Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)23 ноем 2014 г
Сега проблемът с наднорменото тегло е особено остър. Постоянен стрес, ниска физическа активност, заседнала работа, изобилие от бързо хранене, непознаване на основите на правилното хранене - това работи срещу нас, срещу нашата фигура, красота. Като начало трябва да призовете цялата си организация за помощ, да се настроите да се борите с демони като мързел, лоши хранителни навици.Нашата задача е да ви предоставим необходимите знания, а вие ще се справите сами.
Възможно ли е да отслабнете бързо без вреда за здравето
Можете да седите няколко дни на кефир или само на елда и бързо да отслабнете. Но скоро проблемът ще се върне отново, защото краткосрочните диети не дават надежден резултат, те дори могат да причинят щети под формата на заболяване или метаболитно разстройство. Още по-голям враг са хапчетата за отслабване, които като на магия обещават да ни дадат желаната хармония. Но не забравяйте, че такива лекарства премахват течността и всичко полезно от тялото ни.
Правилното хранене и разпределението на калориите са ваши помощници. Привикнете към правилния начин на живот и наднорменото тегло ще изчезне. Счита се за безопасно да отслабнете до три килограма на месец: мускулите не рискуват да станат отпуснати и метаболитните процеси не страдат. Няма да е необходимо да се измъчвате със строги изтощителни диети, за да отслабнете бързо.
Как да се принудите и мотивирате да отслабнете у дома
Когато вземете решение да отслабнете, трябва да се подготвите. Останете насаме със себе си, разберете защо искате да изглеждате като стройна Барби? Какво ви принуждава да правите това? Какво да направите, за да отслабнете:
- Направете план за отслабване, водете дневник, отбелязвайте постиженията си.
- Убедете собствения си ум, че не просто отслабвате, но подобрявате качеството си на живот.
- Практикуване на самодисциплина.
- Не се страхувайте да поискате подкрепа от близки.
- Убедете се, че сте достойни за красота, хармония и щастие.
- Отслабнете за себе си, не за другите.
Научете повече за мотивацията за отслабване.
Как да се храним правилно
Цялата система за отслабване почива на три стълба - мотивация, хранене, спорт. С първото, което вече разбрахме, се обръщаме към въпроса за правилното хранене и режим. Вашата здравословна диета трябва да се основава на следните правила:
- Загубата на тегло се случва, когато ядете по-малко, отколкото изразходвате енергия. Освен това диетата трябва да е балансирана.
- Използвайте дробна диета. Ако храненията са нередовни, тялото ще съхранява мазнини в резерв. Затова разработете схема за пет хранения на ден или седем хранения на ден в едни и същи часове.
- За да отслабнете бързо у дома, внимавайте за размера на порцията: порция риба или месо трябва да се побира в обема на дланта ви, плодове - два юмрука, пюре или зърнени храни - един юмрук, хляб - 130 g, ферментирали млечни продукти - една чаша
- Малките хранения между основните хранения е важно да се организират правилно. Това могат да бъдат салати от плодове, зеленчуци, сушени плодове, нискомаслен ферментирал млечен продукт.
- Откажете се от нощните си пътувания до хладилника. Трябва да си лягате с усещане за лекота, а не с пълен стомах, тогава сънят ще бъде дълбок и пълен.
Нека да разберем какви трябва да бъдат основните хранения:
- Правилна закуска - протеини, сложни въглехидрати, които ще дадат енергия, градивен материал. Такова сутрешно хранене засища за дълго време, премахва нуждата от бързи закуски. Изберете парче риба или месо, яйчен белтък, каша с мляко или кисело мляко.
- За обяд яжте протеини, сложни въглехидрати, фибри. Няма консенсус относно супите, но зеленчуковите крем супи ще станат верни помощници по пътя към отслабването. Не можете да комбинирате супата с втората. Ако не можете без първи ястия, тогава яжте само риба или месо, но откажете гарнитурата.
- Вечерята трябва да се състои от фибри или протеини - постно пиле, риба, месо, зеленчукова салата, задушени зеленчуци без мазнина.
Отделно си струва да споменем разделното хранене. Този принцип на изграждане на диета помага за нормализиране на храносмилането и отслабване: по този начин ще се спасите от гниеща, ферментираща храна. Всички продукти са разделени на животински протеини, нишестета, зеленчуци и билки, сушени плодове и ядки, варени зеленчуци и плодове. Нишестетата включват варени нишестени зеленчуци, авокадо, бобови растения, зърнени храни, хляб, пълнозърнести тестени изделия и варена царевица. Животинските протеини са сирена, морски дарове, риба, месо, яйца. Помислете за правилата за разделно хранене:
- Всички зеленчуци вървят добре с нишестета.
- Продуктите от една и съща категория могат да се комбинират помежду си.
- Авокадото се използва като нишесте.
- Животинските протеини могат да се допълват с всички зеленчуци с изключение на варени такива, съдържащи нишесте.
- Плодовете са разрешени за консумация на празен стомах или три часа след хранене.
- Млечните продукти вървят с животински протеини.
- Бананите се комбинират със сушени плодове, пресни плодове.
- Неутрални храни като масло, сурови зеленчуци, маслини, растителни масла, подправки, горчица, кленов сироп, мед, черен шоколад, лимонада вървят с всичко, с изключение на пресни плодове.
