Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Диетите са принудени да се придържат към строга диета, обаче, за да получите очаквания резултат и да подкрепите тялото по време на загуба на тегло, трябва да знаете как да използвате хитмал - какво е то и за какво е то. Правилно проектираното въглехидратно рецидивиране по време на хранене има положителен ефект върху метаболизма и хормоналните нива.

Защо ви трябва читмил

При постоянното спазване на монотонната диета с ниско съдържание на въглехидрати трудно е да се мотивирате да не се счупите. В този случай, колкото по-строга и по-ограничена е диетата, толкова по-трудно е да не се излиза извън менюто. Какво е читмил при отслабване? По същество мамината е планирано хранително разстройство. Защо ви трябва читмил? Ако от време на време си позволявате да ядете любимата си, макар и калорична храна, тя ще се превърне в психологическо облекчение и ще послужи като стимул за по-нататъшна диета: насърчаването на вкусни храни ще ви мотивира и ще ви помогне да следвате менюто за следващите 6 дни.

Знаейки, че на седмия ден ще ви чака награда под формата на сладкиши, бързо хранене или други екстри, ще можете да издържите шест дни без срив и смущения в диетата. В допълнение към положителен психологически фактор, измамата помага за ускоряване на метаболизма: по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати тялото намалява скоростта на метаболитни процеси, спестявайки малко количество калории, влизащи в тялото. Това причинява плато ефект върху загуба на тегло. За да активирате загубата на мазнини, трябва да заблудите тялото, давайки ясно да се разбере, че ресурсите текат много и не трябва да ги спасявате.

Благодарение на читмила, метаболизмът се ускорява и мазнините започват да изгарят по-бързо. В същото време, тъй като по време на здраво хранене на тялото липсват въглехидрати, представянето на спортиста намалява драстично. След въглехидратната енергия енергията се увеличава, което има положителен ефект върху общия тонус на човек, неговото здравословно състояние и физически способности (за тези, които не знаят какво е рефикс, това е натоварване с въглехидрати).

Използването на читма

Диета - това обикновено е преследването на перфектно тяло, което носи сериозен дискомфорт. Каква е ползата от читмала:

  1. Помага за ограничаване на количеството изядена храна. Когато човек се разпадне, той безразборно изяжда всичко, което идва и не ползва нито тялото, нито психиката. Chitmyl помага да се избегне това, в което предварително планирате каква вредна, но вкусна храна ще ядете.
  2. Дава положително отношение. Диетата става по-лесна за издържане от психологическа гледна точка.
  3. Помага да се избегнат хранителни разстройства. По-лесно е да се предпазите от ядене на шоколадов блок, ако след няколко дни можете да ядете, например, парче торта.
  4. Облекчава храносмилателните органи, бъбреците. Повечето храни с ниско съдържание на въглехидрати и нискокалорични диети включват консумация на голямо количество протеин, което е трудно за организма да се справи. Рационален подход chitmyla помага на храносмилателния тракт да диша малко.
  5. Намалява загубата на тегло. С помощта на читмила, метаболизмът се ускорява, мазнините започват да се изгарят по-активно и се появява сила за тренировка. Този ефект продължава няколко дни след рецидивиране на въглехидрати.
  6. Поддържа психологически. Chitmil поддържа загуба на тегло, дава му допълнителен стимул, като прави диетата по-лесна за понасяне.

Правила за читма

Въглехидратният рефилд е безполезен за тези, които се придържат към балансирана диета или диети с редуващи се протеинови и въглехидратни менюта. Освен това е забранено появата на чилминг, когато:

  • заболявания на стомашно-чревния тракт (прекомерно количество вредни продукти може да доведе до дълготрайно нарушаване на храносмилателната система);
  • склонност към преяждане (ако не можете да се ограничите до малко количество от любимия си деликатес, тогава връщането към диетата след читма може да бъде трудно).

Когато планирате въглехидратно възстановяване, трябва да имате предвид, че не можете да използвате повече калории, тъй като сте намалили консумацията им през предходните 6 дни. Основните правила на читмала са:

  • мамят храна ще бъде полезна само ако се провежда не повече от веднъж на всеки 1-2 седмици с малък процент на наднорменото тегло и веднъж месечно в присъствието на затлъстяване;
  • прекарват го само сутрин;
  • Това хранене трябва да се планира предварително, като се избере вида и количеството на желаната храна;
  • висококалорична храна е по-добре да съвпада с всякакви празници или събития;
  • яжте вкусна храна без бързане, наслаждавайки се на всяка хапка.

Колко често може да chitmil

Няма нито една препоръка за това колко често правилно да се подготви въглехидратна подмяна. Всеки трябва да избира на своя опит периоди на хранене, между които ще се чете. За да направите това, опитайте различна честота на зареждане на храна. Колко често можете да четете спортистите в сушилнята? Ако практикувате балансирана диета за отслабване за дълго време и имате поне 3-4 интензивни тренировки на седмица, тогава всяка седмица се прави рефиниране.

