Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!1 януари 2015 г

Много хора са изправени пред проблема с наднорменото тегло и дори няколко килограма, натрупани през празниците, могат значително да развалят настроението и да лишат от самочувствието. Този проблем обаче може да бъде решен, най-важното е да вземете сериозно процеса на отслабване и да се придвижите към печелившата фигура на везните с правилното настроение.В идеалния случай и без вреда можете да отслабнете за един месец с 5 кг. Затова не се опитвайте веднага да постигнете значителен резултат и да се измъчвате с изтощителни нискокалорични диети.

Как да отслабнете с 5 кг за месец без вреда за здравето

Опитвайки се да постигнат идеалното тегло, хората, които искат да отслабнат, са готови на много жертви: спортуват ежедневно, подлагат се на тежки нискокалорични диети, силно ограничават диетата. Но този подход към отслабването не само може да причини тежка вреда на тялото, но и не позволява на човек да се чувства щастлив. Популярните монодиети, които могат да отърват тялото незабавно от 2-3 килограма на седмица, силно изтощават тялото, заедно с телесните мазнини се губи мускулна маса.

Да отслабнете без вреда за здравето означава да отслабнете бавно (за един месец - не повече от 7 килограма). Въпреки че желаният резултат се постига по-дълго, отслабването продължава дълго време, за разлика от повечето строги диети, след които почти винаги съществува риск от незабавно повторно натрупване на омразни килограми.Обобщен списък на необходимите дейности, за да отслабнете с 5 кг на месец:

  • Коригирайте храненето.
  • Създайте нестрог диетичен план.
  • Изберете някое упражнение за ефективно отслабване.
  • Вземете твърдо решение да свалите няколко килограма за месец и се придържайте към него.

Упражнения за отслабване у дома

Основният помощник на човек по време на отслабване са физическите упражнения, защото те помагат за укрепване на тялото, правят го по-устойчиво, а също така предотвратяват появата на отпусната кожа след загуба на килограм. Когато правите упражнения, става по-реалистично да загубите 5 кг за цял месец, но трябва да запомните, че трябва да ги правите правилно - само тогава ще можете да постигнете максимална загуба на тегло. Как да отслабнете за един месец с упражнения:

  • Правилни клякания. 30-40 пъти без тежести, 15 пъти по 3 серии с тежести. Как да го направите: Застанете с крака на ширината на раменете, коленете сочат напред, ръцете са спуснати, стойката е права. Докато вдишвате, трябва бавно да седнете, изпъвайки ръцете си напред, докато бедрата и пода образуват успоредни линии. Коленете не излизат извън границите на стъпалото, гърбът трябва да е плосък. Краката са притиснати към пода през цялото време. Издишайте, за да се издигнете. Клековете не само ви помагат да отслабнете, но също така красиво помпате седалищните си мускули.

  • Въртене на хулахуп. Това упражнение ще помогне да отслабнете за един месец в кръста, както и да тонизирате мускулите на гърба, пресата. Завъртете поне 5-10 минути.
  • Скачане на въже. Активният тип тренировка ще помогне на тялото да загуби по-бързо наднорменото тегло, ще допринесе за тренировката на сърцето и ще подобри функционирането на сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да скачате поне 6-8 минути, но при лоша физическа подготовка е по-добре да разделите това време на подходи или да го намалите наполовина, като постепенно увеличавате броя на скоковете.
  • Размахвайте краката си. Легнете на дясната си страна, поставете дясната си ръка под главата си, поставете лявата ръка пред гърдите си. Бавно повдигнете крака си, след това го спуснете. Изпълнете упражнението първите 20 люлки наведнъж, като постепенно увеличавате натоварването, така че да не започне крепатура. След това легнете на другата страна и повторете същото.

За да започнете тренировка за отслабване, трябва след малко загрявка: наклони, завъртания на врата, бедрата, за да не повредите мускулите. Правете прости упражнения, за да отслабнете добре за един месец, за предпочитане всеки или през ден. Обучението ще стане наистина ефективно, ако го правите непрекъснато - без ясна програма няма да има силна загуба на тегло. Направете седмичен график за натоварване.

