 3-4 часа. Когато избирате диета, обърнете внимание на храни, съдържащи витамини от група В (цитрусови плодове, листни зеленчуци, бобови растения и др.) и омега-3 мастни киселини (ленено масло). Липсата на тези вещества влошава здравословното състояние, причинява депресия, загуба на сила.
Не избягвайте слънцето
Депресивното настроение се лекува с дневни разходки: слънчевата светлина насърчава производството на серотонин - хормона на щастието. През лятото посещавайте плажа възможно най-често, използвайте специален крем за защита на кожата. Ако нямате възможност да се разхождате дълго време, излезте на обяд, направете пикник на чист въздух, прекарайте време в градината.
Добавете светлина в стаята, като отворите завесите докрай. Опитайте се да прекарате повече време близо до прозореца: можете да поставите работния плот там. Солариумът ще помогне на жителите на северните райони да преодолеят сезонната депресия.
Мисли позитивно
Когато настроението е ниско, всичко наоколо изглежда мрачно, но във вашите сили е да промените ситуацията и да излезете от това състояние. Практикувайте умения за позитивно мислене, фокусирайте се върху настоящите успехи, гледайте на провалите като на възможности за растеж.
Депресивни мисловни модели:
- Радикални оценки. Човек мисли, че в света има само добро или само лошо: „Не получих най-висок резултат, така че съм посредственост.“
- Излишно обобщение. На един единствен факт се придава глобален характер: „Днес не се получи, така че никога няма да се получи.“
- Положително намаление. Това включва умишлено игнориране на положителни събития: „Да, поздравиха ме за рождения ми ден, но го направиха неохотно.“
- Отидете на резултатите. Проявява се в липсата на логическа връзка между причина и следствие: „Една колежка ме погледна недружелюбно, най-вероятно ме смята за непрофесионалист.“
Ефективен начин да се отървете от негативните нагласи е да изследвате критично твърденията, които възникват. Ако смятате, че сте се провалили, помислете дали най-добрите ви приятели, колеги или членове на семейството биха се съгласили. Като намерите контрааргумент, можете да неутрализирате негативните мисли.Това ще ви помогне да се отървете от депресията и да излезете от нея сами.