- Изберете час за събуждане
- Започнете сутринта с ярка светлинаХубаво е, когато слънцето е зад прозореца, когато се събудите. Ако навън все още е тъмно, включете осветлението. Започнете сутринта си с упражнения. Всичко това ще бъде чудесен стимул за настройка на биологичния часовник и редовен график за сън.
- Почистете спалнятаМного е важно да поддържате стаята чиста, оправяйте леглото сутрин. Ако влезете вечер в кокетна, подредена спалня, това ще създаде благоприятни условия за бързо заспиване и подобряване на качеството на съня.
- Не вечеряйте твърде късноПрепоръчително е да ядете, след като се приберете от работа. В същото време алкохолът е разрешен. Всичко, което се пие и яде късно вечерта, води до нарушения на съня. През нощта, вместо да почива, тялото трябва да смила храната. Алкохолните напитки дехидратират, влошават дишането, причиняват спирането му насън.
- Създайте рутина за сънТова може да включва четене, дихателни упражнения, йога, разтягане или релаксация. По това време трябва да се отървете от всички смущаващи мисли. Можете да планирате нещата за следващия ден.
- Лягайте си по едно и също времеСпазването на режима настройва организма за нормален сън. Времето трябва да се избира индивидуално. Дори и да не заспите веднага, полезно е да легнете - това също е добра почивка.
- Променете рутината си
- Изключете джаджите
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Безсънието води до сериозни здравословни проблеми. Човек, който спи лошо, не може да работи продуктивно през деня. Лекарите смятат, че подобен проблем е лесен за справяне, ако следвате определена процедура сутрин и вечер.
Изберете час за събуждане
Започнете сутринта с ярка светлинаХубаво е, когато слънцето е зад прозореца, когато се събудите. Ако навън все още е тъмно, включете осветлението. Започнете сутринта си с упражнения. Всичко това ще бъде чудесен стимул за настройка на биологичния часовник и редовен график за сън.
Почистете спалнятаМного е важно да поддържате стаята чиста, оправяйте леглото сутрин. Ако влезете вечер в кокетна, подредена спалня, това ще създаде благоприятни условия за бързо заспиване и подобряване на качеството на съня.
Не вечеряйте твърде късноПрепоръчително е да ядете, след като се приберете от работа. В същото време алкохолът е разрешен. Всичко, което се пие и яде късно вечерта, води до нарушения на съня. През нощта, вместо да почива, тялото трябва да смила храната. Алкохолните напитки дехидратират, влошават дишането, причиняват спирането му насън.
Създайте рутина за сънТова може да включва четене, дихателни упражнения, йога, разтягане или релаксация. По това време трябва да се отървете от всички смущаващи мисли. Можете да планирате нещата за следващия ден.
Лягайте си по едно и също времеСпазването на режима настройва организма за нормален сън. Времето трябва да се избира индивидуално. Дори и да не заспите веднага, полезно е да легнете - това също е добра почивка.
Променете рутината си
За да спите през нощта, след вечеря трябва да спрете да пиете кафе. Опитайте се да ядете по едно и също време. През деня спортувайте, разхождайте се.
Изключете джаджите