Как да се храним, за да отслабнем без специални диети

Специалните диети ви позволяват да отслабнете с висока скорост, но не всички хора имат възможност да претеглят порции всеки ден, да изчисляват количеството мазнини, въглехидрати, протеини и стриктно да спазват предписания график на хранене.За да отслабнете за един месец с 5 кг, това не е необходимо, въпреки че все пак трябва да направите малка корекция в храненето. Няколко препоръки, които ще ви помогнат да отслабнете без диета - няколко килограма за месец:

  • Снек. Повечето диети изключват лека закуска, но внезапното чувство на глад може значително да развали настроението ви, което превръща опитите за отслабване в мъчение. Дори трябва да хапвате: това подобрява метаболизма, което в крайна сметка допринася за загуба на тегло, но за това трябва да изберете правилните храни: ябълки, зърнени блокчета.
  • Направете списък с хранения за седмица или по-добре за месец. За да избегнете приема на допълнителни калории и напълняване, знайте точно какво ще готвите за всяко хранене, планирайте го предварително и се запасете с хранителни продукти. Определете време за хранене. Опитайте се да се придържате към графика, но не прекалявайте - винаги има възможност да замените едно хранене с друго или да пропуснете хранене.
  • Не се страхувайте да ядете това, което жадувате, или да намерите идеалния заместител. Ако обичате сладко, яжте го преди 12 на обяд. Помислете за нещо близко и полезно, което да замени любимите ви нездравословни храни, за да отслабнете.

Правила за правилно хранене

Правилното хранене е в основата на доброто здраве в дългосрочен план. Трябва да се спазва не само от тези, които искат да отслабнат, но и от всички хора. Такава диета съдържа всички необходими витамини, които поддържат човешкото здраве, осигуряват му енергия, дават сила. Ако се храните правилно през цялото време, а не само в един месец на загуба на тегло, шансът да възвърнете загубеното тегло клони към нула. Хранителни правила, които трябва да следвате цял месец, за да отслабнете с 5 кг:

  • Пий достатъчно вода. На ден трябва да се консумират най-малко 2 литра пречистена течност. По-добре е да се пие половин час преди хранене и половин час след.
  • Яжте редовно. Това ускорява метаболизма, подобрява храносмилането, което допринася за загуба на тегло.
  • Яжте различни витамини, за да попълните витаминния си баланс.
  • Включете много сурови зеленчуци, плодове в диетата си, за да отслабнете.
  • Откажете се от сладки, мазни, солени, пушени, нишестени храни. Не пийте алкохол поне един месец, спрете да пиете газирани напитки. Опитайте се да приготвите всички ястия на пара или във фурната, без да добавяте много масло.
  • Намалете количеството храна наведнъж. По-добре е да ядете по-често, но на малки порции. За един месец се опитайте да свикнете с този режим и няма да е трудно да отслабнете.
  • Яжте бавно за по-добра загуба на тегло в продължение на един месец. Трик, който ще ви помогне да увеличите времето за консумация на храна: яжте с чаена лъжичка или китайски пръчици.
  • Вижте видеото, което ясно описва правилата за здравословно хранене, които трябва да се спазват, за да отслабнете с 5 кг за месец:-
Отслабваме без диети. Правила за правилно хранене.

Като следвате тези прости правила, ще забележите положителни промени само през първите две седмици. Ще има усещане за лекота в тялото, ще се подобри работата на храносмилателния тракт и ще се подобри настроението. Правилното хранене ще ви помогне да отслабнете без вредни ефекти върху тялото и лесно можете да свалите 5 кг за един месец. Навикът да се храните правилно ще остане с вас за дълго време, което ще ви позволи да не наддавате на тегло в бъдеще.

Примерно меню за седмицата

Ястията, избрани за менюто за седмицата, трябва да съдържат необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати за правилното функциониране на всички системи на тялото. По-долу е даден вариант на приблизителни хранения за седмицата. В рамките на един месец, за да отслабнете, трябва да следвате правилата за здравословна диета. Как да ядете първата седмица по ден, за да отслабнете точно с 5 кг:

  • Следните комбинации са идеални за закуска: чаша кефир, 30 гр. люспи, половин банан или 60 г мюсли от трици с чаша мляко. Трябва да е леко, но засищащо, за да ви изпълни с енергия за целия ден. След това ви е позволено да ядете малко сладкиши.
  • Втората закуска обикновено идва няколко часа след първата. За него са подходящи леки храни, като ябълки, сушени плодове, горски плодове, малко елда, която има много здравословни фибри. За отслабване е полезно да пиете сок от грейпфрут по време на втората закуска. Само една храна трябва да се консумира на второто хранене за месеца.

  • Обяд. За обяд е полезно да ядете чаша и половина прясна салата, да нарежете няколко филийки пълнозърнест хляб или хляб с трици и малко варено месо. Салатата е разрешена с нискомаслена майонеза, зехтин, но най-добре е леко да се поръси с лимон: това ще ви позволи да отслабнете по-бързо.
  • Снек. Подобно на втората закуска, тя трябва да е лека. Подходящи за него: ябълков сос, портокал, 3 чаши пуканки, няколко средни сини сливи, печена ябълка с мед. Като цяло тези две хранения трябва да са по-скоро леки закуски, необходими за засищане на глада.
  • Вечеря. Всички видове салати, варена или задушена риба, варен ориз, варени зеленчуци, елда, извара, пиле ще бъдат идеални за него. За разлика от обяда, през месеца порциите на вечерята трябва да са умерени, за да не се претоварва тялото няколко часа преди лягане.
  • Преди да заспите вечер. Ако не можете да се наситите на вечеря, около час преди лягане ви е позволено да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко или чаша кефир, да ядете зелена ябълка, печена ябълка, една овесена бисквитка, малко количество сушени плодове от същия вид.

Научете се да броите калории. Приблизителният брой на консумираните kcal на ден не трябва да надвишава 1600 - това ще ви помогне да отслабнете с умерена скорост. Такава диета със средна физическа активност ще ви помогне да отслабнете с 5 кг за един месец без сериозни диети. Важно е в диетата да преобладават въглехидратите, на второ място са протеиновите продукти, а най-малко мазнините.

Вижте други начини да отслабнете за една седмица.

Месечни прегледи за отслабване

Марина, 23 години: - „Когато намерих заседнала работа, веднага започнах да се възстановявам. Разбрах, че искам да отслабна, затова се насочих към системата за бавно отслабване. Отне около 5,6 кг за месец - сега се опитвам да се придържам към правилното хранене, за да запазя резултата.
Таня, 25 години: - „Никога не съм успявала да отслабна на строги диети - или си вземам шоколад, или си купувам торбичка бисквити от постоянното чувство на глад. За месец свалят 15 кг само в реклама, затова минах на спорт и здравословно хранене. Резултатът - 4 кг наднормено тегло изчезнаха за месец, но не си отказах малко количество сладко сутрин.
Марина, 22 години: - „След безкрайни колебания в теглото от диети, наречени „Отслабнете с 5 килограма за седмица“, най-накрая реших да се обърна към здравословния начин на живот. Оказа се, че отслабването е много по-реално и по-приятно.За месец - 4,9 кг.
Николай, 27 години: - „Завърших училище и се отказах от спорта, спрях да правя упражнения сутрин и при заседнала работа, това е краят на нормалната физика, аз трябваше да отслабна. От няколко месеца се храня здравословно и спортувам - резултатът е бавен, но сигурен. За един месец се свалят от 3,5 до 6 кг наднормено тегло.
Наталия, 35 години: - „Второто раждане завърши с наддаване на тегло. Стана ясно, че е време да се справя със себе си и да отслабна до теглото, в което ще се чувствам удобно. Със строга диета свалям поне 6 кг на месец, гледам да спортувам активно у дома.

Хората с наднормено тегло мечтаят да отслабнат. Не трябва да забравяме, че килограмите трябва да изчезват бавно: така няма да се наруши естественото функциониране на системите на тялото. Отслабвайки с 5 кг на месец, рано или късно ще постигнете идеален резултат без изтощителни нискокалорични диети, тежки тренировки и, най-важното, без вреда за здравето.

Научете повече начини да отслабнете за една седмица.

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота