Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)11 дек 2014 г

Как да станем слаби? Този въпрос е от интерес за много от нежния пол. Ако проблемът ви не е пресилен, тогава ситуацията е лесно поправима. Ако не, тогава тялото едва ли ще се раздели със законните килограми. Реалистично е да отслабнете с 10 кг на седмица, ако наднорменото телесно тегло е голямо. Но това трябва да се направи разумно.

Как бързо да отслабнете за една седмица с 10 кг - най-добрите диети

Жените имат моменти, в които спешно трябва да свалят 10 кг за седмица, например, когато им предстои някакво тържество, фотосесия или почивка на морето. В този случай са ефективни прости и ефективни диети: на кефир, елда, ябълки. Те помагат да отслабнете за една седмица, но резултатът от тях е краткотраен. Връщането към предишната диета след бързи диети за отслабване на седмица за 10 кг трябва да бъде постепенно.

Протеинова диета

Протеинова диета помага да отслабнете с 10 кг за седмица у дома. Основава се на повишена консумация на месо и риба, а мазнините и въглехидратите са ограничени. В резултат на тази функция тялото започва да изразходва собствените си мастни резерви. Излишната вода бързо напуска и контурите на фигурата стават стройни. Седмичното меню трябва да включва следните продукти:

  • 300g морски дарове;
  • 200 г нискомаслено извара;
  • 200 г пилешко филе без кожа;
  • 100 г телешко или телешко;
  • 5 протеина.

Ястията трябва да са печени или варени. Забранени са полуфабрикати, консерви, сладкиши, сладкиши, мазни млечни продукти, мляко, газирани напитки, нишестени зеленчуци като моркови, цвекло, картофи, сладки плодове. Диетата за отслабване за една седмица за 10 кг е следната:

  • Цялото количество храна се изяжда на 4-6 пъти.
  • Малка порция сложни въглехидрати, 1 цитрус и 2 неподсладени ябълки са разрешени до 14 часа.
  • След вечеря протеинът се комбинира със зеленчуци без скорбяла, като лук, зеле.
  • 30 г мазнини на ден под формата на 2 с.л. растително масло за зеленчуци.

Елда

Вариантите за диета с елда ви помагат да отслабнете с 10 кг за седмица. Елдата става основна храна. Разрешено е добавянето на някои други продукти в малки количества. Овесената каша трябва да се готви вечер: чаша елда се залива с вряща вода, така че да покрие зърнените храни, оставя се за една нощ. Позволено е да се замени водата за накисване на елда с кефир. Не добавяйте масло, сол, захар, подправки. Разрешено е да се пие негазирана минерална вода и билков неподсладен чай на ден.

Изяждаме цялото количество елда през деня. Последното хранене е 3 часа преди лягане. Ако след това все още сте гладни, разрешени са 2 зелени ябълки и чаша обезмаслен кефир един час преди лягане. Преди да следвате диетата с елда, за да отслабнете с 10 кг за седмица, силно се препоръчва да се консултирате с лекар.

Кефир

Кефирната диета помага за отслабване за една седмица до 10 кг.Основният хранителен продукт е обезмасленият кефир. Забранени са сол, захар, брашно, сладкиши, алкохолни напитки, мазни и пържени храни. В резултат на такава загуба на тегло се подобрява работата на храносмилателния тракт, повишава се имунитета, стабилизират се реакциите на нервната система, кръвта се очиства от токсини и нивата на холестерола намаляват.

Позволено е да се пият 1,5 литра кефир на ден, разделени на 4-5 приема. На първия ден добавете към диетата пет картофа в униформа, на втория - 100 г варено пиле, на третия - 100 г варено говеждо месо, на четвъртия - варена риба 100 г, на петия - пресни плодове или зеленчуци. В последните 2 дни от диетата не е позволено нищо освен кефир и питейна вода.

Диета с вода и ябълки

Следната диетична опция ви помага да отслабнете с вода с 10 кг за седмица. Ябълките не само връщат стройната фигура, но и обогатяват тялото с витамини и минерали. Диетичният план е както следва:

  • първи и шести ден - 1 кг ябълки, питейна вода, билков чай без захар;
  • втори и пети ден - 1,5 кг ябълки, вода, билков чай без захар;
  • трети и четвърти ден - 2 кг ябълки, може и без захар;
  • разрешено е добавянето на малко ръжен хляб към диетата.

