- Как да премахнете мазнините от корема и страните
- Какви упражнения могат да отстранят стомаха и страните
- Ефективни коремни упражнения за жени
- Как да премахнете стомаха и страните на мъжа
- Видео: Какви упражнения ще ви помогнат да отстраните стомаха и страните
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Мазнините в кръста винаги са трудни за изгаряне, така че е трудно да се намерят ефективни упражнения за отстраняване на страните и корема за самообучение. Някой се опитва да свали преса за тази цел, някой търси резултат от фитнес, но всичко губи тегло, с изключение на основната проблемна зона. Как да се преодолеят тези странности на тялото и да се постигне целта?
Как да премахнете мазнините от корема и страните
Красивата талия трябва да се прави в кухнята - този съвет се дава от експерти, когато се питат за начините за отстраняване на излишъка от страните. Упражнението помага да се затегне фигурата, но по отношение на корема мазнини соло, те работят лошо. Ако сте сериозни за постигане на чист, плосък корем, ще трябва да ускорите метаболизма, поради корекцията на храненето, да се отървете от простите въглехидрати в менюто и да спрете да хвърляте големи порции храна в себе си. След като можете да мислите за обучение за бързо отстраняване на страните и корема. То може да бъде:
- гимнастика;
- обучение със симулатори;
- тренировки с допълнително тегло.
Не забравяйте да се свържете с вашия комплекс за борба със затлъстяването дългосрочен сърдечен товар, защото местните упражнения върху стомаха и страните на изгаряне на мазнините допринасят леко. Чрез активиране на коремните мускули, но без да докосвате мастните натрупвания, можете да получите обратния резултат: обемът ще започне да расте, дори ако работите всеки ден във фитнеса.
У дома
Упражнения на стомаха и страни, които можете да изпълнявате у дома, са основно елементи на гимнастика, аеробика, оформяне. Не се изключват електрически натоварвания, но с гири, а не с мряна (въпреки че човек може да я прибере у дома). Само симулатори са недостъпни, но експертите ви уверяват, че можете да премахнете мазнините от торса без тях, ако се грижите за редовността на упражненията.
В салона
Ако възнамерявате да отидете на фитнес за да премахнете излишъка от страните, за да направите по-красив корем, определено трябва да вземете набор от клекове с мряна. Експертите съветват мъжете да направят допълнителна пейка за пейка: в по-голяма степен той ще използва ръцете си, но има и общо изгаряне на мазнините. За по-изразен ефект на намаляване на корема (изпомпване на пресата това също ще помогне) си струва да се упражнява на пейката.
Какви упражнения могат да отстранят стомаха и страните
Вие ще трябва да забравите за класическия начин на изпомпване на пресата от училищните уроци по физическо възпитание - това няма да помогне при загуба на тегло. Упражненията за отстраняване на страните и корема, основно фокусирани върху натоварването на дълбоките мускули, а останалите са засегнати в по-малка степен от остатъчния принцип. За да работите върху изгарянето на мазнини тук се нуждаете от интегриран подход: ще ви трябват затоплящи, стречинг и силови упражнения, като първите 2 категории се фокусират върху ежедневната работа, а последната - всеки ден, така че мускулите да се отпуснат.
прост
Този блок товари е предназначен за загряване. Ако изпълнявате само описаните тук упражнения, не можете да премахнете мазнините от корема, защото те не дават активна загуба на мазнини. В комбинация с по-сложни натоварвания, те помагат да се постигне максимален ефект при работа с основната женска проблемна зона. Всяко упражнение, експертите съветват да се изпълняват 2-3 минути под ритмична музика в активен темп. Последователността може да бъде променена.
Упражнения като:
- Разстелете краката си малко по-широки от бедрата, едната ръка е поставена над пъпа, а другата - на 4 пръста. Като натискате бедрата напред, свържете се с краищата на дланите и намалете коремните мускули. Върнете се назад, усетете как се простира повърхността на корема.
- В подобно положение се прави въртенето на бедрата в кръг (в която и да е посока), като се поддържа горната част на тялото статична. Трябва да усетите усещане за парене поради свиване на мускулите и релаксация.
- Натиснете ръцете си на гърдите си, бягайте бързо с високи колене (за предпочитане над нивото на бедрата) на място. Можете да спрете, когато има усещане за парене в областта на пресата.
Изгаряне на мазнини
Експертите съветват да се възползвате от навика да правите обикновен набор от упражнения, за да отстраните мазнините от корема. Те изискват само да имате гимнастически килим и дори може да бъде включен в сутрешния план на упражненията. Упражнения като:
- Легнете по гръб, огънете коленете си. Откъснете лопатките от пода, дланите зад главата, с лакти. Завъртете педала точно за 5 минути.
- От една и съща позиция, опънете единия крак, повдигнат над пода, и огънете другия, като докоснете коляното до гърдите. На противоположната страна на лакът се простират до него, разрязвайки страната. Сменяйте краката си с активно темпо, продължителността на изпълнение - 3 минути.
- Протегни се по килима, легнал по гръб. Натиснете дланите на стомаха. Бавно повдигнете краката заедно под прав ъгъл с тялото. Леко ги спуснете, като махало, надясно, без да взимате таза и обратно от пода. По същия начин преведете наляво и се върнете към първоначалната позиция. Направете 25 повторения на комплект.
сила
Тази група физически усилия за постигане на максимална ефективност предполага използването на допълнителна тежест: можете да поставите книги на гърба си за каишката и тежести за останалите. Въпреки това, дори и без това, методите, изброени тук, ще помогнат за отстраняване на мазнините в тялото. Най-ефективните упражнения:
- Седнете на задните части, повдигнете краката, така че разтегнатите чорапи да погледнат към тавана, да изправят тялото. Ръцете успоредни на пода, дръпнете напред. Останете в това положение за 60-90 секунди. Отпуснете се, повторете още 2 пъти.
- Няма по-добро упражнение за корема и страните, отколкото дъската: това е идеален товар върху цялото тяло, но най-вече са включени мускулите на корема и ръцете. Необходимо е да се наблегне на лактите и половината пръсти, да се удължи тялото, да се държи паралелно на пода за 2-3 минути. Постепенно това време се настройва на 7 минути. Подходът е само един.
- Ако разбирате какви упражнения за отслабване на корема и страни се проявяват особено добре, трябва да споменете издиганията на опънатите крака нагоре върху хоризонталната лента. От 20 повторения на сет.
Ефективни коремни упражнения за жени
Специалистите особено не препоръчват на момичетата да се опират на изпомпване на пресата, ако искат само да отслабнат и да получат плосък чист корем, без очевидно мускулно изражение. За намаляване на тази зона ще допринесе и кардиочастотата, допълнена от леки гимнастически елементи със спортна екипировка - фитбол, обръч. Ще видите ефекта след един месец редовни класове.
обръч
Работата с това спортно оборудване помага да се премахнат страните, да се образува тънка талия, но няма никакъв ефект върху пресата. Отслабване обръч също не помага, така че експертите съветват момичетата да го добавите към основния набор от упражнения, а не се опитват да премахнат проблемните области само по този начин. Завъртете обръча за изчезването на страните ще има половин час, като постепенно ще увеличите този час до един час. Трябва да го правите ежедневно, а за по-голяма ефективност можете да използвате не пластмасов светлинен обръч, а тежък обръч.
Фитбол упражнение
Ако причината за грозен корем е проблем на гръбначния стълб, фитболът може да подобри ситуацията: това е голяма топка за фитнес. Той не допринася само за изгарянето на мазнините, а упражненията за отстраняване на страните и корема с негова помощ трябва да бъдат допълнени с кардио тренировки, но ефективността на този снаряд не се оспорва от експерти. Обикновено опции за зареждане:
- Легнете по гръб, притиснете между краката, свити в коленете. Извършвайте стандартни извивки на дъното. 30 пъти на комплект.
- Продължавайки да лежите по гръб, изпълнете бавно извиване на свити крака с фитбол между коленете и тялото. Вземи топката с протегнати ръце, дръж главата. Придвижете се до краката в подобно движение. Повтаряйте до ясно усещане за парене в областта на пресата.
Скачане на въже
Този вид упражнения не разклаща пресата, но помага да се изтласка мазнините от цялото тяло, и следователно - да се отстранят страните, да се направи талията, да се затегне корема. Можете дори да скочи у дома, ако имате високи тавани, но винаги в маратонки. Вие ще трябва да учите всеки ден, половин час без прекъсване. Скокове могат да бъдат всякакви: на два крака, с редуване, назад - важно е само да не си почивате.
Как да премахнете стомаха и страните на мъжа
За представителите на силната половина е по-лесно да се отърват от корема, отколкото от жените, защото те са по-рядко принудени да се борят с хормоните, а природата не прави стратегически резерви за тях, но обучението им трябва да бъде по-интензивно. Експертите препоръчват комбиниране на кардио и енергийно натоварване, в последното задължително включително работа с тежести.
Дъмбелни упражнения
Най-достъпното допълнително тегло, с което можете да изпълнявате упражнения за отстраняване на страната и корема у дома, са гири. Експертите съветват човек да вземе опции с тегло 4 кг, за да има ефект. С тях можете да правите клякам, да извършвате завои, да люлеете пресата по класическия алгоритъм. Бърз резултат от такива товари не може да се нарече - приблизителният период на изчакване ще бъде 5-6 седмици, но това е добро допълнение към кардиото.
Вакуум за плосък корем
Това упражнение няма пол. Въпреки това, на жените се препоръчва да правят вакуум още по-често, тъй като това е добър начин за изпомпване на дълбоки мускули. Извършването на това упражнение е лесно: има няколко вариации, които се различават в положението на тялото. Най-простият е изправен, най-трудният е на склона, а най-трудно е да лежите по гръб. Най-добрите упражнения за корема и кръста, за да ги направят перфектни, все още не са измислени.
Алгоритъм на действия:
- На дълбоко бавно издишайте, изтеглете в стомаха.
- Вдишайте гърдите.
- При ново издишване отстранете корема възможно най-много под ребрата.
- Задръжте дъха си и пребройте до 20, усещайки напрежението в областта на пресата.
- Издишайте гладко, отпуснете мускулите си. Повторете още 5 пъти.