Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!8 дек 2014 г
Жените в съвременния свят се стремят към перфектната фигура. Понякога, за да постигнат заветната фигура на кантара, момичетата са готови да пожертват много. Най-ефективните методи за отслабване се основават на правилното хранене, така че загубата на тегло с този подход е бавна, но необратима.В живота има ситуации, когато е необходимо спешно да отслабнете с 5-10 килограма. Например преди пътуване до морето, предстояща сватба или абитуриентско парти. За такива случаи има спешни методи за отслабване. Помислете за препоръки как бързо да отслабнете у дома с 10 кг.
Как бързо да отслабнете с 10 кг за седмица?
Отслабването с 10 кг за седмица не е лесно. Дори при стриктно спазване на строга диета, теглото намалява при различни хора по свой начин и зависи от характеристиките на тялото. Един човек в резултат на диетата ще загуби 10 кг, а другият - 3-5 кг. Преди да изберете система за отслабване, струва си да имате предвид, че твърдите, бързи системи за отслабване могат да повлияят неблагоприятно на здравето на хората с хронични заболявания.
Идеалният вариант за тези, които искат да отслабнат у дома, е да се консултират с диетолог или лекар, преди да започнат диета. Ако все пак решите да отслабнете за една седмица, тогава ще трябва да следвате един от методите за бърза загуба на излишни килограми.Високите резултати от такива системи за отслабване се основават на 3 основни компонента: специална диета, ежедневни упражнения, употреба на протеини и храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Промяна на диетата
За бърза загуба на тегло трябва да се придържате към система на дробно хранене. Ще трябва да следвате специална диета в продължение на 7 дни. Основното правило е да ядете през деня на малки порции. Много е важно да не изпитвате глад. Ако тялото започне да го усеща, тогава метаболизмът се забавя. Тялото започва да пести енергия и процесът на отслабване се забавя. А 5-6 хранения на ден на малки порции ускоряват метаболитните процеси в организма. Менюто за бърза диета трябва да съдържа храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Яжте протеинова храна
Бързите диети се основават на диета без въглехидрати. И менюто за седмицата включва протеинови храни: постно месо, риба, сирене, яйца, млечни продукти.Липсата на въглехидратно „гориво“ принуждава тялото да търси енергия от мастните натрупвания. Това води до факта, че излишната мастна тъкан се изгаря.
Продължавайте да тренирате
За бърза загуба на тегло трябва да включите физически упражнения в ежедневието си. Това ще помогне да се създаде калориен дефицит в тялото, което ще помогне ефективно да се отървете от излишните килограми. Физическата активност увеличава скоростта на метаболитните процеси в тялото, което ви позволява бързо да премахнете излишната телесна мазнина. Спортуването по време на диета помага да се запази стегнатостта и еластичността на кожата по време на тежка загуба на тегло.
Най-ефективните диети за отслабване с 10 кг
Как да отслабна бързо с 10 кг? За бързо отслабване най-добрите варианти са монодиетите или протеиновите диети. Редовните упражнения и масаж на проблемните зони ще поправят перфектно резултата от отслабването. Помислете за ефективни и популярни диети за бързо отслабване.
Диетата 10×10
За 10 дни на тази диета се свалят до 10 кг. Принципът на диетата е приемането на определени храни с високо съдържание на протеини, а въглехидратните храни се ограничават до 20 г на ден. Такава диета кара тялото да използва енергията на своите мастни натрупвания, което води до намаляване на телесното тегло. По време на диетата трябва да се храните 5 пъти на ден. Порцията храна наведнъж не е ограничена.
По време на диетата не можете да ядете следните храни: сладкиши, брашно, тлъсто мляко, извара и сметана, зърнени храни, колбаси, алкохолни напитки, сладки сокове, ядки, боб, зеленчуци с високо съдържание на нишесте (картофи, цвекло), черен дроб, скариди, калмари, плодове (препоръчително е да включите лимон и кисели плодове в менюто).
Продукти за диетичното меню 10×10:
- Нискомаслено говеждо, свинско
- Мазни риби
- Птица (пиле, пуйка)
- Кефир и сирене с ниско съдържание на мазнини
- Яйца (не злоупотребявайте)
- Новъглехидратни зеленчуци
- Вода
- Чай, кафе
Диета с елда и кефир
Овесената каша от елда съдържа много протеини и витамини, но малко въглехидрати. Следователно, когато ядете една каша от елда, има разход на енергия от мастните натрупвания. Това води до загуба на тегло. Избирайки този метод за отслабване, вие никога няма да почувствате глад през всичките 7 дни. Същността на диетата е много проста. Позволено е да се яде каша от елда без ограничения на ден, само 1 плод (с изключение на грозде и банани), да се пие 1 литър 1% кефир, неподсладен чай или кафе.
Разрешено е да се пие вода без ограничения. За да приготвите каша, вземете 1 чаша елда и залейте с 2 чаши вряща вода. Оставете елдата на пара за ½ ден.Качамакът не се осолява и не се слагат подправки. Тези ястия се консумират в неограничени количества през всичките 7 дни. Тази диета не е подходяща за диабетици и хипертоници.
Ябълкова диета
Ябълките съдържат пектин. Това вещество, постъпващо в тялото с храната, подобрява храносмилателните процеси и насърчава изгарянето на телесните мазнини. Колко бързо едно момиче може да отслабне с 10 кг с ябълки? За седмица на ябълкова диета наистина е възможно да свалите до 10 кг. Изследователите на ефекта на пектина върху тялото стигнаха до извода, че употребата на 25 g от това вещество може да намали теглото с 300 g. Въз основа на това диетолозите са разработили меню за ябълкова диета, след което има загуба на до 2 кг на ден. Ябълково диетично меню:
- 1 ден.
Закуска: 2-3 пюрирани ябълки с лимонов сок (на вкус) и шепа ядки.
Обяд: Салата от 20г магданоз, 3 ябълки, 30г зелен лук и 1 настъргано яйце.
Вечеря: 3 ябълки
- Ден 2
Закуска: Варен ориз (малка чиния) и 3 ябълки.
Обяд: Оризова каша (1 купа за супа). Приготвя се чрез смесване на сварени ябълки с лимонов сок и кора със сварен ориз.
Вечеря: ½ купа варен ориз без подправки и сол.
- Ден 3
Закуска: ½ чаша обезмаслена извара и 2 ябълки
Обяд: Ябълки с извара. За да приготвите това ястие, ябълките се нарязват на ивици и се заливат с вода и лимонов сок. Изварата се комбинира с 2 ч.л. мед и шепа орехови ядки и добавете ябълкови сламки, напоени с лимонов сок.
Вечеря: Извара без мазнини 50гр
- 4 ден
Закуска: Салата с настъргани 2 моркова и 1 ябълка.
Обяд: Ябълкова салата с моркови. Настърганите съставки се смесват с 2 ч.ч. мед и лимонова кора.
Вечеря: Печени ябълки (2 бр.) и 1 ч.л. скъпа.
- Ден 5
Закуска: Варени моркови и цвекло, настъргани.
Обяд: Варено цвекло, купа овесени ядки, яйце.
Вечеря: Настъргани моркови с мед или тръстикова захар.
- Ден 6
Меню подобно на ден 1.
- 7 ден
Меню подобно на ден 2.
Отзиви
Елена, 30 години Доволна от резултата от диета с 10 кг за 10 дни. Но малко скучна монотонна храна по време на диетата. Глад обаче не се усеща, защото менюто е обилно. Отслабна с 5 кг за 10 дни. Е, мазнините изчезнаха от талията и краката.
Оксана, на 25 години, отслабна идеално на диета с елда. Отслабна с 8 кг за 10 дни.В допълнение към диетичното меню пих ентеросгел за премахване на токсините. Здравословното състояние по време на монодиетата беше добро, нямаше никакъв глад.
Евгения, 35 Отслабна с ябълкова диета. Беше малко трудно, защото постоянно ме преследваше чувство на глад. Но теглото (5 кг) изчезна след десет дни, но много бързо килограмите се върнаха отново. Жалко!Саша, на 27 години Отслабнах с 11 кг за 10 дни на протеинова диета! Тази диета е идеална за мен. Пих много чиста вода. След диетата гледам да не преяждам и спортувам редовно.
Видео: Набор от упражнения за бързо отслабване за един месец
Как известните актриси успяват да отслабнат бързо и да останат в страхотна форма? Има специален набор от физически упражнения, които знаменитостите използват за отслабване. Упражненията ще ви помогнат да свалите до 20 кг за 1 месец. Научете 5 основни упражнения, за да се отървете бързо от телесните мазнини. Инструкторът във видеото ще ви разкаже подробно как да ги изпълнявате правилно.
Упражнения от Чарлийз Терон Искате ли да отслабнете спешно? 20 кг за 28 дни внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.