Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Бягане - не е най-лесният начин да се отървете от наднорменото тегло, а много ефективен спорт за възстановяване на целия организъм. За да получите от него конкретни, видими резултати, трябва да тренирате правилно. Прочетете по-долу какви норми трябва да следвате, за да отслабнете от движение.

Как да тичам да отслабнете

Можете да бягате в коридора по пътеката или по улиците, в парка, на брега. Основното е ясна цел и отговор на въпроса: „Защо бягам?”. Тичането може да направи вашите мускули спортни, изпомпвани, да повишат издръжливостта ви, да ви помогнат да отслабнете и да се справите с вътрешните проблеми, да се успокоите. Джогингът има добър терапевтичен ефект на всички нива на тялото. Но ако намерението ви е да се отървете от няколко килограма, тогава трябва да подходите към класовете отговорно. Така че, как да тече да отслабнете:

  • Като начало - със стабилно темпо, следете дишането си, координирайте го със стъпки.
  • По-опитни пътеки редуват скорости: ходене, бягане, ускорение, максимален спринт и плавен преход назад. Всяко разстояние трябва да отнеме 100-200 метра.
  • В удобни дрехи и обувки. Основното нещо - добри маратонки, адаптирани за спорт. Кецовете или прекалено меките / твърди обувки ще предизвикат голям дискомфорт, могат да причинят изкълчване на крака или по-сериозни наранявания.
  • Следвайте графика за обучение.
  • Прекарайте малко динамична тренировка преди джогинг. Скачането на въже ще ви помогне, различни активни упражнения, скокове, дори само слизане по стълбите няколко пъти.
  • Гледайте стойката си: бягайте с плосък гръб, изправени рамене, издърпана корема.
  • Насладете се на процеса. Носете слушалки, включете любимата си музика, носете стилно спортно облекло, бягайте в красиви места. Липсата на мотивация и приятни емоции от бягане могат да бъдат причина за не практикуване.

Какво време е по-добре да тичам, за да отслабнете

Тайната е, че джогингът по различно време от деня служи за различни цели. Когато е по-добре да се кандидатира за загуба на тегло:

  • сутрешните упражнения допринасят за подобряване на нервната система, пробуждането на сила и жизненост в организма, цялостното укрепване на мускулите;
  • вечерните тренировки помагат да отслабнете, защото по това време процесът на изгаряне на мазнини е по-активен и дори продължава по време на сън.

Колко трябва да тичаш сутрин

Бягането на сутринта за загуба на тегло може да има добър ефект, ако вече сте обучени или паралелно извършвате други спортове. В този случай сутрешният сеанс ще има положителен ефект не само върху вашето здраве, но и върху качеството на другите физически дейности през целия ден. Можете да стартирате сутрин от 15 минути до един час, всичко зависи от вашето време, възможности и желания. Направете го по-добре на празен стомах, след като изпиете чаша вода. Дори кратките джогинг веднага след събуждането ще променят живота ви към по-добро - ще забележите резултата след няколко седмици.

Колко да тичам вечер

Ефективна дългосрочна вечер с промяна в темпото. За да отслабнете с еднаква джогинг, трябва да бягате повече от час, а кратките писти ще помогнат да направите фигурата красива. Препоръки как и колко трябва да изпълните, за да отслабнете, по-долу:

  • вечерното обучение трябва да се провежда след поне два часа от последното хранене или поне половин час преди планираното;
  • ако сте нов в този бизнес, започнете с 20-минутен цикъл, след което донесете времето до 40 минути и един час, увеличавайки натоварването;
  • Не се препоръчва да се изпълнява късно вечер за повече от 40 минути, за да не се преобърне тялото преди лягане.

Колко трябва да прекарвате на ден

Мнозина се чудят колко трябва да изминат ден, за да отслабнете, но е трудно да се изчисли идеалната пропорция. По-скоро е важно как го правите: ако следвате всички правила, споменати по-горе и следвате графика на пистите, е осигурен добър резултат. Като цяло, денят, в който трябва да преминете поне един километър на началния етап. Когато това разстояние е дадено лесно - увеличете го, замествайте скоростите, преминете през хълмистия терен: усложнете задачата си.

