- Как да напълнеем бързо у дома
- Диета за наддаване на тегло на бременна жена
- Как да се възстановим от нервен стрес
- Меню за деня за напълняване
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)31 януари 2015 г
Липсата на тегло се дължи на много фактори. Някои от нежния пол се сблъскват с такъв проблем след раждането или по време на бременност, докато други са естествено слаби и се опитват да се отърват от него. Третата категория жени са жертви на диети, които първоначално са се опитвали да отслабнат, но злоупотребяват с комплексите за промяна на диетата. Въпросът как да наддаде на тегло за една жена е сложен.Ще бъде възможно да постигнете желания резултат само ако положите много усилия за решаване на проблема и бъдете търпеливи.
Как да напълнеем бързо у дома
Основният фактор в процеса на наддаване или отслабване при жените е диетата. Липсата на богата на витамини храна води до загуба не само на телесно тегло, но и на жизнена енергия. Основният отговор на въпроса как да наддадете на тегло за една жена е използването на балансирана диета поне пет пъти на ден. Традиционната закуска, обяд и вечеря трябва да бъдат допълнени от няколко междинни хранения.
Дневната диета трябва да включва:
- млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
- месо;
- риба и морски дарове;
- ядки;
- сушени плодове;
- яйца;
- зеленчуци и плодове.
Основните хранения трябва да са пълни и да включват големи порции, междинните закуски са предназначени да попълнят запасите от въглехидрати и витамини. Диетата трябва да бъде допълнена с физическа активност. Тези два нюанса в комплекса ще дадат по-бързи резултати. Предимството на спортното натоварване е корекцията на фигурата. Килограмите, които се появяват в резултат на промяна в диетата, ще се превърнат в мазнини и ще променят фигурата. Когато се комбинира с физическа подготовка, резултатът ще бъде различен. Добавената тежест ще бъде равномерно разпределена по тялото.
Отделен метод за наддаване на тегло у дома е използването на спортно хранене. На рафтовете на специализираните магазини има огромен брой коктейли, сухи смеси и хранителни добавки, които допринасят за ускорено наддаване на тегло. Тази техника е ефективна, но диетата на спортисти, които консумират прекомерно такива компоненти, се обсъжда активно от експертите и предизвиква много критики от тях.
Народни методи
Традиционните методи за наддаване на тегло имат две основни предимства. От една страна, определени компоненти спомагат за наддаване на тегло в комбинация с модифицирана диета, от друга страна, съставките имат благоприятен ефект върху храносмилателната система в процеса на активно наддаване на тегло. Има специална категория билки и плодове, които могат не само да добавят тегло, но и да увеличат апетита. Благодарение на този ефект се получава дългоочакваното наддаване на тегло.
Народни средства за наддаване на тегло и подобряване на апетита:
- ментов;
- глухарче;
- берберис;
- метличина;
- шипка;
- мащерка.
Хапчета за наддаване на тегло
Лекарствата за наддаване на тегло включват:
- Рибоксин
Състав: инозин, картофено нишесте, захароза, метилцелулоза, стеаринова киселина.
Приложение: лекарството се предписва за нормализиране на работата на сърдечно-съдовата система и черния дроб по време на процеса на натрупване на мускулна маса. Препоръчително е да се приема три пъти на ден по 1 табл. Рибоксин е противопоказан по време на бременност и кърмене.
Цена: до 50 рубли.
- Мезим
Състав: панкреатин, магнезиев стеарат, колоиден силициев диоксид, микрокристална целулоза, натриева сол, хипромелоза, макрогол, титанов диоксид, натриев хидроксид, полисорбат.
Приложение: предписва се за нормализиране на процеса на храносмилане. Използва се в комбинация с други лекарства за наддаване на тегло с помощта на специални диети. Препоръчва се лекарството да се приема веднъж дневно по 2 таблетки (преди хранене).
Цена: в зависимост от броя на таблетките - от 70 до 270 рубли.
- Бирена мая
Състав: въглехидрати, витамини от 14 основни групи, калций, магнезий, фосфор, желязо, цинк, мастни киселини, пептидаза, протеиназа.
Употреба: Използва се като лекарство за наддаване на тегло и изграждане на мускули. Препоръчва се лекарството да се използва като добавка 3 пъти на ден по 2 таблетки преди хранене. Бирената мая има благоприятен ефект върху функционирането на всички системи на тялото.
Цена: 90-160 рубли.
Научете повече за бирената мая за наддаване на тегло.