Как спешно да свалим 10 кг за седмица без диети

За да постигнат идеални форми, момичетата се опитват да свалят 10 кг за седмица, като използват различни диети, надявайки се, че ще свалят излишните килограми по-бързо с по-малко прием на храна. Но понякога се случва, че човек, напротив, продължава да наддава, докато намалява диетата си. И трикът е, че трябва да се храните правилно, тогава ще станете стройни. Балансираната диета и упражненията ще ви помогнат да отслабнете с 10 кг за седмица без диета.

Балансирано хранене

Здравословната храна за отслабване с 10 кг на седмица има следните правила:

  • Правилно разпределение на калориите между храненията: 25% от калориите на закуска, 50% на обяд, 25% на вечеря.
  • Правилно съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини. Дневната диета трябва да се състои от 50% въглехидрати, 15% протеини, 25% мазнини, за да отслабнете с 10 кг. Също така си струва да имате предвид следното: протеините в по-голямата си част трябва да бъдат животински, мазнините - 30% растителни масла, въглехидратите - 5% пектин и фибри, 20% фруктоза, лактоза и захароза, 75% нишесте.
  • Правилно броене на калории - трябва да имате поне обща представа колко калории има във всеки продукт. Прочетете информацията върху етикетите. Това ще ви ориентира колко енергия консумирате дневно с храната. За тези, които искат да отслабнат за една седмица, 1000-1300 kcal са достатъчни за 10 кг.
  • Последният принцип се основава на достатъчен прием на течности - за да разберете нормата си, умножете теглото си в kg по 30 ml.

Физическа активност

Всеки човек има своя собствена формула за идеална физическа активност. За загуба на тегло с 10 кг на седмица са подходящи тези класове, които:

  • помогнете за ускоряване на вашия метаболизъм - пълна силова тренировка или с включване на елементи от силова тренировка;
  • се възприемат от човека като приятно и пълноценно забавление, а не като наказание;
  • помага за изгарянето на мазнини от 300 kcal на сесия;
  • увеличете интензивността в зависимост от формата, която придобиват, например вдигане на по-тежко, бягане по-бързо и т.н.

Разберете коя диета за бързо отслабване е подходяща за вас.

Как тийнейджър да отслабне с 10 кг без вреда за здравето

Тийнейджърите няма да могат да свалят 10 кг за седмица, тъй като дните на гладно и строгите диетични дажби са строго противопоказани преди 17-годишна възраст. Компетентната загуба на тегло се състои в балансирана диета, спазване на режима, избор на правилните продукти. Освен това се препоръчва да се занимавате със спорт, което ще ускори изгарянето на мазнини.

Не можете да пропускате закуската за тийнейджъри, защото смляната храна сутрин не се превръща в мазнини, а се изразходва за производство на енергия. На обяд, за отслабване с 10 кг, най-добре е да ядете течни ястия, например супа. Това насища тялото, не ви позволява да консумирате много калории. Цялата диета трябва да се основава на консумацията на голямо количество протеини, тъй като това е строителният материал за растящия организъм.

За да отслабнете с 10 кг на седмица, опитайте се да печете, варите или задушавате храна. За предпочитане е да се откажете напълно от пърженето. Изключете от ежедневната диета остри подправки, подправки, пушени меса, консерви.Солта се използва в ограничени количества. Ако искате нещо сладко, можете да се поглезите със здравословни сушени плодове или ядки. Отказваме и сокове от магазина, по-добре е да пием прясно изцедени у дома.

Отзиви

Алексей, 25 години Съпругата ми и аз спазвахме диета с кефир, за да отслабнем преди сватбата на брат ми. Трудно е да се носи, но резултатът си заслужава.
Варвара, 33 години Отскоро спазвам балансирана диета. Успях леко да отслабна, но с времето резултатът ще е по-добър.
Катя, на 30 години Отслабнах за една седмица, за което помогна диетата с елда. За това време свалих 4 кг. Тъй като това беше трудно изпитание за мен, след това веднага започнах да се храня както преди. Килограмите се върнаха отново.
Дария, 39 Преди да отиде в Тайланд, тя спазваше седмична диета. Успях да отслабна за една седмица, но не мога да кажа, че имах значителни проблеми с фигурата си.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота