- Как да си направите коктейл за наддаване на тегло у дома
- Кога да се пие протеинов шейк
- Видео: ползите и вредите от протеинови шейкове за набор от мускулна маса
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Не всички спортисти си поставят за цел да отслабнат. Много от тях се опитват да наддават на тегло, но не като мазнини и мускули. За да направите това, следвайте режима, програмата за хранене и обучение. В ролята на допълнителни средства, използващи коктейли, за да наддават на тегло у дома. Когато изготвят спортна диета, те трябва да бъдат включени в диетата. Рецептата за приготвяне на такива напитки не е сложна, можете да направите протеинов шейк за увеличаване на теглото си у дома.
Как да си направите коктейл за наддаване на тегло у дома
Протеинов шейк за набор от мускулна маса не може да бъде заменен от обичайно ястие. Това се дължи на концентрацията на протеин, който участва в изграждането на мускулите и липсата на нездравословни мазнини, въглехидрати. Ако просто увеличите количеството проста храна, ще получите допълнителни килограми вместо мускулна маса. Протеинови шейкове за мускулен растеж са еднакво полезни за мъжете и жените.
Повечето спортни зали предлагат тези напитки. Ако искате да спестите пари, трябва да се научите как да направите протеинов шейк у дома. Това ще ви позволи да контролирате неговия състав, количеството на съставките, колко калорични и питателни. Основният елемент на такава напитка е протеинът, който е сух вариант на протеин. Плюс коктейли - те са наистина вкусни. В момента такива видове протеини са популярни:
- протеини и шоколад;
- ванилия;
- зелена ябълка;
- ягода;
- мляко.
Ако няма желание да се харчат пари за протеини, има опции как да се направи без него и да се направи коктейл с яйце или извара, но стойността и концентрацията на протеин ще бъде по-ниска. Вие определено ще се нуждаете от миксер, за да смесите съставките и удобен шейкър, за да вземете напитката към тренировката. Помислете за най-простите рецепти и калорийни протеинови шейкове.
белтъчен
За да направите протеинов шейк у дома, първо трябва да посетите магазина. Всички необходими съставки се продават на рафтовете на супермаркета, но за протеини трябва да се свържете със специализиран пункт за продажба. Най-добре е да увеличите растежа и мускулната маса, за да вземете суроватъчния протеин. Ще ни трябва следното количество съставки:
- мляко - 500 мл;
- сух протеин - 50 g;
- ниско съдържание на мазнини извара - 70-100 г;
- яйце - 1 бр.
- плодов сироп.
Получаване:
- Изсипете мляко в смесителя, добавете 2-3 супени лъжици протеинов прах и включете устройството.
- Изключете устройството и добавете малко извара. Включете отново, разбърквайте за 20 секунди.
- След това добавете толкова протеини, че да се получи обем 0, 5-0, 6 л.
- Налейте плодов сироп или поставете замразени плодове. Необходимо е не само заради вкуса. Те служат като антиоксидант. Ако нямате плодове, хвърлете поне лед.
- Доведете състоянието на коктейла до гладкост, като го разбърквате.
Протеин въглехидрати
За тънки момчета и момичета, в допълнение към натрупване на мускулна маса, трябва да помислите за общия обем на тялото. В допълнение към протеините, имате нужда от достатъчно количество въглехидрати. Протеин-въглехидратните коктейли са най-подходящи за това. Например, ако приготвите коктейла Good Morning, получаваме 74 г въглехидрати, 25 г протеини, 2 г мазнини. Енергийната стойност на напитката - 399 калории. Ще ни трябва:
- нефилтриран ябълков сок - 200 мл (1 супена лъжица.);
- неподсладено ябълково пюре - 120 мл;
- замразено кисело мляко от ванилия - 50 г;
- печени пшенични кълнове - 2 супени лъжици. л.
- обезмаслено мляко на прах - 40 г;
- суроватъчен протеин - 10 g;
Получаване:
- Добавете сок, ябълково пюре и кисело мляко към блендера. Разбърква се за 20 секунди.
- Сложете останалите съставки. Разбъркайте, докато стане гладка.
Без протеин
Има опции как да се направи протеинов шейк без използване на протеинов прах. Това ще спести пари и ще успокои онези, които са загрижени за естествеността на тази съставка. Например, направи си сам класически шейк протеинов шейк. Накрая ще получите 300-400 грама напитка. На 100 г има 38 г въглехидрати, 11 г мазнини, 16 г протеини. Енергийна стойност - 306 kcal. Ще ви е необходимо:
- банан - 1 бр.
- протеин от варено яйце - 4 броя;
- мляко - 350 г;
- извара - 100 г;
- мед - 2 супени лъжици. л.
- зехтин - 1 супена лъжица. л.
Получаване:
- Blender зарежда всички съставки.
- Разбъркайте, докато стане гладка.
- Охлажда се преди употреба.
Така получавате вкусна бананова напитка с висока витаминна стойност. Той е много подходящ за бременни жени, за да получи точното количество протеин. Коктейлът не съдържа консерванти, а само натурални продукти. Ако търсите опция как да наддадете на тегло за кратко време, следната рецепта ще ви хареса. Тя има по-високо съдържание на необходимите елементи. 50 г въглехидрати, 60 г протеини, 9 г мазнини на 100 г напитка. Енергийна стойност 135 kcal. За да се подготвите, трябва:
- извара - 300 г;
- кефир или кисело мляко - 2 чаши;
- какао на прах - 1, 5 ч.л .;
- захар - 1 супена лъжица. л.
- пакет ванилия - 1 бр.
- вода - 100 мл.
Получаване:
- Добавете захарта и какаото към водата. Готвене на напитка. Дайте му около минута.
- Получената смес трябва да бъде като горещ шоколад.
- Изсипете го в смесителя и добавете всички останали съставки. Разбъркайте, докато стане гладка и оставете да се охлади.
Калориен шейк
За тези, които имат добър метаболизъм и наддаване на тегло е проблем, в тренировъчната програма, в допълнение към нормалното хранене, се нуждаете от диета за протеинови шейкове. Поради естеството на организма, масата на такива хора расте бавно, всяка калория се брои. Те се нуждаят от зареждаща доза от въглехидрати, протеини, мазнини. За да направите питие, ще ви е необходимо:
- прахообразен протеин - 1 супена лъжица. л. с хълм;
- силно кафе - 200 мл;
- шоколадово кисело мляко - 100 мл;
- крем заместител - 2 супени лъжици. л.
- лед - 5-6 кубчета;
- какао на прах - на върха на една чаена лъжичка.
Получаване:
- Направете кафе, отделете дебелината.
- Изсипете го в блендер, добавете останалите съставки.
- Разбъркайте до гладка, оставете напитката да изстине.
Кога да се пие протеинов шейк
Вече знаете как да направите протеинов шейк у дома. Остава да разберем кога и как да го приемем правилно. Експертите установиха, че за растежа на мускулната маса трябва да консумирате 1, 5 g протеин на килограм тегло. Заедно с храната получаваме средно 70-75 г протеин. Например, теглото ви е 70 кг, трябва 100 г протеин на ден. Отнемаме от това това, което получаваме с храната. Оказва се, че се нуждаете от около 35-40 грама протеин от коктейл. Консумирането на повече от предписаната сума е силно обезсърчено.
Пиенето на коктейли за бързо натрупване на тегло се препоръчва ежедневно, независимо от това дали имате тренировка или не. Разделяме приемите поне 2 пъти - следобед и вечер. Може да има 3-4, най-важното е да се пие дневния обем. На тренировъчни дни се препоръчва да се пие коктейл преди тренировка за половин час и веднага след него. Това ще увеличи понякога ефективността на класовете, ще ускори възстановяването след тях.
Видео: ползите и вредите от протеинови шейкове за набор от мускулна маса
Коктейли за бързо наддаване на тегло са голяма помощ за спортиста. Основното нещо е да не се отиде твърде далеч. Прекомерното количество протеин може да повлияе неблагоприятно някои човешки органи. Не забравяйте да спазвате правилата за приготвяне и приемане на тези напитки. Подробности за положителните и отрицателните аспекти на протеиновите шейкове са описани във видеото по-долу.
Отзиви
Максим, на 24 години
Отдавна исках да опитам коктейли, но не можах да събера пари за протеини. Използвах вашите рецепти, без да използвам протеинов прах. Оказа се вкусно, за последния месец увеличение на масата с +1 кг. Ще пия още.
Наташа, на 30 години
През целия си живот се интересувам от спорт, но не успях да постигна красиви пропорции на тялото. Треньорът каза, че трябва да пиете протеинови шейкове. Погледнах вашите рецепти, ще се опитам. Благодаря!
Олег, на 30 години
Има много рецепти за такива напитки, разрешено е да се смесват съставките на вкус. Основното нещо е да оставите течна основа (сок, мляко), протеини (извара или прах) и нещо за вкус. И, да, с дози трябва да внимавате да не прекалявате.