- Критерии за ефективност на здравословния начин на живот
- Видео: компоненти на здравословния начин на живот
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Напредъкът във всички сфери на човешката дейност има не само положителни страни. Постоянната липса на сън, закуски в движение и стрес всеки ден влошават здравословното състояние. Това води до различни проблеми и заболявания. Има няколко инструкции за това как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.
Критерии за ефективност на здравословния начин на живот
Съкращението HLS означава "здравословен начин на живот". Днес не е необходимо да убеждавате дори младите хора да спазват определени правила, защото рекламата изисква това. Постепенно, във формирането на силен ум и тяло, здравословният начин на живот и неговите компоненти започват да придобиват особено значение, сред които са следните:
- само здравословни навици;
- режим на активен ден, при който физическата активност се редува с почивка;
- здравословно хранене всеки ден;
- лична и обществена хигиена;
- индивидуално физиологично и духовно благополучие;
- установяване на контакти със семейството и екипа, т.е. социално благополучие на човек.
Какво е здравословен начин на живот? Това е комбинация от горните фактори. Препоръчва се те да се придържат към човека за благополучие, както по отношение на здравето, така и по отношение на заобикалящия го свят. Знаейки тези основни аспекти, можете значително да подобрите своето благосъстояние. За ефективността на здравословния начин на живот кажете, ако човек:
- има оптимистично отношение;
- чувства емоционална и физическа привлекателност;
- знае как правилно да разпределя времето за работа или почивка;
- има стабилна психика;
- има по-добро здраве, по-малко болен;
- характеризиращо се със здравословно съотношение на телесното тегло и височината;
- има добра поза;
- по-малко склонни към депресия.
Отказ от лоши навици
Не само застрашават здравословното състояние на човека, но често водят до смърт на всякакви лоши навици. Те включват:
- тютюнопушенето;
- прекомерно пиене;
- наркомания.
Зависимостта от алкохол, цигари или наркотици често е причинена от стресови ситуации. Като консумирате някоя от тях, човек осигурява краткосрочно облекчение от всички проблеми. Това се случва поради потиснато поведение, но ефектът е много бърз, в резултат на което се изисква нова доза. Правилата на здравословния начин на живот забраняват такива лоши навици.
Физическа активност и човешко здраве
В основите на здравословния начин на живот можете да включите физическа активност. Това е лозунг не само за спортисти, защото е обект на дейностите на всяка система на тялото. Не само една фина фигура, получена чрез редовни упражнения, е значителна полза. Движението осигурява здравословно функциониране на дихателната, храносмилателната, сърдечносъдовата и нервната системи.
Пропускането на уроците за ученици или възрастните е по-вероятно да работят поради настинки. Това е следствие от слабия имунитет. Такава част от здравословния начин на живот, като физическа активност, допринася за укрепването на защитния механизъм, който след това по-ефективно се бори срещу инфекциите или извършва тяхната превенция. Дори сутрешната светлина или програма от няколко упражнения помагат на тялото да се адаптира към различни вируси. Втвърдяването изпълнява подобна функция. Поради тази причина тази процедура важи и за здравословния начин на живот.
Здравословна храна
Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословния начин на живот, “ние сме това, което ядем” се разбира в най-директен смисъл. По улиците можете да видите хора, които очевидно имат наднормено тегло. Според лекарите, хората със затлъстяване са по-склонни да имат диабет. За да се избегнат описаните по-горе проблеми, е необходимо да не се забравя здравословния начин на живот и неговия компонент, като правилното хранене. Диетата трябва да отговаря на следните изисквания:
- съответстват на анатомичната структура на човешкото тяло;
- поддържане на баланса на потреблението на енергия / енергийните разходи;
- състои се от закуска, обяд, вечеря и още 2 закуски;
- спазват принципите на хранене за сезона;
- да бъдат балансирани, разнообразни, възможно най-близки до естествените;
- съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
- да бъде здравословно удовлетворение на нуждите, а не условие за получаване на удоволствие.
Продукти за хранене
Обикновено продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко съставни групи. Всеки от тях се характеризира с уникален състав и допринася за снабдяването на тялото с незаменими вещества. Когато използвате хранителни продукти от различни групи, можете да осигурите разнообразни диети, достатъчно количество хранителни компоненти. Самата класификация включва следните компоненти:
- Мляко, млечни продукти. Те включват сирена, кефир, извара, сметана, кисело мляко.
- Месо, риба, яйца в чиста форма или продукти, произведени от тях.
- Хляб, тестени изделия. Сладкиши, захар. Всички зърнени храни, както и от зеленчуци - картофи.
- Всички продукти, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
- Зеленчуци, плодове, плодове, зеленчуци.
- Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.
Лична хигиена
Здравословният начин на живот и неговите компоненти не могат без хигиена. Състоянието на човека зависи от чистотата на всички части на тялото, които са в контакт с външната среда. В допълнение, хигиената се отнася до някои стандарти по отношение на дрехи, домакинство или образователни моменти и дори храна. Компонентите на здравословния и чист вид разглеждат:
- редовно редовно почистване на зъбите;
- поддържане на чисти дрехи с обувки;
- хранителна култура;
- редовни водни процедури за почистване на тялото.
Семейно психично здраве
Човекът се различава от животните в това, че освен естествените рефлекси, той има способността да мисли, не само да се чувства. Поради тази причина основните компоненти на здравословния начин на живот са сферата на психологията. Хората прекарват по-голямата част от времето си със семейството. Това е социална структура, в която човек влиза веднага след раждането. Организацията на здравословното психическо състояние на нейните членове е важна.
В днешно време настроението на един човек става все по-зависимо от хората и ситуациите, които се оформят. Това се отнася особено за децата. Връзката между мъж и жена в брака оказва влияние върху психиката, която все още не е формирана, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието. Всякакви негативни аспекти променят психологическото отношение на възрастните членове на клетката на обществото. Поради тази причина семейството трябва да поддържа правилен начин на живот, като прави връзките си по-топли.