Ежедневната суматоха, рутинните събития поглъщат време, което искате да отделите за себе си. Режимът на оцеляване е изтощителен, не носи радост, води до депресия. Не би трябвало да е така. Не отлагайте промените за по-късно и започнете нов живот утре. Основното нещо е да започнете сутринта правилно.
Наспи малко
Приятното събуждане е ключът към ползотворен ден и бодрост. Умора, липса на енергия, сънливост, разпиляно внимание - резултат от навика да си лягате късно. За добра почивка са необходими минимум 7 часа.Така че, ако планирате да ставате в 6.00, тогава си вземете правило да си лягате не по-късно от 22.30. Разработете такъв режим и скоро ще забележите промени: паметта ще се подобри, креативността ще се увеличи, депресията ще отстъпи и т.н.
Медитирайте сутрин
Духовните практики са следващото нещо, което трябва да направите сутрин. Медитациите пречистват подсъзнанието от негативни мисли, изразяват искрена благодарност, привличат доброта и успех. Ако всяка сутрин се потопите в яснота, мир и осъзнатост, идващият ден ще формира съответните събития. Медитацията ще създаде спокойно, позитивно настроение, ще привлече най-доброто от това, което светът може да предложи.
Спортувайте
Движете се повече, независимо от вашите предпочитания. Така че зареждането ще събуди тялото, ще помогне да се ободри, ще увеличи притока на кръв след нощ на застой.Ежедневните двадесетминутни сутрешни упражнения ще ви помогнат да отслабнете. Освен това упражненията подобряват настроението, намаляват тревожността, стреса и вероятността от депресия.
Изпийте чаша вода с лимон
След сън тъканите на тялото се дехидратират, така че е важно да даваме на тялото течности. Като напитка използвайте чаша вода със стайна температура и за предпочитане леко затоплена (35-40 градуса) температура. За да подсилите ефекта, добавете лимон. Такава напитка премахва токсините, подмладява, укрепва имунната система, нормализира храносмилането и бъбречната функция.
Яжте протеинова закуска
Ако искате да се научите как да започнете деня правилно, пригответе правилната, обилна и здравословна закуска. Включете в менюто протеинови храни: яйца, бекон, колбаси, извара, месо. Ако предпочитате храни на растителна основа, не забравяйте да включите бобови растения, листни зеленчуци, ядки и семена.
Ползи от протеиновата закуска:
- поддържа нивата на кръвната захар;
- облекчава пристъпите на глад;
- намалява желанието за захар и въглехидрати;
- зарежда с енергия;
- подобрява паметта, концентрацията;
- увеличава ефективността.
Вземете си студен душ
Обливането с ледена вода подобрява физическото и психическото здраве. Ако правите това редовно, качеството на живот се подобрява - метаболизмът се повишава, работата на сърдечно-съдовата и храносмилателната система се нормализира. Студените душове помагат на депресията повече от лекарствата. Процедурата засилва волята, повишава креативността, дава вдъхновение и мотивация.
Прочетете или слушайте вдъхновяващо съдържание
Отделяйте 15-30 минути всяка сутрин за ободряваща, образователна информация. Нов навик ще промени представите за света, ще разшири хоризонтите ви, ще ви научи да мислите по различен начин. Не напразно казват - хората, които четат книги, контролират тези, които гледат телевизия.
Поставете си цели за деня и се уверете, че са реалистични
Планирайте делничните и почивните дни, планирайте внимателно. Интелигентното поставяне на цели увеличава шансовете за постигането им. Най-доброто време за тази работа е веднага след медитация, когато спокойствието и яснотата помагат за конкретизиране на мислите. Неясни цели като „Искам да завърша статията си“ са непродуктивни. По-добре е да перифразирате мисълта в реалистична, функционална форма: „Ще завърша работата, като напиша три раздела. Ще отделя не повече от час за всеки."
Направете списък със задачи
Първо си поставяйте предизвикателни, но реалистични цели. Помислете за неща, които ще напреднат в кариерата ви, започнете нов проект, преодолейте продължителен конфликт. Ако първо разрешите трудна задача, ще донесете положителна енергия и чувство за постижение през останалата част от деня.
Когато глобалните, неотложни въпроси "висят" до края на работното време, човек е напрегнат, тревожните мисли не го напускат, нервната система е изтощена, умората се натрупва. В резултат на това целта се отлага за утре. Преодолейте рутината, не се оставяйте на течението. Направете план и го следвайте стриктно.
Излезте от зоната си на комфорт и направете това, което сте отлагали
За установяване на нов живот, промяна на алгоритъма на поведение, разрушаване на старите невронни връзки на мозъка. Спах до девет - станах в шест, не спортувах - петнадесетминутно натоварване на мускулите всяка сутрин.Така трябва да бъде през цялото време. Само като напуснете зоната си на комфорт, вие ще научите добри навици, ще се промените драматично, ще се издигнете една стъпка по-високо, ще укрепите духа си.