Консумацията на голямо количество сладки се отразява негативно на работата на всички органи, но диетолозите все още не са стигнали до консенсус дали да се откажат напълно от лакомствата. Преди да се впуснете в живот без захар, ето няколко важни неща, които трябва да знаете.

Жаждата за сладко може да бъде преодоляна

Признайте и осъзнайте, че има хора, които са намерили сили да се откажат от зависимостта към захарта. Ако можеха, тогава това е осъществима задача: само първите дни ще бъдат трудни. След като оцелеете през този етап, ще се наградите с отлично здраве и благополучие.

Нужда от мотивация

Едно разбиране на потенциалните ползи не е достатъчно, за да се откажете от сладкото завинаги: за успешното изпълнение на плана ви е необходима правилната мотивация. Всеки има различни цели и нужди, така че трябва да подходите към проблема индивидуално. Намерете в себе си нещо, за което сте готови да издържите всякакви изпитания, запишете целта на голям лист хартия и го закачете на видно място.

Теглене

Когато се консумира захар, в мозъка се произвежда допамин, невротрансмитер, който предизвиква чувство на удоволствие. Кокаинът има същия ефект, следователно, когато сладките са изключени от диетата и нивото на кръвната захар впоследствие намалява, човек изпитва „оттегляне“, както при отказ от наркотици.

Признаци на синдром на отнемане:

  • безсъние;
  • пропуски в паметта;
  • разсеяно внимание;
  • раздразнителност;
  • атаки на агресия;
  • влошаване на зрението;
  • мускулна слабост.

Реакция на другите

Не само физическо страдание очаква онези, които решат да се откажат от сладкото. Емоционалният натиск също може да бъде мощен фактор, който тласка всичко да се откаже: не всеки е готов да подкрепи човек в здравословни начинания. Мнозина разбират вредата от захарта, но не намират сили да се откажат от нея. Трудно е да го признаеш, затова хората реагират негативно на подобно решение.

Здравословен заместител на захарта

Можете да избегнете неприятните странични ефекти след отказване от сладкото, ако постепенно се отървете от зависимостта.В ранните етапи не спирайте да ядете плодове, въпреки че има глюкоза: малък банан ще бъде добра алтернатива на парче торта. Ако много искате сладко и усещате заплаха от срив, изяжте парче черен шоколад, който съдържа поне 85% какао. Заредете се с ядки - засищат ви бързо и за дълго.

Намалени енергийни нива

Глюкозата е много важна за всички жизнени процеси, счита се за основно гориво за мозъка. Ако нивото му в кръвта е под нормата, човек се чувства слаб и без сила. Рязкото отхвърляне на сладкиши води до влошаване на благосъстоянието и намаляване на енергията. Трудно е да се повярва на този етап, че премахването на захарта е добра идея.

Това явление е временно. След като тялото свикне с новите условия, ще стане по-лесно да контролирате апетита. Скоковете на кръвната захар, които преди бяха нещо обичайно, ще спрат.

Захарта се съдържа в много храни

Новаците, които имат проблеми със сладкото, не осъзнават, че не само шоколадът, сладоледът и тортите ще трябва да се откажат. Те са разочаровани, когато разберат, че захарта се съдържа в почти всичките им любими храни – сосове, майонеза, консерви, кисели краставички. За да изключите продукт от диетата, трябва внимателно да прочетете етикетите.

Отслабване

Приятен бонус при отвикване от сладкото ще бъде отслабването. През първите седмици теглото ще изчезне много бързо - за някои това се превръща в мощна мотивация. Отслабването става леко и естествено: човек не се фокусира върху загубата на килограми, а върху контролирането на съдържанието на захар в храните. По-ниско число на скалата ще бъде добро допълнение към новия ви начин на живот.

Проверка на резултатите

Диетолозите препоръчват връщане на малко количество сладкиши към диетата на шестата седмица от живота без тях - това е един вид тест.Ако тялото се адаптира към новите условия, гладът няма да се върне от 2-3 сладкиши. След като успеете да се откажете от захарта и лесно се върнахте към режима, можете да говорите за пълно отърваване от вредния навик.

Разсейване

Пристрастяването към сладкото не се формира за един ден, за мнозина навикът е свързан с определени фактори - стрес, седене пред телевизора, вечерни закуски. Най-трудно ще бъде да не се откъснат в моментите, когато действието им е максимално. За да избегнете това, намерете нещо, което да ви разсейва, когато се появи желание.

Получете помощ при пристрастяване:

  • спорт;
  • разходки;
  • ароматерапия (етерични масла от мента, канела, карамфил);
  • комуникация;
  • йога;
  • медитация;
  • четене;
  • мислене.

Видео

Категория:

Здраве