Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Най-популярният проблем за отслабване и отхвърлянето на сладкиши. На диета, много храни са забранени, така че ограничаването на себе си и в любимата си храна е много трудно. Не е необходимо да правите това, защото за фигурата има полезни сладкиши. Те са лесни за закупуване в магазина, но можете да готвите у дома.

Какви сладкиши можете да ядете, докато губите тегло

Има цяла класификация на калориите, която разделя всички сладкиши на тези, които не могат да се консумират на диета и дори тези, които се препоръчват за отслабване. Ако нискокалоричните консумират в умерени количества, рискът от повреди ще намалее. Цифрата също не страда. При избора на сладкиши си струва да се обърне внимание не толкова на минималното калорично съдържание, колкото на съдържанието на мазнини. Излишната енергия, която можете да похарчите, и телесните мазнини ще останат в тялото за дълго време. Позволените сладкиши за отслабване могат да бъдат представени със следния списък:

  • плодове и плодове;
  • мармалад;
  • бонбони;
  • сладолед;
  • горчив или тъмен шоколад;
  • някои бонбони;
  • бисквити;
  • натурално кисело мляко на закваска;
  • нискокалорични сушени плодове - стафиди, смокини, сушени кайсии, сини сливи, сушени череши;
  • захаросани плодове;
  • мед;
  • желе или плодово желе;
  • бонбони;
  • нискокалорични десерти от извара;
  • натруфен;
  • слънчогледова халва;
  • плодов карамел;
  • сусам;
  • фъстъци.

Нискокалорични сладкиши

Ако тялото изисква нещо вкусно, то тогава изпитва енергиен глад. Сладкиши за намаляване на теглото в този случай са много уместни. Това е най-лесният начин, защото тези продукти се трансформират много бързо в енергия. Освен това сладките допринасят за производството на серотонин. Този хормон е отговорен за доброто настроение и устойчивостта към стреса.

Не трябва напълно да изключвате бързите въглехидрати - просто трябва да изберете нискокалорични сладкиши. Някои от тях са изброени по-горе, но някои могат да бъдат направени у дома. За да направите това, в рецептите за сладкиши, обичайните продукти се заменят с други, по-полезни:

  1. Сметана от сметана и масло или заквасена сметана, за да замени нискомаслено кисело мляко.
  2. Печене и десерти за готвене с добавяне на мед, а не захар.
  3. Не купувайте сокове в кутии - напитки от натурални плодове и ягодоплодни компоти.

Нискокалорични сладкиши

Дори такива полезни сладкиши не се препоръчват да се ядат по-късно от шест часа вечерта. Калоричната им стойност не трябва да надвишава 10% от дневната стойност. Най-ниските калории са плодове и плодове. Тяхната енергийна стойност на 100 g от продукта е много ниска. Например, една ябълка съдържа само 77 калории, но колко полезни минерали и микроелементи са в нея.

Друг плод е банан. Въпреки че не е най-нискокалоричната, тя също е разрешена за консумация. Бананът угасва глад, насища се с калий и фибри, който почиства червата. Можете да ядете всякакви други плодове - круши, киви, портокали, грейпфрути, ананаси, кайсии, нарове, праскови. Плодовете могат да бъдат добра алтернатива на сладкиши, въпреки че те вкусват почти всички кисели. Ще направят ягоди, малини, ягоди, череши, касис, цариградско грозде.

Нискокалорични сладки от магазина

Списъкът на най-малко вредните за фигурата може да бъде приписан, а някои закупени сладкиши. Първият е шоколад. Само вместо обичайното мляко или бяло ще трябва да се насладите на черно. Тя трябва да съдържа най-малко 76% какаови зърна. Такава сладост може да успокои нуждата от сладкиши и същевременно да напълни тялото с полезни микроелементи. Няколко ленти на ден фигура не боли. Други нискокалорични сладки от магазина:

  1. Сладолед Трябва да го изберете без пълнители и голямо количество мазнини, и е по-добре да се готви у дома от нискомаслено мляко и плодове. Можете да се насладите на тази сладост 2 пъти седмично в количество не повече от 100 гр.
  2. Сушени плодове . Целулозата в тях за дълго време охлажда глада, а бавните въглехидрати осигуряват енергия, без да се отлагат едновременно в мазнини. В деня можете да ядете 3-4 парчета сушени сини сливи, 3 - сушени кайсии, 2 - смокини, 70 г круши и 100 г ябълки.
  3. Мармалад, бяла ружа, овесени сладки, бонбони, халва, ръжен джинджифил и бар мюсли - към най-доброто от тези сладкиши може да се използва, но е по-добре да се прави за закуска.

Нискокалорични бисквитки в магазините

Бисквитите от овесена каша се считат за най-безвредни за една фигура. Той има много диетични фибри, протеини, но мазнините, като този деликатес, съдържат малко нискокалорични бисквитки в магазините, но не са толкова полезни, колкото готвят у дома. Когато купувате, обърнете внимание на състава на деликатеса. Тя трябва да съдържа малко мазнини, а като съставки може да бъде извара, банани, сусам, слънчоглед, валцувани овес. Бисквитена или крекинг - тези диетични сладкиши за отслабване също са позволени. Приготвя се на базата на вода, брашно, сол със захар и царевично нишесте.

Нискокалорични сладки бонбони

По време на гладно е препоръчително да се въздържат от прекалено скъпи бонбони. Те могат да бъдат заменени с по-прости и невредни за фигурата продукти. Нискокалоричните постно сладкиши са както следва:

  • мармалад;
  • овесени ядки и галетни бисквити;
  • сушени плодове;
  • мед;
  • тъмен шоколад;
  • поставете;
  • ядки;
  • плодове или желе;
  • сушени кайсии;
  • дати;
  • сини сливи.

Нискокалорични десерти

Можете лесно да приготвяте нискокалорични десерти у дома. Има много рецепти за такова деликатес. Основата често е мед, извара, горски плодове, ядки или плодове. От последната можете да направите много вкусна салата с дресинг от натурално кисело мляко, мед и лимонов сок. Смесете различни съставки, например ягоди с ананас, киви, ябълка и боровинки. Плодовете са много популярни сладкиши под формата на ласкател.

Диетични десерти от извара

Един от простите деликатеси е обикновена извара с мед. За закуска това ястие е перфектно. Сушени плодове или захаросани плодове, настърган тъмен шоколадов топинг, натрошени ядки или разтопен шоколад ще помогнат за разнообразяване на десерта. Диетичните десерти от извара често включват плодове. Особено вкусно се получава с кисели червени боровинки, ароматни малини, ягоди и череши. Суфле, пудинги, печени пудинги и нежни мусове се приготвят от извара.

Диетични рецепти за сладкиши

Всеки разредител трябва да има няколко рецепти за диетични бонбони. Така че по всяко време можете да готвите нещо вкусно, а не да попадат в забранени храни. Нискокалоричните могат да бъдат шоколад, мармалад, бонбони и дори бисквити с бонбони. И тези сладкиши се приготвят много лесно и бързо, защото повечето от съставките са във всяка домакиня.

Нискомаслен шоколад

Шоколадът се счита за по-популярен сладък, но може да бъде напълно безвреден за фигурата. Ако искате да знаете как да се готви такова лечение, тогава не забравяйте да прочетете следната рецепта. Всички обичайни сладки съставки се заменят с по-малко мазнини, защото от това, което храната и се оказва, диетични. За да направите нискокалоричен шоколад, пригответе:

  • подсладител - 5 g;
  • обезмаслено мляко - 6 супени лъжици. лъжици;
  • вода - 10 супени лъжици;
  • масло - 50 г;
  • какао на прах - 10 супени лъжици.

Подготовката включва следните стъпки:

  1. Млякото разтваря подсладителя. Там също се налива вода и се налива какао.
  2. Сместа се загрява, без да се оставя да заври, след което се добавя маслото.
  3. Отстранете от огъня, разбъркайте добре, изчакайте, докато изстине.
  4. Изсипете в калъпи, изпратете ги във фризера.

Нискомаслени бисквитки

Проблемът за фигурата няма да бъде най-нискокалоричните бисквитки. Можете да го приготвите, като използвате рецептата. Бисквитките приличат на овесена каша - те съдържат зърнени храни и полезни извара. Съставките се взимат в следните количества:

  • пшенични и овесени трици - 4 супени лъжици;
  • ниско съдържание на мазнини извара - 4 супени лъжици.
  • кленов сироп - 1 супена лъжица;
  • жълтъци - 4 бр.
  • бакпулвер - 1 ч. л

Метод на приготвяне:

  1. Разбийте жълтъците добре с бакпулвера.
  2. След това въведете останалите съставки, разбъркайте добре.
  3. От тестото се оформят бисквитки, поставя се върху тава за печене.
  4. Печете на 180 градуса до златисто кафяво.

Нискокалорични сладкиши

Сред всички видове бонбони, желените бонбони се считат за по-малко вредни за загуба на тегло. В тази рецепта тяхната енергийна стойност е само 86 kcal на 100 g продукт. За приготвянето на нискокалорични шоколадови бонбони са необходими само 10 г желатин и 200 мл черешов сок. Стъпка по стъпка процесът изглежда така:

  1. Желатинът се накисва около 50 ml вода, след което се излива вишневия сок.
  2. Сместа се загрява на водна баня за около 3 минути, като се разбърква непрекъснато.
  3. Когато всички зърна се разтворят, масата се излива в калъпи.
  4. Поръсете отгоре с кокосови люспи, изпратете ги в хладилника за изливане.

Рецепти за нискокалорични десерти с калории

Правилно приготвените сладкиши с ниско съдържание на въглехидрати на диета ще станат незаменими помощници не само за предотвратяване на сривове, но и за поддържане на добро настроение. В допълнение, у дома можете да сте сигурни, че използвате наистина висококачествени продукти. При приготвянето на здравословни лакомства ще ви помогнат рецепти за нискокалорични десерти с посочване на калориите. Знаейки енергийната стойност, можете лесно да добавите няколко сладкиши към менюто си.

Диетичен десерт от извара

Чрез комбиниране на извара с много продукти можете да направите разнообразни диетични десерти за отслабване. Най-лесният вариант е биенето на ферментиралия млечен продукт с добавянето на мед, плодове или плодове. Последните могат да бъдат всякакви, дори замразени. Диетичният десерт от извара по тази рецепта е много лесен - само 125 калории на 100 гр. Този деликатес е идеален за лека, но питателна закуска. Съставките за една порция ще изискват такива:

  • орех - 3 бр.
  • червено френско грозде - 100 г;
  • естествен мед - 1 ч.л .;
  • ниско съдържание на мазнини извара - 100 г

Технологията за производство на сладкиши е много проста:

  1. Изплакнете пресни плодове, премахнете клонките, нанесете върху хартиена кърпа, оставете да тече. Замразените плодове трябва да се размразят при стайна температура.
  2. Blender пречиства плодове. Можете да ги избършете през фино сито.
  3. Комбинирайте извара с горски плодове и мед, разбийте отново с блендер, украсете с ядки.

Нискокалоричен зехтин

В основата на такива познати деликатеси от магазина, като бонбони, са яйчни белтъци, желатин и мляко. Последният често се заменя с вода, за да направи десерта още по-диетичен. В тази рецепта нискокалоричната бяла ружа има енергийна стойност от около 85 ккал на 100 гр. За да я направите, ще ви е необходимо:

  • Киви - 2 бр.
  • желатин - 15 g;
  • яйчен белтък - 2 бр.
  • мед - 1 супена лъжица.
  • нискомаслено мляко - 150 г

Подготовката включва следните стъпки:

  1. Желатин, разтворен в хладка мляко, се оставя за 1 час.
  2. След това загрейте масата на огъня, като не позволявате да заври. Разбъркайте, докато стане гладка.
  3. Разбийте бялото до пяна, след това внимателно разбъркайте желатиновата маса.
  4. Сложете нарязания киви на дъното на матрицата. След това излейте сместа.
  5. Оставете за 5-8 часа в хладилника.

