- Как да отслабна в корема и страните
- Възможно ли е бързо да отслабнете и да премахнете корема у дома
- Как да отслабнем в корема и талията с диета
- Какво трябва да направи един мъж, за да отслабне в корема си
- Няколко ефективни упражнения
- Видео: Как да свалим мазнините от корема за една седмица
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)1 дек 2014 г
Коремът е една от проблемните зони на тялото при жените и мъжете. Представителките на нежния пол се сблъскват с проблема с увеличения корем, обикновено след раждане. Както е замислено от природата, в тази еластична област на тялото има резервни мастни резерви, които позволяват на жената да роди дете дори в най-тежките условия.Голям брой майки мислят как да отслабнат в корема. Днес мнозина успешно правят корекции на такива природни дадености. Много жени са доказали със собствения си пример, че загубата на тегло в корема е реална дори след раждането.
Как да отслабна в корема и страните
Запасените телесни мазнини далеч не са единствената причина за изпъкналия корем. Увеличаването на тази област на тялото може да бъде свързано с появата на различни заболявания. В допълнение, прекалено дебелият корем може да провокира появата на някои заболявания. Експертите са склонни да твърдят, че заболявания като диабет, рак или нарушения на сърдечния ритъм са по-склонни да се развият при хора с наднормено тегло. Затова трябва да отслабнете не само в името на тънък корем, но и за здраве.
Диетолозите предоставят проста формула за определяне на абдоминалното затлъстяване. Обиколката на талията трябва да се раздели на обиколката на бедрата.Ако полученото число е по-голямо от 0,80, е необходимо спешно да се вземат мерки за отслабване. За да се отървете от излишните телесни мазнини, физическите упражнения са идеални, насочени не само към изгаряне на мазнини, но и към укрепване на коремните мускули. Моля, имайте предвид, че няма универсални упражнения за пресата. Когато избирате набор от подходящи упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, трябва да вземете предвид степента на затлъстяване и здравословното състояние.
За ефективно отслабване на корема определено трябва да промените диетата си. Полезната здравословна храна ще помогне за прочистване на тялото от вредни токсини и токсини, ще го напълни с енергия, ще възстанови метаболизма, ще ускори метаболизма, ще направи корема плосък. За да отслабнете, трябва да изключите брашното, сладките, мазните храни от диетата. За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да ограничите консумацията на пържено, солено. Освен това трябва да промените начина си на мислене, да бъдете търпеливи, да се запасите със сила на волята.
Възможно ли е бързо да отслабнете и да премахнете корема у дома
Как да отслабнете бързо и ефективно? Този въпрос си задават повечето жени, особено преди лятна ваканция, значимо събитие или среща. В отговор на поставения въпрос е невъзможно да не се отбележи физическата активност: упражнения за пресата, наклонени коремни мускули. За да отслабнете, не е необходимо да купувате скъп абонамент за фитнес. Правете упражнения редовно у дома и резултатът няма да закъснее.
За да постигнете бързо целта си, трябва да преразгледате диетата си, като я обогатите със здравословни нискокалорични храни. За да отслабнете, ограничете приема на сол, която забавя отделянето на излишната течност от тялото. Изключете от диетата мазни, нишестени храни, висококалорични сладкиши, колбаси, сосове, бързо хранене. Що се отнася до обучението, експертите съветват да се придържате към следните прости правила:
- Упражнявайте всеки ден, като постепенно увеличавате натоварването. Преди всяка тренировка обърнете внимание на загряването на мускулите.
- Не тренирайте веднага след хранене. Упражненията трябва да се правят след събуждане, преди лягане или три часа след хранене.
- Една тренировка трябва да включва поне три вида упражнения за корем. Всяка е по-добре да се повтори около 25 пъти в две серии.
- Когато правите физическа активност, внимавайте за техниката и дишането си. Правете всяко упражнение бавно. Когато работите върху корема, трябва да усетите мускулно напрежение.
- За да отслабнете, пийте повече обикновена негазирана вода. Експертите препоръчват да пиете до 1,5-2 литра на ден.
- Невидимата коремна гимнастика дава невероятни резултати. Вдигайте и отпускайте корема си от време на време. Направете до осем повторения в една серия. Опитайте се постоянно да ходите с корем навътре.
Как да отслабнем в корема и талията с диета
За съжаление, по рафтовете на съвременните магазини има все повече продукти с ниско съдържание на хранителни вещества и изобилие от химически добавки. Редовната консумация на такава храна може да доведе до забавяне на метаболизма и в резултат на това до натрупване на мастна маса, увеличаване на корема. За да отслабнете, диетолозите съветват внимателно да избирате храна, внимателно да наблюдавате диетата.
Какво да не ядем
- Сладкиши (сладолед, сода с цвят, шоколад, бонбони, натурални сокове).
- Брашно (торти, кифли, бисквити, сладкиши, хляб от първокласно брашно).
- Солени храни (чипс, крутони, консерви, домашно приготвени маринати).
- Мазни и пушени храни (консерви, колбаси, мазни риби и меса).
- Алкохол, особено бира.
Какво да ядем
- Зеленчуци (зеле, патладжан, моркови, тиквички, домати, краставици).
- Плодове (ябълки, портокали, нектарини, грейпфрути, нар, праскови).
- Зърнени храни (овесени ядки, грис, херкулес, ечемик, елда).
- Протеинови храни (постна риба, нискомаслени млечни продукти).
Какво трябва да направи един мъж, за да отслабне в корема си
Големият корем е един от основните проблеми на външния вид не само на жените, но и на мъжете. Преяждането, неконтролираното пиене на бира обикновено води до увеличаване на обиколката на талията. Липсата на редовни упражнения изостря проблема с наднорменото тегло. Затлъстяването при мъжете обикновено започва с увеличаване на обема на корема. И с възрастта натрупването на мастни натрупвания по корема започва да протича още по-интензивно, което е свързано със забавяне на процесите, протичащи в тялото.Свързаният с възрастта спад на тестостерона също води до увеличаване на телесното тегло и обем.
Как да отслабна в корема на мъж? Правилно подбраната диета за изгаряне на мазнини, както и увеличаването на физическата активност могат да помогнат за решаването на този проблем. Трябва да се разбере, че гладът няма да реши проблема. За да отслабнете, се нуждаете от правилна балансирана диета, която включва отказ от брашно, мазни, сладки. Опитайте се да намалите количеството бързо хранене, шоколад, сладкарски изделия и тлъсто месо. Яжте повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, зеленчуци, горски плодове, морски дарове.
Диетата играе важна роля за отслабване. Безкрайните леки закуски няма да допринесат за бързото и правилно храносмилане на храната. За да отслабнете, опитайте се да ядете на части. Яжте малко, но много пъти на ден. Яжте дневното си количество храна на пет хранения, а не на три. Спазвайте интервала между храненията.Постепенно усвояването на продуктите ще става по-бързо. Не яжте през нощта. Ако изпитвате силно чувство на глад, опитайте се да го заглушите, като хапнете плод, зеленчук или изпиете чаша кефир.
В борбата с големия корем специалните физически упражнения са верни помощници. Не трябва да прибягвате до големи натоварвания без подходяща подготовка. Направете набор от прости упражнения, които са подходящи за изпълнение у дома. Постепенно добавяйте кардио упражнения и гири. Препоръчително е да изберете набор от упражнения, насочени към трениране на коремните мускули. За да имате тяло, както на снимката по-горе, трябва да сте собственик на железен характер, да подходите отговорно към тренировките и да изпомпвате правилно пресата.
Няколко ефективни упражнения
Как да направим корема плосък и да тонизираме коремните мускули? Трябва да следвате правилната диета, да ядете здравословни храни, да пиете напитки за изгаряне на мазнини (вода с лимон и мед), както и редовно да изпълнявате специални упражнения.Тренировките могат да се провеждат както във фитнес залата, така и у дома. За да отслабнете, да направите корема тънък, трябва да подходите отговорно към задачата. По-долу са някои прости, но ефективни упражнения за корем.
- Легнете на равен под, опитайте се да притиснете долната част на гърба и бедрата към повърхността. Свийте коленете си, поставете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, повдигнете главата и лопатките от пода, повдигайки брадичката си. Издишайте, докато се връщате на пода. Това упражнение ще помогне за укрепване на правите коремни мускули.
- Това упражнение включва малка амплитуда. Лежейки на пода със свити крака и ръце зад главата, докато вдишвате, откъснете лопатките и главата от пода, леко повдигайки таза. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
- Легнало положение, свити крака, ръце зад главата, изпънати лакти. Докато вдишвате, повдигнете торса си от пода и бавно го повдигнете към коленете. Докато издишвате, постепенно се върнете в легнало положение.
- За да изпълните това упражнение, ще ви трябва голяма амплитуда. Седейки на стол, облегнете се на ръба. Докато вдишвате, дръпнете краката си към тялото. Вдишване - начална позиция.
Разберете как можете да отслабнете за една седмица, без да навредите на здравето си.
Видео: Как да свалим мазнините от корема за една седмица
В представеното видео се предлага ефективен набор от упражнения, които ще помогнат за намаляване на талията, ще направят корема плосък и секси. Всички упражнения са подходящи за изпълнение у дома.
Как да свалим мазнините от корема за една седмица внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.