Първите няколко седмици ще бъдат трудни: неизползваните и слаби мускули едва ли ще се приспособят към постоянно движение, но ще ви бъдат много благодарни в бъдеще, ако не се откажете и продължите тренировката си. Важно е да знаете, че ако страдате от затлъстяване или други здравословни проблеми, може да не успеете да бягате, по-добре да се консултирате с лекар за това.

Колко пъти седмично трябва да бягате

Ако се заемете с такива тренировки за първи път, можете да започнете с 15-минутен цикъл със средна скорост 3 пъти седмично, затопляйки се предварително и гледайки как се чувствате, не е толкова важно колко пъти в седмицата да се движите, как да се възползвате от него. След това удължете разстоянието до минимум 2, 5 километра и някъде след месец започнете да редувате бавно и бързо движение, опитайте се да го правите всеки ден. Вашето тяло ще се радва на редовен джогинг, защото бягането допринася за производството на серотонин - хормона на радостта, а настроението ви ще се подобрява всеки ден.

Колко тичат по неблагодарна, за да отслабнете

Една неблагодарна е най-добрият начин да поддържате годни за домакини и хора, които предпочитат да тренират във фитнеса. Удобното му устройство помага само да се разбере колко да се движи по пистата, за да отслабнете, благодарение на екрана, който показва пробега и изгорените калории. Давайки на пистата половин час всеки ден, можете да постигнете отлични резултати след няколко седмици тренировки. Важно е да се измери пулса и да се гарантира, че той не е твърде висок, сърцето бие гладко, а дишането е безплатно. Треньорите препоръчват постепенно да намаляват темпото за 5-10 минути преди края на сесията.

Бягане за начинаещи - програма за отслабване

Работата за начинаещи може да се усложни от необичайния стрес на мускулите. За да се избегне силно коване и болезненост, е важно да се увеличи правилно дейността и да се подходи внимателно към обучението. Ако планирате да стартирате, трябва да създадете лична формула за успешни класове, като вземете предвид следните съвети:

  • Невъзможно е да започнете да тренирате през зимата навън, по-добре е да изчакате топлината или да изберете неблагодарна.
  • Ако искате да отслабнете от бягане - регулирайте диетата си, добавяйте повече плодове и зеленчуци към диетата си, яжте по-малко мазнини и нездравословна храна. Да не се яде в рамките на един час преди и след тренировка.
  • Направете таблица, в която ще въведете деня, времето, разстоянието на всеки план и интересни наблюдения. Така че по-скоро забелязвате постиженията си и ще бъдете по-внимателни към случая.
  • Ако има много наднормено тегло или някаква болест на сърцето, си струва да се обмисли тренировъчна програма с треньор или спортен лекар, за да се определи оптималното натоварване.

Видео: колко и как да се пусне да отслабнете

Отзиви

Кристина, 49

Аз съм на 49 години, занимавам се с аматьорски спорт цял живот, но с годините трябва да променя нещо. Започнах да бягам, чувствах лека болка в бедрото от навика, но продължих и всичко си отиде. Сега графикът ми е следният: 3 пъти седмично бягам, преди да скоча на въже за 10 минути, веднъж седмично отивам на йога или на басейна. Чувствайте се чудесно!

Костя, на 21 години

Бягането е страхотно нещо, аз го препоръчвам на всички! Въпреки че знам, че много хора не го търпят директно, но мисля, че те просто вървят погрешно. Ако с музиката, дишам спокойно и в парка сред дърветата - това е такава тръпка, вие се чувствате живи. Опитвам се да преподавам едно момиче, но тя изобщо не е така, така че мисля да си купя пътека у дома.

Алена, на 18 години

Преди, нямах достатъчно вещества в мозъка си, не исках изобщо да бягам. И в един момент осъзнах, че краката ми са слаби, мускулите ми не се виждаха, задушавах се, когато настигнах микробус. Чувствах се стара, твърдо реших - искам силно тяло, издръжливост. И започнете да бягате! Оттогава животът наистина се е променил, настроението е добро, аз станах по-красив и по-здрав. Надявам се, че прегледът ми ще помогне на някой да започне по същия начин.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота