Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ако проведете анкета коя напитка повишава тонуса ви и създава приятна среда за общуване, хората ще отговорят, че това е еспресо, лате, капучино. Всички разбират, че говорим за кафе. Способността на тази напитка да дава сила след една чаша и да лишава сила след петата е изненадваща, смятана за неразбираема. Това е така, защото малко хора знаят за ефекта му върху тялото.
Какво ви кара да спите след пиене на кафе
Познат е стереотипът, че умората, летаргията, желанието за дрямка се премахват след малка порция от вълшебната напитка. Ако не се получи, повторете.На хората, които искат да заспят от кафе, се гледа с недоумение. Сънливостта се причинява от блокиране на аденозиновите рецептори. Причините, поради които се появява слабост след кафе, са загуба на течности, рязък спад на нивата на захарта.
Аденозин
Това е вещество в централната нервна система, което регулира функциите на съня и бодърстването. През деня нивото на аденозин се повишава, човек се уморява, появява се сънливост. По време на сън количеството на веществото намалява.
Кофеинът блокира мозъчните рецептори да приемат аденозин, но не спира производството му. Когато действието на напитката отслабне, натрупаното вещество предизвиква чувство на умора и сънливост.
Загуба на течност
Кафето е силен диуретик. Прекомерната му употреба води до дехидратация, обща отпадналост, учестен пулс. Състоянието се влошава, защото тялото не може да функционира правилно, ако не е хидратирано.
Когато тялото губи вода, кръвта се сгъстява, движи се по-бавно през артериите и вените. Освен това кофеинът предизвиква вазоконстрикция, което задълбочава проблема. Тялото получава по-малко кислород, става летаргично. За да се ободри, човек изпива още една чаша и цикълът се повтаря. Това обяснява защо кафето ви прави сънливи.
Ако обичате питие и го пиете често, не забравяйте да пиете вода. За предотвратяване на дехидратация средният дневен прием за жените е 2 литра, мъжете се нуждаят от 2,5-3. Обърнете внимание на симптомите на това опасно състояние - тъмна урина и главоболие.
По-ниски нива на захар
Много хора пият сладко кафе, добавят мляко, бита сметана, сироп или мед. Такава напитка не ободрява, защото причинява спад на кръвната захар. Това е така, защото захарта се преработва много по-бързо от кофеина.След като глюкозата се изразходва, има спад на енергията.
Колко скоро ще се случи това зависи от тялото. Понякога минава малко повече от час и кафето действа като сънотворно. Ако човек се опита да устои, вземе още една порция сладка, ободряваща напитка, ситуацията само се влошава.
Как да избегнем неприятен ефект
Ако искате да спите след силно кафе, за да намалите негативното въздействие, следвайте правилата:
- Употребявайте го умерено ─ не повече от две чаши от 240 мл на ден.
- Не слагайте захар, подсладители.
- Пийте много вода, редувайте я с ободряваща напитка.
- Дневната нужда от кофеин е 400 милиграма. Моля, имайте предвид, че може да съдържа наркотици, безалкохолни и нискоалкохолни енергийни напитки.
- За да не се чувствате уморени, пийте чай или напитка с ниско съдържание на кофеин след вечеря.