Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Когато масата е осеяна с куп бележки, проекти, документи, е трудно да се намери конкретна информация на нея. Същото се случва и в главата. Мозъкът натрупва ненужни, обезпокоителни мисли, запълва умственото работно пространство. Има начини да изчистите дълбоко ума си.

Практикуване на внимателност

Концентрирайте се върху една задача, оставете второстепенните мисли. Опитайте следните начини:

  • Фокусирайте се върху чувството. Когато извършвате конкретни действия, използвайте петте сетива. Ако карате колело, усетете вятъра по лицето си, ароматите около вас, напрежението в мускулите по време на тренировка.
  • Внимавайте за дишането си. Забавянето ще ви помогне да върнете мислите си към настоящия момент.
  • Запазете любопитството си. Отворете ума си за ситуацията, която се случва в момента. Какво ще преподава, по какви причини е възникнала.

Напишете вашите мисли

Ако си водите дневник, можете да облекчите стреса. Поставянето на ситуацията на хартия подрежда мислите ви. Запишете всичко, което ви идва на ум, отделяйте време за това всеки ден. В резултат на това работната памет ще бъде възстановена, ще започне да функционира по-продуктивно. Ако препрочетете написаното, можете да анализирате ситуацията, да идентифицирате проблеми и модели.

Слушай музика

Приятните мелодии облекчават стреса, ободряват. Те подобряват паметта, концентрацията, мотивират ученето, адаптират мозъка към различни ситуации. Редовното слушане на музика помага да задържите вниманието си на работа и да я изпълнявате успешно.

Наспи малко

Прекомерната умора води до умствена умора. Добрият сън възстановява силите, успокоява хаотичните мисли, дълбоко прочиства ума.

Разходка

Промяната на обстановката, излизането навън е чудесен начин да подредите главата си. Разходката развива креативността, помага за рестартиране от досадни мисли. Намалява стреса, избистря ума.

Влезте в ред

Стартирайте от работния плот. Ако изхвърлите ненужни документи, сортирате папки, можете да опресните мисловните си процеси, да подобрите ученето, запаметяването и други когнитивни функции.

Говорете за проблема

Полезно е да изразявате досадни мисли на глас. Това може да намали стреса, който причиняват. Обсъждането на проблемите помага да се представят последователно, така че събеседникът да разбере ситуацията. Това ще ви позволи да го погледнете по нов начин и да намерите решение.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Разни