Какво да не ядем
За да може трънливият път към идеала да доведе до бързи резултати, спрете да използвате тези продукти:
- мазни, пикантни, пържени храни, туршии, пушени меса, консерви;
- бързо хранене;
- бързо хранене;
- майонеза и други мазни сосове;
- сладки сладкиши, хляб;
- захар;
- сладкиши, различни от плодове или сушени плодове;
- висококачествена пшенична паста.
Какви упражнения да правите за бързо отслабване
Можете да посещавате фитнес залата, да помпате под наблюдението на треньор, да тренирате на симулатори. Въпреки това, при липса на достъп до такива „прелести“ на живота, ние ще ви научим колко лесно е да управлявате площта на вашия апартамент. По-долу са ефективни физически упражнения у дома за проблемните зони на всяка жена. Не забравяйте, че преди това се препоръчва да направите лека загрявка за загряване на мускулите, като бягане или скачане. След това направете десетминутен комплекс за разтягане на мускулите, който освобождава напрежението от тях.
Упражнения за отслабване в корема и страните
Първото упражнение е насочено към страните, тоест помага за придобиване на тънка талия, премахване на мазнини, отслабване. Не забравяйте, че моделът на дишане по време на всяко упражнение трябва да бъде както следва: усилие - вдишване, отпускане - издишване.
- Схема на изпълнение: разтваряме краката си на ширината на раменете ви, разтваряме ръцете си отстрани, успоредно на пода. Правим навеждания напред с усукване, докосвайки левия крак до пода с дясната ръка и обратно
- Брой повторения: 15 накланяния.
Второ упражнение за тънка талия - и плосък корем, натоварващо коремните мускули:
- Схема на изпълнение: легнете на постелката, започнете да повдигате прави крака над главата си и ги спускайте, без да докосвате пода.
- Повторения: 15 повторения, 2 серии
Последно упражнение за горен корем:
- Схема на изпълнение: седнете на постелката, коленете са свити, а петите са на пода. Полагаме ръце на гърба на врата, откъсваме главата, раменете и лопатките от пода. След това слизаме.
- Повторения: 25 повторения, 2 серии
За бедра и дупе
Клекове на стена:
- Схема на изпълнение: притискаме гърба си към стената, поставяме краката си на ширината на раменете, започваме да се плъзгаме по стената, спускайки се, докато коленете ни се огънат под прав ъгъл. След няколко секунди се връщаме обратно.
- Повторения: два комплекта от 10 повторения.
Нападите са едно от най-добрите упражнения за стройни бедра и дупе:
- Схема на изпълнение: вземаме дъмбели, поради липсата им, въоръжен е с бутилки с вода. С десния крак пристъпваме напред, спускаме торса надолу, докато коляното на левия крак е сантиметър над пода.
- Брой повторения: десет пъти за всеки крак, няколко подхода.
Как да отслабна в бузите - упражнения за лице
Би било разумно да се погрижите не само за тялото си, но и за лицето си. В крайна сметка ще бъде несправедливо, ако талията стане изсечена, а пухкавите бузи ще ви напомнят за предишното ви тегло. Отслабването на лицето също е възможно.
- Напрегнете мускулите на устата, пейте гласни.
- Сгънете устните с тръба, издърпайте ги напред.
- Отворете широко устата си и оближете устните си
- Надуйте и приберете бузите колкото е възможно повече.
Народни средства за бързо отслабване
Време е да отворите раклата на баба и да извадите рецепти за отслабване. Не мислете, че народните средства са панацея за омразните мазнини. Това е приятен съпровод на правилното хранене и упражнения. Безспорното предимство на използването на бабините рецепти за отслабване е, че насища тялото с минерали и витамини.
Ябълков оцет
Ябълков оцет - богат на ценни органични киселини, микроелементи, подобрява метаболитните процеси, храносмилането, разгражда въглехидратите, мазнините от храната, помага за бързо отслабване. Освен това помага за намаляване на апетита. Как да го използвам?
- Сипете чаена лъжичка оцет в чаша вода, изпийте двадесет минути преди хранене. Приемайте всеки ден в продължение на една година.
- Оцетни обвивки - помагат за предотвратяване на целулит, стрии, насърчават загубата на тегло. Смесете едно към едно вода с оцет, навлажнете кърпата, увийте проблемните зони за четиридесет минути. Увийте се отгоре.
Зелев сок
Зелевият сок подобрява храносмилането, обмяната на веществата, помага за изхвърлянето на токсините и токсините, премахва мазнините, отложени по стените на червата, помага за бързо отслабване у дома. Как да приемате?
- Една чаша преди всяко хранене и през нощта (само 4 рубли) в продължение на две седмици. Позволява се леко затопляне на напитката.
- Зелевият сок може да се смеси със сок от ябълка или морков за подобряване на вкуса.
- Не трябва да се добавя сол.
Видео
Видеото по-долу показва как да отслабнете Чарлийз Терон, която е известна на всички със своята привлекателна и секси фигура. Той ясно демонстрира ефективен набор от упражнения, които ще ви осигурят перфектната фигура на известна холивудска актриса и ще ви помогнат бързо да отслабнете.
Упражнения от Чарлийз Терон Искате ли да отслабнете спешно? 20 кг за 28 дни внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.