Полезни рецепти за печене

Нискокалоричните може дори да се пекат. За да намалят енергийната си стойност, от рецепти трябва да се изключат съставки като яйца, масло и захар. Вместо пшенично брашно, се препоръчва да се използва нахут, ръж, ленено семе, да се замени с овесена каша или царевица. Рецепти полезни сладкиши не са ограничени до нискокалорични бисквитки за чай. Има много възможности за пайове, чийзкейк и дори торти. Не се изискват специални умения за подготовката им.

Нискокалорична торта у дома

Днес има специална диета, която се прави без фурна - бързо и лесно. Поради ниската си енергийна стойност и бързина, тя придоби популярност. За да приготвите такава нискокалорична торта у дома (150 калории на 100 грама), ще ви е необходимо:

  • ниско съдържание на мазнини извара - 250 г;
  • пудра захар - 50 g;
  • нискомаслена сметана - 150 г;
  • готови бисквити торта - 1 бр.
  • желатин - 10 g;
  • портокали, киви, ягоди и др.

Технологията за готвене включва няколко стъпки:

  1. Beat заквасена сметана с прах, добавете извара, победи всичко до хомогенна.
  2. След това въведете накиснатия желатин и разбъркайте.
  3. Вземете разделена форма, сложете тортата на дъното и изсипете масата на извара върху нея.
  4. Украсете с филийки плодове или плодове отгоре.
  5. Да се съхранява в хладилник за 4-5 часа.

Ниско съдържание на мазнини

Никакви трудни торти не са готови и нискокалорични пайове. Само в този случай, тортата ще трябва да се пече. За да направите сладкиши, трябва:

  • портокалов сок - 0.5 л;
  • брашно - 1, 5 супени лъжици;
  • пудра захар - на вкус;
  • бакпулвер - 2 ч.л .;
  • смес от сушени кайсии, стафиди, захаросани плодове, ядки и сини сливи - 0, 3 кг.

Последователността за приготвяне на тортата е следната:

  1. Вечерта се налива смес от сушен плодов сок.
  2. На сутринта, добавете бакпулвера към него, разбъркайте и след това изсипете брашното.
  3. Полученото тесто се изсипва във форма, поръсена с грис.
  4. Пече се на 180 градуса за половин час. Накрая се украсява с прах.

Видео: Диетични бисквитки

Отзиви

Елена, на 28 години

По препоръка на диетолог от нискокалорични бонбони си позволих само мармалад и бяла ружа. Понякога яде някои сливи, стафиди, смокини и други сушени плодове. Въпреки че тя съветва дори нискокалорични деликатеси да се яде в умерени количества и по-добре сутрин. Още през първия месец на отхвърлянето на висококалорични сладкиши, изпуснах 4, 5 кг. Сутрин тя винаги яде сладкиш, след това няколко сладкиши от мармалад.

Татяна, на 35 години

В нашето семейство всеки има тенденция да бъде с наднормено тегло, така че винаги трябва да гледате какво ядете. От бонбони, не се възстановявам само от бонбони. Опитвам се да ям плодове по-често, но не и грозде, защото не принадлежат към нискокалорични. Обичам да пия кафе с тъмен шоколад, но само няколко парчета. Абсолютно без сладкиши не работи, но с нискокалорични ми тегло остава в нормалните граници.

Мария, на 41 години

Преди около месец започнах да уча с личен треньор. От бонбони, той ме остави само бяла ружа и бяла пудра. Също така разреших нискокалоричен чийзкейк на извара, който си готвя и ям 1-2 пъти седмично. За месеца резултатът ми е минус 3.5 кг, но в обеми много по-забележим. Моето настроение е добро, защото не отказах никакви бонбони, просто се опитвам да ги ям преди обяд.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота