- Какво да направите, за да загубите ръце и рамене
- Ефективни упражнения за отслабване на ръцете, раменете и гърба
- Видео: набор от упражнения за отслабване
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Всяко момиче е склонно да бъде тънко, да се явява публично в отворено облекло и да спечели сърцата на мъжете с външния си вид. За съжаление, не всяка дама представя идеални форми. Много от тях са принудени да се борят с това как да губят тегло в ръцете и раменете. Това не е голям проблем. Правилната, здравословна диета, комбинирана с леки упражнения и прости процедури, ще осигурят желания резултат за няколко седмици. Направете всичко възможно и по всякакъв начин можете да загубите тези излишни килограми!
Какво да направите, за да загубите ръце и рамене
Отговорете на този въпрос с две думи е невъзможно. Човешкото тяло е изключително сложен механизъм, състоящ се от много органи и системи. Корекцията на обемите в ръцете и раменете изисква интегриран подход. За излишната мазнина остава, трябва да създадете всички условия за това. Следващите раздели на тази статия съдържат конкретна информация за това как да премахнете мазнините от раменете и ръцете. Запознайте се с тях, вземете под внимание ценните препоръки и след това продължете да се борите с омразните излишни килограми!
Диета и диета
Изявлението „Вие сте това, което ядете“ отразява същността на здравословното хранене, колкото е възможно по-добре. За да намалите количеството на излишната мазнина, трябва да контролирате количеството / качеството на консумираните храни. Направете строго диетично меню за седмицата и се придържайте стриктно към него. Планирайте диетата си по такъв начин, че през целия ден ще има около 5-6 малки хранения. Трябва да премахнете от диетата всички, без изключение, вредни продукти, както и да забравите за преяждането. Само в този случай ще бъде възможно да се отървете от злощастните допълнителни сантиметри и да подредите тялото си.
Физическа активност
Дебел е снабдяването с енергия, което се осигурява от тялото за дъждовен ден. За да го премахнете, трябва да работите усилено. Физическата активност стяга тялото, помага да се изгарят допълнителни калории. Регистрирайте се във фитнес залата, започнете да правите упражнения сутрин и след няколко седмици ще забележите осезаеми промени. Задайте си цел да укрепите мускулите. За да не ходят на училище, помолете треньора да обясни какви упражнения трябва да направите, за да отслабнете.
Масаж или увиване на тялото
Приятна масажна процедура успокоява мускулите, оказва лечебен ефект и помага да се загубят излишните калории. Протягайки ръцете си над раменете, увеличавате кръвообращението в тялото. Поради това метаболизмът се активира, което води до увеличаване на тъканните нужди. За да ги задоволи, тялото ще насочи част от съхраняваните мазнини. Трудно е да се повярва, но със здравословна диета и правилния подход към спорта, масажните процедури ускоряват процеса на отслабване на раменете и ръцете с 25-30%.
Обсъждайки въпроса как да намалим ръцете над лакътя, не трябва да забравяме за опаковането. Тези процедури също са насочени към повишаване на кръвообращението в тялото. Съвременните жени за отслабване използват доста продуктивно водорасли, шоколад, горчица и етерични масла, за да обгърнат ръцете и раменете си. При стриктно спазване на правилата на процедурата се осигурява зашеметяващ ефект на отслабване на раменете.
Ефективни упражнения за отслабване на ръцете, раменете и гърба
Спортните дейности ще спомогнат за укрепването на тялото, за изграждането на мускули и най-важното - за излишната мазнина. Ако се фокусирате върху правилното хранене, но не обръщайте внимание на физическите упражнения, кожата на по-тънките рамене може да се свие, но тази жена не е по-малко уплашена от пълнота. За да избегнете това, упражнявайте 20-25 минути на ден. Покажете упоритост и много скоро ще станете щастлив собственик на тънка, опъната фигура. Следните са най-ефективните упражнения за красиви ръце и рамене:
- Упражнение с табуретка. Вземете изходна позиция: застанете с гръб към табуретката, облягайте се по ръбовете на ъглите. Дръжте четките си в нормално положение. Дръжте пръстите си здраво, дръжте коленете си заедно. Облегвайки се на дланта, бавно слизайте почти до пода. Застанете в това положение за няколко мига, след което, напрягайки бицепсите си, върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението, описано 13 пъти сутрин и вечер.
- Вдигнете ръце зад гърба си. За следващото упражнение ще ви трябва кърпа. С поставянето на краката на ширина от 40 см, леко огънете коленете си, избутайте тялото напред. Вземете кърпа и го разтегнете така, че да има напрежение в мускулите. Плавно вдигнете ръцете си нагоре, след това надолу. Това упражнение ефективно изгаря излишната мазнина, тренира предмишницата, укрепва бицепса. След като овладее издигащите се зад гърба си, ще разберете как бързо да отслабнете в ръцете и раменете. Повторете упражнението три пъти на ден, 16 пъти, и много скоро ще забележите резултата: излишната мазнина ще отстъпи.
- Избутайте нагоре под ъгъл. Друго изключително ефективно упражнение за тези, които не знаят как да премахнат мазнините от ръцете. За него отново имате нужда от стол. Задръжте, като държите дланите си в ширина на раменете. Наведете краката си на стола. Задръжте тялото в равна позиция и започнете бавно да вкарвате. Слизайки надолу, опитайте се леко да докоснете пода на гърдите. За да се намали ефективността на упражнението, запазете нивото на долната част на гърба, не се огъвайте.
- Упражнение с гири. Упражнение за работа на групи от мускули на ръцете, гърдите и предмишниците, за да изгори излишната мазнина. Вземете гилетата и напънете раменете си, вдигнете ги пред себе си на нивото на слънчевия сплит, като държите лактите леко свити. Замразете за няколко секунди в тази позиция, след това раздалечете ръцете си. Отново направете кратка пауза и се върнете в началната позиция. Когато се извършва ежедневно, описаното упражнение ще осигури дори загуба на тегло на ръцете и раменете. При всеки подход повторете 17 пъти.
- Mill. Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете. Завъртете ръцете си последователно в кръг, опъвайки раменете си. Надясно вдигнете нагоре (през гърба) и наляво по-надолу, и обратно. За да се ускори процесът на премахване на излишната мазнина, усложняват упражнението - въоръжете се с гири. Допълнително натоварване на мускулите на раменете ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Видео: набор от упражнения за отслабване
След като прегледате приложените видеокасети, ще научите как да отслабнете в ръцете и раменете, като извършвате прости упражнения у дома. Опитните експерти в областта на фитнеса ще ви кажат как да се отървете от дебели ръце, без да причинявате вреди на тялото. Чуйте ценните препоръки, за да забравите за болката тема на излишното тегло завинаги!