Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Внезапните движения често водят до нараняване. Една от най-честите последици от небрежно въздействие върху гръбначния стълб е прищипаният цервикален нерв. Това може да се случи при удар, завъртане или накланяне на главата. Прищипаният нерв в цервикалната област се проявява с болка, изтръпване и слабост на ръката. Специалната гимнастика ще ви помогне да се отървете от тези симптоми.

Разтягане на трапец

Прищипване на нерв в цервикалната област възниква, когато прешлените са компресирани. Напрегнатият трапец (мускулите на гърба на врата) също може да окаже натиск върху корените, да пречи на преминаването на импулси през тях.За да премахнете спазмите, е полезно да правите масаж или физиотерапия. Упражнението за разтягане на трапец ще помогне за облекчаване на напрежението и болката у дома.

Процедура:

  1. Седнете на стол, спуснете дясната си ръка покрай тялото, поставете длан под бедрото си.
  2. Издърпайте лявото си ухо към рамото.
  3. Ръката леко натиснете главата от дясната страна.
  4. Задръжте за 30 секунди.
  5. Върнете главата си право.
  6. Повторете 3 пъти.
  7. Смени страната.

Двойна брадичка

За деблокиране на нервните коренчета при радикулопатия е полезно да се направи тракция на шийните прешлени. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение, подобряване на кръвообращението и подобряване на мобилността. Изпълнявайте упражнението внимателно, не полагайте много усилия.При силна болка не е необходим допълнителен натиск. Ако движението причинява дискомфорт, не правете това упражнение.

Техника:

  1. Седнете изправени, гледайте право напред, поставете показалеца на брадичката си.
  2. Притиснете брадичката към врата си, докато се появи гънка на кожата.
  3. Задръжте 5 секунди
  4. Върнете се в изходна позиция.
  5. Повторете 5-6 пъти.

Главата се върти

Прищипаният нерв може да доведе до частично или пълно ограничаване на подвижността. Завъртането на врата и завъртането на главата често стават много болезнени, човек се опитва да ги избегне. Не трябва да се допуска пълна неподвижност. Това може да доведе до стагнация на кръвта и лимфата. Протегнете врата си, дори ако това причинява болка. Работете в началото с малък обхват на движение, постепенно го увеличавайте.

Техника:

  • Изправете се.
  • Бавно завъртете врата си наляво, опитайте се да погледнете през рамото си.
  • Пауза в крайната точка за 5-10 секунди
  • Обърнете главата си на другата страна.
  • Повторете 10-20 пъти.

Гледайки в тавана

Упражнението е подобно на "Двойна брадичка" , но изпъването на врата е в друга посока. По време на изпълнение може да се почувствате замаяни. Ако възникне такъв проблем, трябва да спрете упражнението. Избягвайте резки движения, за да не влошите състоянието. Това упражнение е ефективно при тилна невралгия, но не се препоръчва при радикулопатия.

Как да:

  1. Направете двойна брадичка без натиск с пръст.
  2. Опитайте се да погледнете тавана.
  3. Погледни надолу.
  4. Отпуснете се.
  5. Повторете 10 пъти.

Въртене на рамото

За загряване и трениране на схванатите мускули на врата и гърба е полезно да правите загрявка 3-5 пъти на ден. Изберете обхвата на движение според вашето благосъстояние. Не се опитвайте да преживеете болката. Постепенно увеличавайте темпото, амплитудата. Ако не можете да направите пълен кръг, направете частични завъртания. Упражнението може да се направи веднага щом почувствате напрежение в мускулите на врата.

Алгоритъм на действие:

  • Застанете прави, спуснете ръцете си покрай тялото.
  • Повдигнете лопатките възможно най-високо, но не дърпайте врата си в раменете.
  • Издърпайте раменете назад, задръжте за 2-3 секунди
  • Спуснете лопатките.
  • Отпуснете се.
  • Повторете завъртанията 30 пъти напред и назад.

Брадичката надолу

Облекчаване на болката от невралгия или радикулопатия ще помогне за развитието на задната част на врата. Гладките движения ще подобрят кръвообращението, възпалението ще премине по-бързо. Спуснете брадичката си надолу, но не я насочвайте директно към гърдите, а я дръпнете към пода. Ако изпитвате силна болка при огъване на врата, опитайте по-лесен вариант на упражнението. Спуснете брадичката си до удобно ниво и протегнете ръка назад с тила си.

Тракция на врата с допълнително натоварване

След като мускулите вече са малко затоплени и болката не е толкова интензивна, можете да направите упражнение за напреднало ниво. Това ще помогне за по-голямо разтягане на прешлените и ще облекчи натиска върху нервните коренчета. Необходимо е да разтегнете врата в различни посоки. Натоварването е да се преодолее съпротивлението на ръцете.Упражненията могат да се изпълняват седнали или изправени. Направете 5 пъти от всяка страна.

За да разтегнете задната повърхност, стиснете ръцете си в ключалката, поставете ги на тила и леко натиснете с длани. Наклонете брадичката си към центъра на гърдите и се опитайте да повдигнете главата си. Освободете налягането постепенно. За да разтегнете предната част на врата, подпрете челото си на кръстосаните длани. Опитайте се да преодолеете съпротивлението на ръцете си и натиснете главата си възможно най-напред.

Видео

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Медицина