Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!2 януари 2015 г
Как да отслабна бързо? Този въпрос тревожи повечето жени и някои мъже. Известно е, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко храни с високо съдържание на тежки въглехидрати. Но ако успоредно с намаляването на менюто на въглехидратите добавите към диетата храни, изгарящи мазнини, тогава ще се окаже, че ще отслабнете бързо и лесно.Кои храни имат способността да изгарят мазнини и как да ги използваме?
Кои храни се считат за изгарящи мазнини?
Яденето на храни, изгарящи мазнини, помага за намаляване на апетита и бързия процес на усвояване на храната, при който мазнините не се отлагат в тялото. В резултат на консумацията на тези продукти не се образува излишно тегло. Има различни видове храни за изгаряне на мазнини.
Свойства за изгаряне на мазнини имат храни с отрицателна калоричност: касис, боровинки, зеле, грейпфрут, краставица, киселец, целина, спанак, чесън, зелен чай, лимон, ябълки и др. Когато се консумират, много калории се изразходват за храносмилането. Млечните продукти имат добър ефект на изгаряне на мазнини: мляко, извара, кефир. Калцият от млечните продукти, попадайки в тялото, насърчава разграждането на мазнините. Ядки, пиле, сьомга, кафе, боб, яйца, вода имат скорост на метаболизма.
Подправките имат способността да влияят върху процеса на отлагане на мазнини.Подправената храна ускорява метаболизма. Това води до ускоряване на процесите на храносмилане и метаболизъм. В резултат на това тялото няма време да съхранява мастни резерви. Храната с подправки е по-малко солена, което също има благоприятен ефект върху процеса на отслабване. Ако в тялото постъпи по-малко сол, то по-малко вода се задържа от него. Така че теглото няма да се качи.
Най-добрите храни за изгаряне на мазнини
Включвайки в ежедневната си диета храни, които изгарят мазнини, можете да отслабнете бързо и лесно. Повечето от храните, които изгарят мазнини, имат страхотен вкус, което ги прави приятни и лесни за консумация. За жените най-подходящи са едни продукти за изгаряне на мазнини, а за мъжете – други. Това се дължи на особеностите на женското и мъжкото тяло.
За жени
За жените най-добрите естествени средства за изгаряне на мазнини са плодовете, зеленият чай и нискомаслените млечни продукти.Особено полезно е жените да използват овесена каша за отслабване. Той се усвоява бавно, така че потиска чувството на глад за дълго време. Овесената каша помага за премахване на холестерола от тялото. Ядена на закуска, овесената каша ще напълни тялото с фибри, което няма да позволи нивата на глюкозата да паднат. Това означава, че няма да бъдете привлечени от "сладкиши" преди вечеря.
Постните пилешки гърди са ефективно средство за изгаряне на мазнини за жени, което ускорява метаболизма. Също така през деня за отслабване трябва да пиете до 2 литра вода. Ускорява метаболизма, което намалява телесните мазнини. Изпиването на чаша вода преди хранене ще намали апетита, което ще намали приема на храна в тялото. Пиенето на червено вино не повече от 1 чаша на ден ще даде ефект на изгаряне на мазнини за женското тяло. Ефективни мазнини горелки за жени грейпфрут, ананас, джинджифил.
За мъже
Мъжете изразходват повече енергия от жените. Ето защо за представителите на силния пол най-добрите продукти за изгаряне на мазнини са протеини, в които има малко въглехидрати.Те включват: червено месо, риба, яйца, ядки, боб, млечни продукти. Особено полезно е мъжете да включват ястия от сьомга в менюто си за отслабване. Тази риба съдържа омега-3 киселини, които имат свойства за изгаряне на мазнини.
Протеиновите храни трябва да присъстват заедно с храните за изгаряне на мазнини в диетата на мъжа, защото това ще му позволи да отслабне, без да губи мускулна маса. Наред с протеиновите храни мъжете се съветват да консумират джинджифил, чесън, лук, броколи, зелен чай и много вода. Авокадото и грейпфрутът също влияят на нивата на инсулина, като го понижават, което намалява запасите от телесни мазнини.
Списък на храните, които изгарят най-много мазнини
Яжте вкусно и отслабнете - възможно е! Някои диетолози твърдят, че за да отслабнете, трябва да включите в редовното си меню ястия от храни, изгарящи мазнини. Храненето в този случай трябва да бъде правилно и балансирано, без преяждане и излишъци.Помислете за здравословни продукти за изгаряне на мазнини, които ефективно ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло.
Зеленчуци с високо съдържание на фибри
За изгаряне на мазнини се препоръчва в диетата да се включат зеленчуци, които съдържат голямо количество фибри. Зеленчуци със свойства за изгаряне на мазнини:
- аспержи;
- спанак;
- кресон;
- морков;
- зелен грах;
- оранжево;
- броколи;
- черна ряпа;
- българска зелена чушка;
- чард;
- артишок;
- краставици;
- колраби;
- глава маруля;
- карфиол;
- ряпа;
- червено цвекло;
- целина;
- глухарчета;
- тиквички;
- савойско зеле;
- ендивия (вид цикория).
Зеленчуците имат страхотен ефект върху състоянието на храносмилателната система, а ежедневната им употреба пречиства тялото от токсини. Тялото използва повече калории, за да ги смила, отколкото съдържат. Когато ядете зеленчуци, стомахът се изпълва с фибри, полезни за чревната микрофлора.
Тялото трябва да смила голямо количество нискокалорична растителна храна, което кара метаболизма да работи на високо ниво, без да се забавя. Зеленчуците дават усещане за ситост и поддържат стабилно ниво на захар, което има положителен ефект върху процеса на изгаряне на мазнините и растежа на мускулите. Това води до изчерпване на мастните резерви и загуба на тегло.
зехтин
Зехтинът е с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Те подобряват метаболизма и се усвояват добре от организма.Маслото е богато и на линолова киселина. Той от своя страна влияе върху нивото на хормона адепонектин, който задейства процесите на изгаряне на мазнините. Зехтин трябва да се добавя към салатите за всеки, който иска да отслабне.
Зелен чай
Искате ли да отслабнете? Пийте зелен чай без захар всеки ден. Пиенето на тази напитка ще бъде от полза само за тялото. Зеленият чай е богат на антиоксиданти, полифеноли, епигалокатехин-3-галат. Антиоксидантът кахетин има особено положителен ефект върху организма.
Способен е да ускори метаболитните процеси и да се бори със свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене. Веществата полифеноли подобряват храносмилането, работата на кръвоносната система. Те също така стимулират метаболизма и разтварят мастните молекули (триглицериди). Изпиването на 5 чаши чай изгаря 70-80 калории.
кафе
Кафето съдържа кофеин, който ускорява метаболизма и повишава телесната температура.Тези процеси увеличават скоростта на консумация на телесни мазнини, което води до загуба на тегло. Преди физическа активност е добре да се консумира такъв продукт за изгаряне на мазнини като кафето. За здрави хора се препоръчва кафето да се пие до 4 ч.л. в един ден. Но имайте предвид, че само смляното кафе има свойства за изгаряне на мазнини.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Нискомаслените ферментирали млечни продукти провокират повишаване на нивото на хормона калцитриол. Този хормон кара клетките да изгарят мазнини. Диетолозите казват, че кефирът, киселото мляко, извареното мляко и изварата допринасят за загуба на тегло. Те също така ще помогнат за намаляване на количеството смилаеми мазнини. А суроватката съдържа протеин, който ускорява метаболизма на мазнините. Млечните продукти съдържат калций, който влияе върху процесите на изгаряне на мазнини.
Зеле
Зелето е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини. За отслабване са подходящи различни видове зеле: бяло зеле, брюкселско зеле, пекинско, кольраби, карфиол.Всички те съдържат малко калории и имат груби фибри, които при консумация създават усещане за ситост в стомаха. Употребата на зеле увеличава скоростта на метаболитните процеси, което води до намаляване на мастните запаси. За да отслабнете, трябва да ядете само прясно или кисело зеле.
Кои храни ще изгорят мазнините по корема?
Голям проблем за жените и мъжете са мазнините по корема. Обикновено те не се отстраняват лесно. Чрез комбиниране на диета за изгаряне на мазнини и упражнения е лесно да се отървете от мазнините по корема. Използването на храни за изгаряне на мазнини, които ефективно влияят на мазнините в корема, ще помогне за ускоряване на този процес. Опитайте да добавите следните храни към менюто си, за да намалите мазнините по корема:
- подправки;
- млечни продукти;
- вода;
- грейпфрут;
- зелен чай;
- овесена каша;
- пресни зеленчуци;
- зехтин;
- нискокалорични плодове.
Как да си направим напитка за изгаряне на мазнини у дома?
Коктейлите за изгаряне на мазнини ще бъдат отличен помощник за отслабване. Те се приготвят от различни компоненти за изгаряне на мазнини, така че тяхната ефективност се увеличава няколко пъти. Вместо закуски се пият коктейли. Те перфектно насищат и зареждат тялото с витамини, но съдържат малко калории, което е подходящо за тези, които искат да се отърват от телесните мазнини.
Рецепта за коктейл за изгаряне на мазнини
За да приготвите напитка за изгаряне на мазнини, вземете 2 плода с различна мекота. В коктейла се слагат и спомагателни продукти: ядки, подправки, сусам, билки, вода, лед, кисело мляко, кефир, джинджифил, мляко.По желание към напитката се добавят зеленчуци: черен пипер, морков, маруля, спанак, краставица. Избраните съставки се нарязват и разбиват в блендер. Комбинирайки употребата на коктейли и физическа активност, скоро ще решите проблема с наднорменото тегло.
Коктейл с грейпфрут и ананас
Съставки:
- Ананас - 4 бр.
- Грейпфрут - ¼ парчета
- Кефир - 250 мл.
- Тиквени семки - 30гр
- Кокосово масло - 30 мл.
- Обелете добре грейпфрута от кората, семките, ципите.
- Обелете и тиквените семки.
- Нарежете всички съставки, разбийте в блендер или миксер.
Коктейл с кефир с подправки
Съставки:
- Кефир - 250 мл;
- Червен пипер - 1 щипка;
- Канела - ½ ч.л.
- Джинджифил - ½ ч.л.
- Смесете всички продукти в блендер.
- Коктейл за пиене прясно приготвен.
Прочетете също:-най-добрите средства за изгаряне на мазнини за жени.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.