Ако няма хормонални нарушения, специалистите могат да предпишат на жените курс от хормонални хапчета за наддаване на тегло. Разновидностите на тези лекарства, дозите и методите на приложение също се разглеждат индивидуално.За да се ускори процесът на наддаване на тегло, в диетата допълнително се включват отделни витамини от групи А, В, С и D. Такива компоненти имат общ благоприятен ефект върху здравето на тялото, както и върху работата на всички негови системи .
Разберете какви други методи и хапчета за наддаване на тегло също са ефективни.
Диета за наддаване на тегло на бременна жена
Дефицит на тегло по време на бременност възниква, ако жената е слаба. За девет месеца бременната жена трябва да качи поне 10 кг. При токсикоза подобна задача се превръща в истински проблем за момичетата. Алтернативните методи и лекарства ще помогнат за коригиране на ситуацията. За да подобрите храносмилателния процес и да увеличите апетита, се препоръчва редовно да допълвате диетата с вода с добавка на лимонов сок.
Основни диетични насоки за наддаване на тегло по време на бременност:
- Хранене поне пет пъти на ден.
- Яжте поне 120g протеин (70g от които трябва да са от животински произход).
- Дневен прием на въглехидрати - 300-400 гр.
- Мазнини на ден трябва да се консумират поне 100g.
- Дневният прием на течности е поне 2 литра.
За да наддадете на тегло по време на бременност, диетата трябва да включва:
- месо;
- птица;
- риба;
- морски дарове;
- сладкиши и хляб;
- зърнени храни;
- масло;
- зеленчуци;
- плодове.
Как да се възстановим от нервен стрес
Един от основните фактори, допринасящи за рязката загуба на тегло при жените, се счита за постоянен нервен стрес, депресия, психическо и морално изтощение на тялото. След получаване на отрицателни емоции е необходимо да се попълни запасът от енергия възможно най-скоро чрез промяна на диетата.Нервният стрес причинява хормонален срив и нарушаване на храносмилателния процес. На първо място, трябва да се отървете от състоянието на тревожност и раздразнение. Препоръчително е да се разсеете от проблемите със спорт, ръкоделие, развлечения, дейности на открито.
Храненето след нервен стрес трябва да е балансирано и пълноценно. Необходимо е да се ядат храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Такива компоненти не само бързо задоволяват глада, но и попълват енергийните резерви, укрепвайки имунната система и нервната система. Трябва да се храните пълноценно, като броят на храненията трябва да бъде поне 4-5 пъти на ден.
След нервно изтощение въпросът как правилно и бързо да наддаде на тегло за една жена става особено проблематичен. Програмата за промяна на диетата задължително се допълва от фактори като избягване на обекти на дразнене, сън за 8-12 часа на ден, максимална почивка и премахване на факторите, които причиняват умора.
Меню за деня за напълняване
Преди да започнете да променяте диетата си, препоръчително е да се консултирате със специалист. В някои случаи поднорменото тегло при жените се дължи на някои вътрешни заболявания. Ако не се разкрият отклонения в работата на тялото, тогава няма да има противопоказания за диетата за наддаване на тегло. Дневното меню трябва да бъде обмислено предварително. Продуктите трябва да се комбинират помежду си и да се консумират в определена последователност.
Примерно меню за дневно наддаване на тегло:
- Първа закуска - прясно изцеден сок, зърнена каша или каша с мляко, 1 филия бял хляб с масло, 50-70 г ядки, 1 чаша какао.
- Втора закуска - 50 гр. шоколад, 1-2 сандвича с кренвирши и масло, 1 чаша какао, прясно изцеден сок с мед, 1 яйце.
- Обяд - супа с мазен бульон, 200 г месо с произволна гарнитура, сладък десерт, чаша мляко.
- Междинна закуска - 2 чаши какао, 2-3 торти или кекс, 1 салата (месна или зеленчукова), банан.
- Вечеря - пържени яйца, 1 чаша мляко, 2 филийки хляб и масло, салата, мак и сирене или картофено пюре със сос от месо.
Бирата има благоприятен ефект върху наддаването на тегло. Този продукт също се препоръчва да влезе в менюто. Пийте напитката няколко пъти седмично. Основният набор от съставки на различните видове бира остава непроменен, различен е само начинът на обработка на компонентите, така че видът на използваната бира няма значение. Между храненията е по-добре да се консумират допълнително компоненти, които повишават апетита - коктейли, отвари или пресни зеленчуци.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.