- Възможно ли е да вдигнете гърдата у дома?
- Колко ефективни са гръдните упражнения?
- Прости упражнения върху гръдните мускули
- Упражнения за сила на гръдните мускули
- Крем за гърди
- Как да направите гърдите еластични народни средства
- Масаж за повдигане на гърдите
- Видео: ефективни упражнения за гръдните мускули
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
По време на бременност и продължително кърмене натоварването на мускулите, кожата на гърдата намалява еластичността и тонуса, а натрупаната мастна тъкан не оказва най-добър ефект върху еластичността. В резултат на това, след хранене, гърдите увиснали, станали меки, отпуснати и непривлекателни. Как да се възстанови без хирургична процедура?
Възможно ли е да вдигнете гърдата у дома?
Хирургичната намеса е оправдана в изключителен случай. Как да затегнете увисналите гърди у дома? За да направите това, има народни методи, упражнения, масаж, триещи кремове. Един интегриран подход позволява, ако не да се върне гърдата към предишната му форма, след което значително да се затегне, приближавайки се до идеала. Повишаването е възможно чрез повишаване на еластичността на кожата, мускулен тонус, коригиране на стойката, изгаряне на мастната тъкан, в която жлезистите клетки се трансформират с края на храненето. Размерът на великолепната гърда ще намалее, но красивата, повдигната форма ще бъде награда.
Колко ефективни са гръдните упражнения?
Времето, прекарано на повдигане на гърдите, няма да бъде напразно, ако покажете волята и търпението. Резултатът от жартиерите не се постига за десетина дни или дори за един месец. Но връщането е намалено и от проявлението на прекомерно усърдие. За да затегнете, мускулите се нуждаят от почивка. Ако практикувате всеки ден, повредените влакна няма да имат време да се възстановят и да компенсират наддаването на тегло с намаляване на мастните резерви. Най-ефективният начин да се комбинират упражнения като лицеви опори с програма за обучение на симулатори или с тежести - у дома, запасите на гири с тегло 7-10 кг.
Преди да зададете "трептящи" мускули, трябва да ги подготвите - "затоплете" като направите участък. За да направите това, застанете на вратата, поставете ръцете си настрани на главата. Хванете плитчините и започнете да се навеждате напред. След като почувствате максимално разтягане, фиксирайте тялото в него за няколко секунди. Това е последвано от връщане към първоначалната позиция и 5-6 еднократно повторение. Така вие помагате на мускулите да работят точно по затягане на увиснали гърди, а с предварително зареждане също ускорява постигането на резултати.
Прости упражнения върху гръдните мускули
Упражнения за жартиери, желателно е да завършите контрастен душ, който увеличава еластичността на кожата. Как да затегнете гърдите си с помощта на чифт ефективни упражнения без тежести, с помощта на укрепване и увеличаване на мускулната тъкан:
- Застанете с гръб към едната страна на вратата, оставете ръцете си на противоположната страна, натиснете за минута с възможно най-голяма сила. Спуснете тялото надолу на 45 °, повторете упражнението. С кратки прекъсвания, възобновете изпълнението 2-3 пъти.
- Push-up от опората: можете да използвате стол, ръб на дивана и т.н. - всичко стабилно ще се спусне с височина около 1 метър. Сложете ръцете си върху намерения снаряд, направете упражнението с изправени крака. В този случай трябва да докоснете повърхността на опората с гърдите, без да огъвате талията. 2-3 пъти колкото е възможно повече пъти. Между тях малко почивка.
Упражнения за сила на гръдните мускули
След укрепване с прости упражнения е време да добавите товар с гири:
- Започнете с бързи темпове с ръцете си, като ски. Вместо пръчки - гири. Продължете да работите за минута. След това бавно издърпайте изправените ръце до нивото на предмишницата, затворете за кратко в това положение, бавно го снижете. Упражнение в 2 комплекта с малка пауза 5 пъти.
- Легнете по гръб, разпънете ръцете си на гърдите с тежести, след това бавно ги повдигнете нагоре, леко огъвайки се в лактите, до вертикално положение. Повторете упражнението 10-15 пъти в 2 кампании.
Крем за гърди
Не забравяйте за цялостно решение на въпроса как да възстановите гърдата след хранене. Детето вече не е гърди, майчиното мляко не се храни, така че настъпва редът на безстрашната употреба на кремове за стягане. Внимание: млечните жлези няма да затегнат крема без специални упражнения, колкото повече не се увеличават. Той е предназначен да затегне кожата и да намали тежестта на стриите.
Съставът на такива кремове включва растителни масла, овлажняващи вещества, екстракти от билки, водорасли, витамини, антиоксиданти и други биологично активни съставки. Експресните средства за повдигане и увеличаване на гърдите съдържат елементи на хормонално действие, затова преди да ги използвате, трябва да се консултирате с лекар. За младите момичета има меки превантивни кремове от увиснали, стрии, които се образуват по време на бърз спад или увеличаване на теглото.
Те са подходящи за предотвратяване на подобни проблеми преди раждане, ако започнете да използвате крема от 3 месеца от бременността. За да разтрийте крема трябва да бъде в посока от гърдите жлези към брадичката, меки движения масаж. Според жените ефектът от редовната употреба на такива продукти става забележим след 2-3 седмици - кожата се стяга, гърдата придобива ясно облекчение, елиминира се отпуснатостта, намалява стриите.
Как да направите гърдите еластични народни средства
Рецепти за външна употреба за затягане на гърдите:
- На 2 супени лъжици. л. извара трябва да вземе 1 ч. л. зехтин, малко сметана, пресен плодов сок. Beat в хомогенна маса, се прилага, без триене, тънък слой върху гърдите, стойка за 20 минути. Измийте отварата от лайка.
- Нарежете блендер или в листата на хлебопроизводителя от зеле, краставица, добавете малко кефир, сурово яйце. Нанесете за 15-20 минути, изплакнете с хладка вода.
- Не изисква изплакване, помага при затягане на кожата на гърдата, триене със смес от натурален ябълков оцет с вода, разредена в съотношение 2: 1.
- Избърсване на кожата с кубчета лед, прилагане на контрастни компреси с билкови отвари, редуващи се студени и горещи душове - спомагат за затягане на гърдите.
Продукти, способни да затягат кожата "отвътре":
- орехите съдържат коензим "младеж", допринасящ за синтеза на колаген;
- нерафинирани растителни масла, мазни храни за риба с мастни киселини;
- зелен чай, сокове, пресни зеленчуци, плодове, зеленчуци - доставчици на антиоксиданти, витамини, стабилизиране на процесите на разрушаване и нормализиране на обмяната на веществата.
Масаж за повдигане на гърдите
Масаж в комбинация с упражнения, кремове за затягане на женската гърда значително повишава тяхната ефективност. Кръвта се изпраща директно в проблемния сайт, ускорявайки метаболитните процеси. По време на тренировка се преустановяват продуктите от разлагането, разделянето на мазнините, насищането на тъканите с кислород, "строителните материали", подобрява тонуса на кожата и мускулите. Ръчен масаж на гърдите може да се комбинира с контрастиращи водни процедури, като се правят кръгови движения с налягането на водата от душ. Избягвайте зоната на зърното.
Подготовка за масаж:
- смазвайте ръцете си с масло или сметана;
- с топло поглаждане на движенията от горната част на гърдите до подмишниците, “затопли” кожата и мускулите, след това леко масажирайте в кръг.
Напред:
- Вземете една гърда в ръката си, свободно разтривайте кожата с кръгови движения. Дланите на двете ръце "изглаждат" кожата от зърната до раменете.
- Притискане и изстискване на кожата с върха на пръстите, масажирайте жлезите на гърдите в кръг.
- Докато държите гърдите с ръка, извършете леко почукване с пръстите си.
- От зърната на ключиците направете движенията на „рязане“ с върховете на пръстите си.
- Трябва да завършите масажа след 20 минути с това, с което сте започнали - леки масажиращи и поглаждащи движения в кръг.
Видео: ефективни упражнения за гръдните мускули
След като гледате предложените видеоклипове, можете да обогатите тренировъчната програма с ефективни упражнения с тежести, импровизирани средства и без тях. Научете се как да затегнете увисналите гърди без операция, да прекарате поне малко време в упражненията, защо не можете да тренирате в сутиен, как да правите правилно лицеви опори и много по-полезни в интересна, проста презентация.
Упражнения за повдигане на гърдите с гири
Как да затегнете гърдите
Как да изпомпва гърдите
Как да вдигнеш гърдата след раждането
Отзиви
Ангелина, 29-годишна възраст: Внимателно кърми дете под 2 години. Моето "гръдно достойнство" се е увеличило от две на три. Изглежда, че е добро, но виси грозно. Започва да издърпва упражнения, а пред тях се прави масаж. Кремове, операции са някак страх. Шест месеца упорита работа - гърдите се свиха, но формата беше затегната. Въпреки че не е същото като преди бременността, но доста хубаво, и това, което искате!
Жана, 21: И с мен кърменето ми каза сбогом три месеца след раждането - млякото изчезна. Така че формата е добра, но стриите са оставени като белези. Какво да правим За да издърпате нагоре - няма да издърпате нагоре, опитали сте упражнения - това е безполезно. Мисля, че трябва да прибегнете до чудесата на козметологията. Какво просто кремове или търкат! Нищо не помогна. Отивам на лазерното полиране, за парите толкова, колкото в кремовете!
Татяна, 32 години: Опитах всички начини да затягам гърдите си, увиснал след хранене. Няколко месеца - и аз се отказах. Но дори и това беше достатъчно, за да затегне леко формата, да намали "мекотата" и да освежи кожата. Под ножа винаги е време да лъжеш, опитай първите безболезнени начини! Как да се съберат сили, не забравяйте да продължите упражненията, масажа, маските!