Известно е, че пушенето е зависимост, от която е много трудно да се откажеш, но е възможно. В помощ на хората, пристрастени към никотина, е разработен специален календар за отказване. Описва подробно какво се случва с тялото след отказване от цигарите. Ако имате желание да започнете живот без цигари, определено имате нужда от такъв дневник.
Защо имаме нужда от календар на пушача
Дневникът е от съществено значение за мотивацията. Много хора знаят, че е по-добре да не пушат, но не разбират защо точно трябва да се откажат от зависимостта.Календарът описва подробно усещанията, които ще съпътстват хвърлящия на всеки етап: емоционални, физиологични. Ясно са изброени настъпващите промени, реакцията на всички системи и органи при отказ от цигари. Основното предимство на календара за отказване е, че ви показва докъде е стигнал човек. Това помага да увеличите шансовете за постигане на вашата цел.
Какво се случва с тялото, когато се откажете от пушенето
Първият етап, който трябва да преодолеете, е спирането на никотина, което може да бъде много трудно както психически, така и физически. Постепенно тялото свиква да произвежда това вещество самостоятелно. С течение на времето се възстановява нормалното функциониране на всички системи, особено на сърдечно-съдовата и дихателната система. Календарът за отказване от тютюнопушенето ще ви разкаже подробно за промените в тялото на всеки етап. Той също така описва какви емоции ще съпътстват човек.
Научете повече начини да откажете цигарите сами.
Дневник на пушача
Рисуван е много подробно. Опцията за календар за напускане е представена в таблицата:
|
Календарни етапи (дни, месеци) |
Промени в тялото при отказване от цигарите |
Мисли и емоции при отказване от цигарите |
Чувство при отказване от цигарите |
|
Един ден |
От момента, в който сте изпушили последната си цигара, имате по-малко въглероден окис в кръвта си, тъканите ви са обогатени с кислород. |
Вие сте уверени, горди сте с решението си. Ако сте привлечени от тютюнопушенето, можете лесно да се справите с това с помощта на самохипноза или разсейване с домакинска работа. |
Чувство на замайване, лош апетит. Възможна слабост, тревожност. Сънят може да е лош. |
|
втори |
Количеството слуз, произведено от белите дробове, намалява, чревните клетки се обновяват. |
Все още се надявате, но сте станали раздразнителни и нервни. Жаждата за пушене се потиска само чрез самовнушение. |
Появява се кашлица, може да се появи повръщане. Сънят не е здрав. |
|
3-ти |
Изчистването на бронхите започва, повече кръв тече към сърцето и мозъка. Съдовият тонус се подобрява, клетките се нуждаят от по-малко никотин. |
Ставаш много раздразнителен, нервен. Изглежда, че сте психологически зависими от процеса на пушене. |
Искате да ядете повече, особено сладкиши. Киселини боли, виене на свят. Забелязано е бързо наддаване на тегло. |
|
4-ти |
Мозъкът получава почти нормално количество кръв. |
Можете да контролирате агресията си, като сте по-често в нормално, а не в депресивно настроение. Сънят все още не е здрав. |
Възможни са внезапни скокове на налягането. Постепенно променяте диетата си, като избирате храни с подчертан вкус. Кашлицата се влошава, има усещане за буца в гърлото. |
|
5ти |
Микротравмите по езика са излекувани, съдовият тонус е напълно нормализиран. |
Чувствам се зле, желанието за пушене се появява почти всеки час. Миризмата на дим е много привлекателна. |
Календарът за отказване гласи, че през този период за първи път ще усетите неизкривения вкус на определени храни. В гърлото има буца на лигавицата. Дишането е затруднено, кашлицата е мокра. |
|
6-ти |
Нормализира се секрецията на стомаха, панкреаса. Всички "бели" кръвни клетки в тялото са образувани без никотин. |
Настроението е много лошо, искам да се върна към пушенето. На този етап някои хора започват да търсят цигари. |
Основни симптоми: прекомерно изпотяване, треперене на ръцете. Устата може да е горчива. Това обаче се дължи на излишък на кислород в мозъка, а не на отнемане. |
|
7-ми |
Жаждата за пушене на физическо ниво спира. Всички системи ще бъдат възстановени. |
В този ден почти не чувстваш нищо. Желанието за отказване от цигарите става по-стабилно. |
Възможни случайни смущения в изпражненията. Кожата става суха и се лющи. |
|
10ти |
Белите дробове и кръвоносните съдове се възстановяват, за да работят в различен режим, имунната система започва да се възстановява. |
Копнежът за цигари вече не е толкова силен, но да си сред пушачи е трудно. |
Кашлицата отшумява, слузта се появява само след ядене на горещи храни и напитки. |
|
12-ти |
Промените в тялото след отказване от тютюнопушенето водят до факта, че тъканите получават повече хранителни вещества. |
Подкрепата на близките е много важна, защото състоянието все още е депресирано. |
Младите хвърлячи стават по-добри. Кашлицата почти изчезна. |
|
Две седмици |
Бронхиалната лигавица е почти напълно излекувана. Стените на съдовете получават достатъчно хранителни вещества. |
Много висок риск от рецидив. |
Кожата става по-светла. Има лек жълт оттенък. |
|
1ви месец |
Много клетки вече са се възстановили напълно и като цяло тялото е готово да живее без никотин. |
Ентусиазмът избледнява, човек забравя защо е искал да откаже цигарите. Важно е да не се разхлабите. | |
|
3-ти |
Кръвоносните съдове са напълно възстановени. |
Критичната фаза, по време на която много хора започват да пушат отново, е към своя край. |
Троуър почти няма за какво да се тревожи, той се чувства здрав. |
|
6-ти |
Възстановяването на черния дроб започва. |
Тези, които се откажат вече не искат да пушат, дори не си спомнят навика си. |
Теглото е стабилизирано. |
|
12-ти |
Рискът от инфаркт е намален наполовина, а ракът на белия дроб с 85%. |
Рецидивът е много малко вероятен. |
Троуър се чувства напълно здрав и активен. |
Видео: ефект от отказването
Програма "Живей здравословно" 17 октомври 2013 г.Научете как да почистите белите дробове на пушач у дома.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.