- Практикуване на внимателно храненеНасладете се на храната, намалете темпото, насладете се на цвета, вкуса на ястието. Ако храненето се превърне в събитие, можете да се почувствате сити навреме и да спрете. Планирайте менюто си предварително. Когато се очаква обилен обяд, увеличете физическата активност, осигурете лека вечеря.
- Спрете измамните ястия
- Бъдете последователниУвеличаването на теглото зависи от редовното хранене. Някои хора са толкова заети през деня, че забравят да ядат. В резултат на това тялото получава всички калории вечер. Започнете уикенд сутринта с добре балансирана закуска, не пропускайте храненията. Този режим на последователност ще помогне да се избегне преяждането.
- Започнете дневник за хранаКогато сте спокойни в почивен ден, лесно е да хапнете нещо, без да забележите. Опитайте се да запишете какво, кога и колко сте яли. Често резултатите от такава фиксация са изненадващи. Можете лесно да видите какво трябва да се промени.
- Вземете здравословни навици
- Не бързайтеКогато човек яде много бързо, той често преяжда. Мозъкът няма време да обработи сигнала за ситост. Превърнете храната не в гориво, а в удоволствие, забавление. Тогава няма да запазите здравето си.
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
През седмицата много хора са стресирани, някои са на строга диета. Когато дойде уикендът, има желание да се отпуснете. За да облекчи стреса, човек забравя за правилното хранене, започва да яде твърде много. Това води до негативни последици за здравето. Как да спрем да преяждаме тези дни.
Практикуване на внимателно храненеНасладете се на храната, намалете темпото, насладете се на цвета, вкуса на ястието. Ако храненето се превърне в събитие, можете да се почувствате сити навреме и да спрете. Планирайте менюто си предварително. Когато се очаква обилен обяд, увеличете физическата активност, осигурете лека вечеря.
Спрете измамните ястия
Този термин е измислен от бодибилдъри, които са на строга диета. През уикенда те умишлено планират да нарушат диетата. Това е много вредно за организма. Цяла седмица е ограничавал и изведнъж получава калориен излишък. Преяждането е трудно за него.
В резултат на това се появяват тежест, подуване на корема и излишната храна се отлага в мастните резерви. Освен това има угризения, свързани с нарушението, което влошава психическото състояние.
Бъдете последователниУвеличаването на теглото зависи от редовното хранене. Някои хора са толкова заети през деня, че забравят да ядат. В резултат на това тялото получава всички калории вечер. Започнете уикенд сутринта с добре балансирана закуска, не пропускайте храненията. Този режим на последователност ще помогне да се избегне преяждането.
Започнете дневник за хранаКогато сте спокойни в почивен ден, лесно е да хапнете нещо, без да забележите. Опитайте се да запишете какво, кога и колко сте яли. Често резултатите от такава фиксация са изненадващи. Можете лесно да видите какво трябва да се промени.
Вземете здравословни навици
Не бързайтеКогато човек яде много бързо, той често преяжда. Мозъкът няма време да обработи сигнала за ситост. Превърнете храната не в гориво, а в удоволствие, забавление. Тогава няма да запазите здравето си.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.