Все още няма добри резултати при намаляване на теглото, разрешено е да се извършват въглехидратни товари на всеки 2, 5-3 седмици. В същото време, измама-мляко не означава, лакомия: на refid трябва да включва любимата си храна, било то хамбургери или сладкиши, общото калорично съдържание на които е не повече от два пъти броя на калориите в диета обяд. Това правило важи и за деня на измамата (разтоварване, което се извършва през целия ден): дневното калорично съдържание на 1 дневна диета се умножава по 2, за да се получи количеството калории, разрешено за употреба.

Какво можете да ядете в читмил

На практика, колкото по-широк е изборът на храна, толкова повече той е в състояние да яде наведнъж, затова, ако не сте сигурни в желанието си, по-добре да се ограничите предварително, когато подготвяте менюто за рафинирани въглехидрати, като се фокусирате върху храната, която наистина харесвате. В chitmyll, можете да ядете различни ястия, включително и тези, в които най-нисък процент на протеини, и въглехидратно съдържание преминава през покрива.

Редките въглехидратни натоварвания влияят на нивото на лептин, така че мастната тъкан започва да гори по-бързо. Протеините, дори в малки количества, притъпяват глада, осигуряват чувство за ситост, засягат хормоните и имат висок термичен ефект (абсорбцията на протеини изисква повече енергия, отколкото усвояването на други макронутриенти). Така че, за да се поглезите с не диетични храни и да получите положителен резултат, трябва да ядете палачинки с бъркани яйца, пържоли и картофи, спагети и кюфтета и т.н.

С свободата на избор от твърде мазни храни все още трябва да се изоставят. Такава храна води до още по-голямо отлагане на мазнини в организма, отколкото храни с голям процент въглехидрати. Това се дължи на факта, че въглехидратната молекула е много по-трудно да се превърне в мазнина, тъй като тялото трябва да претърпи сложен химически процес, който изгаря енергия (приблизително 25% от всеки 1 г въглехидрати). Диетичната мазнина в състава е подобна на тази, която се отлага в организма, така че енергията на практика не се използва за обработката му. За да не се нарушава диетата, избягвайте:

  • пържени в продукти за тесто;
  • крем сосове;
  • десерти с много кремове и др.

Как да се направи chitmil

Задържането на въглехидрати се извършва на фона на нормален ден на хранене, като едното хранене се различава от останалите по количество консумирани калории. По-добре е да се мами до вечеря, включително, в противен случай тежката храна може да няма време да се преработи преди лягане. Опитните спортисти се съветват да извършват изтеглянето извън дома - в кафене или ресторант. В същото време емоционалното удовлетворение идва по-бързо поради комуникация с приятели и промяна на атмосферата. Освен това в такава институция ядете по-малко, отколкото ако купувате и извършвате рефинансиране у дома. Други съвети:

  • по-добре е да планирате измамна храна на тренировъчен ден, след това метаболизмът ще се ускори и нездравословната храна ще се усвои по-бързо (половин час след физическа активност се появява „въглехидратния прозорец“, по време на който всяка храна бързо се усвоява и не може да повлияе отрицателно на фигурата);
  • Избягвайте стреса върху рафинирания въглехидратен ден, иначе яжте повече от това, от което имате нужда;
  • ако е възможно, възстановяването след натоварване не трябва да е трудно и продължително, за да се изключи от списъка с желаните продукти твърде мазнини;
  • Пийте повече течности преди рафиниране.

Chitmil при сушене

По време на подготовката на състезателя да се състезава, процентът на телесните мазнини се намалява. По този начин, сушенето включва спазването на строга нискокалорична диета, на основата на диетата на която са протеини. В същото време спортистите изпитват сериозен дискомфорт и промени в настроението, свързани с психологически стрес и хормонален дисбаланс. Chitmyl по време на сушене помага да се придържат към ограничена диета, като се избягва прекъсване.

Chitmil за отслабване

Зареждането с въглехидрати се различава от това, че е планирано предварително. По време на едно хранене човек яде каквото си иска, знаейки, че след като се върне в менюто на диетата. Този подход не предизвиква угризения и дава допълнителен стимул за намаляване на теглото. В допълнение към психологическия аспект, функцията на рефидията е да ускори метаболизма, който след калорично ограничаване на диетата отива в икономичен режим на работа, като не позволява на тялото да изразходва много енергия и забавя загубата на тегло.

Chitmil със загуба на тегло предизвиква хормонални промени в щитовидната жлеза, при които мастната тъкан започва да се разпада много по-бързо. Последващо връщане към ограничена диета позволява на тялото да остане в режим на ускорен метаболизъм още няколко дни по инерция, поради което се натрупва интензивно натрупаната в тялото мазнина. Според прегледите на спортисти, мамят хранене помага да се преодолее теглото плато.

Видео: Какво е читмил в бодибилдинга

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота