Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Много начинаещи спортисти подценяват това упражнение, несправедливо го изключвайки от програмата за обучение. Факт е, че движението на място е дори много продуктивно. Научете за плюсовете и минусите, както и за характеристиките на това упражнение.

Как да смените бягащата пътека у дома

Не всеки може да се похвали с личен фитнес, така че идеята за създаване на черупки със собствените си ръце възникна сред занаятчиите. Идеята не е лоша, но не е подходяща за хора с ограничени средства. В този случай, проблемът как да се движи вкъщи без бягаща пътека може да бъде решен по друг начин. Някои любители на активния начин на живот с липса на свободно време предпочитат да тренират, динамично се движат от прозореца към прозореца на собствения си апартамент или изпълняват упражнения, които не изискват никакво движение.

Какво е полезно тече на място

По своите свойства и ефекти върху тялото, такава физическа култура има много общо с редовния джогинг. Ползите от бягане на място поради мекото натоварване на мускулите на краката. В допълнение, в процеса на практикуване кацането се извършва върху чорапите, което помага да се абсорбират удари в гръбначния стълб и ставите. Работата може да се извърши по всяко време, удобно за спортиста. Никакви природни явления няма да попречат на обучението. Предимствата на стартирането вкъщи са следните:

  • активиране на процеса на отстраняване на шлаката;
  • адаптивни ефекти върху сърцето и съдовата система;
  • подобряване на амортизационните свойства на опорно-двигателния апарат;
  • медиирани положителни ефекти върху бъбреците;
  • ускоряване на метаболизма;
  • подобряване на стойката;
  • увеличаване на издръжливостта.

Какво дава движение на място

Според свидетелствата на спортистите човек трябва да започне упражнението само след натрупване на някакъв опит. Същността на проблема е да се контролира правилното кацане (на пръстите на краката). Пренебрегването на този момент може да предизвика травматична ситуация. В допълнение, движението вкъщи на мястото за отслабване също е много ефективно. Трябва да кажа, че добри резултати могат да бъдат постигнати само с редовното провеждане на обучението.

Колко калории изгарят на място

Професиите помагат за ефективно загряване на тялото, което изисква допълнителна консумация на енергия. В този процес се включват телесните мазнини. В отговор на това колко калории се изгарят по време на работа на място, експертите наричат различни номера. Така при най-интензивно упражнение спортистът може да изгори до 100 ккал за 10-15 минути. За подобряване на качеството на обучението помага на гири и специални тежести.

Докато работи с помощта на СПИН, тялото може да похарчи около 300 калории в един час упражнения. В същото време, чрез промяна на темпото и посоката на движение, е възможно значително да се увеличи броят на спадналите килограми. Плюс това, по време на часовете, тялото е активно наситен с кислород, което има положителен ефект върху процеса на отслабване.

Противниците са на място

По правило обикновеният джогинг в парка на открито дава много повече физически упражнения. Бягането у дома се извършва на напълно равна повърхност. Много от тях се отегчават от подобна монотонност и монотонност на извършените действия. Въпреки това, някои много активни лица включват в процеса балкон и всички стаи в апартамента.

В същото време, обсъждайки вредата от бягане на място, експертите се съсредоточават върху правилната техника на нейното изпълнение. Опитни спортисти, като правило, знаят, че е необходимо да се приземи само на предната част на крака. Специално внимание изисква натоварването на телесните мускули. Тази зона се счита за проблемна по отношение на корекцията, поради което нейното развитие ще изисква повече от една интензивна тренировка.

Техниката работи на място

Да се научим да правим упражнението изобщо не е трудно. За да направите това, спортистът трябва да застане с лице към стената и леко да наклони тялото напред. След това трябва да поставите дланите си на вертикална повърхност и да започнете да повдигате последователно краката, като ги огъвате на колене. Не забравяйте, че не се препоръчва напълно разгъване на ставата, свързваща бедрото и пищяла. Контролът на краката предполага ясно кацане на пръстите. В допълнение, техниката на работа на място вкъщи за загуба на тегло може да предложи следните променливи форми на упражнение:

  1. С скокове - товарът пада върху арката на крака.
  2. Shuttle run е добър вариант за вътрешно обучение.
  3. Без скокове - предполага бърза смяна на краката. Кацането се извършва от петата до петите.

Работещи с високо коляно повдигане

Упражненията помагат за ефективно изгаряне на калориите. Тичане на място с високи колене увеличава контрактилитета на сърцето не е по-лошо от обичайното бягане. По време на занятията трябва да следвате обичайния ход. Необходимо е да се вдигнат краката до паралел с пода. Можете да дишате само през носа. Препоръчва се движението да се извършва с къси закъснения или ускорения на движение. Ако желаете, професиите могат да бъдат допълнени с висок скок на коляното.

Тичане над пищяла

Упражнението подобрява динамичния обхват на движение. По време на тренировки е необходимо да се поддържа неутрална позиция на бедрата, раменете трябва да се отпуснат, а тялото да бъде на нивото. Завъртането назад с пищяла спомага за загряване на мускулите на задната част на бедрото и колянната става. Можете да избегнете навяхвания и наранявания чрез правилно фиксиране на гръдния кош и напрежение на корема (натиснете).

Мускулна работа по време на бягане

Домашните работи помагат за укрепване на мускулите на телетата. Този недостатък може да бъде компенсиран чрез добавяне на други видове товари към режима на обучение. Така че, когато комбинирате основното упражнение с упражнения на бягаща пътека, можете да хвърлите няколко допълнителни килограма за 1-2 седмици. В същото време не трябва да забравяме за здравословно хранене. Можете да отслабнете само с интегриран подход към проблема. В допълнение, отговаряйки на това, което мускулите работят, когато текат на място, експертите наричат квадрицепсите. От последното зависи от издръжливостта и устойчивостта на организма.

Времето за изпълнение на място

Домашното обучение най-добре се прави сутрин. Въпреки това, времето за бягане на място е ограничено само от способностите на спортиста. Важно е да се отбележи, че един час преди тренировка не трябва да се яде. По време на занятията е разрешено да се пие вода. Спазването на тези условия е изключително важно. Ако те се игнорират, бягството може да доведе до влошаване на здравето на спортиста поради развитието на неговите стомашно-чревни заболявания. Първият урок е по-добре да прекарате не повече от 5-7 минути. Ако няма отрицателни прояви, може постепенно да се премине към половинчасова тренировка.

Видео: Как да тичам у дома без бягаща пътека

Отзиви

Светлана, на 28 години

Реших да бягам на място поради липса на време във фитнеса. У дома, по-полезно и по-лесно. Определих времето за тренировка и започнах да изпълнявам упражнението. Отначало тя изтича в продължение на 10 минути и след седмица преминава на половинчасови часове. След тренировка има мускулен тонус и безпрецедентен скок на сила.

Олег, на 35 години

Дълго време избрах между залата и домашното бягане. В резултат на това реших да комбинирам двата метода. Четох ревюта за ползите от бягане у дома и веднага реших да проверя всичко на практика. След 2 седмици курсове почувствах значително укрепване на телесните мускули. Други мускули се тресеха в залата. В резултат на това той постига значително намаляване на мастния слой.

Ирина, на 25 години

Употребеният домашен поток е спомагателен начин да отслабнете. Тази полезна дейност позволява да загубите малко повече от 5 кг на месец. Важно е да се обърне внимание на обувките, в които те се обучават. Тренировките с присъщите им свойства ще помогнат да се избегнат нежелани наранявания и навяхвания.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота