Бичът на модерните времена, болестта на ставите преследва много хора. Дискомфортът може да доведе до състояние на отчаяние, а медицинското лечение дава само временна отсрочка. Истинско спасение за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат е артикуларната гимнастика Bubnovsky. Техниката, разработена от рехабилитационния лекар, автор на многобройни книги, активен поддръжник на зож, подхожда на широк кръг хора с най-различни проблеми.
Техниката за лечение на гръбначния стълб и ставите на д-р Бубнов
В търсене на ефективно средство за лечение много лекари търсят отговори на алтернативната медицина. Какво представлява артикуларната гимнастика? Това е техника, основана на неизчерпаемите вътрешни ресурси на нашето тяло. Гимнастиката за ставите е достъпна за всички, включително за възрастните, за жените в положението и дори за бебетата!
3 растения, които проникват в ставите и възстановяват хрущяла 20 пъти по-добре от химикалите!
Прочетете повече …
Гимнастиката помага за справяне с артрит и артроза, проблеми с вертебрални дискове, остеохондроза и др. Уроците се провеждат в легнало положение, със спокойна музика, която насърчава концентрацията. Често упражнението е придружено от спазми. Това е нормално! Ако почувствате болка и спазми в краката, спрете, масажирайте ги и спокойно продължете упражнението. Комплексът от упражнения според Бубновски има няколко посоки, в зависимост от проблема:
- Загряване и развитие на тазобедрената става.
- Колянна става.
- Глезен.
- Укрепване на перитонеума и мускулния корсет, развитие на мускулатурата на пресата и обратно.
- Упражнения за врата на д-р Бубновски.
Как да се направи съвместна гимнастика Bubnovsky
Основните принципи на метода:
- Когато тренирате у дома, контролирайте дишането си.
- Първият урок трябва да започне с едно упражнение, след което да се добави второто, третото и следващите.
- Броят на повторенията на движенията трябва да се определя според Вашето благосъстояние и да се стремите към оптимално - 15-20 пъти.
- Правя упражнения за ставите според Bubnovsky, практика редовно.
Упражнения за коленни стави
Спортистите, които получават различни наранявания по време на кариерата си, ще оценят лечението на колянната става според Bubnovsky. Единственото упражнение, което не изисква предварително загряване, като основен стрес, товарът пада на коленете. Началната позиция е в легнало положение, краката на ширината на раменете са раздалечени, ръцете леко лежат по тялото. Започнете упражнението:
- Бавно и разумно огънете десния крак в коляното.
- Издърпайте петата, без да се вдигате от пода до седалището, ако имате нужда от помощ с ръката си. Кракът трябва да се плъзга по повърхността.
- В максималната точка, задръжте огънатото коляно за 3-5 секунди.
- Бавно обърнете движението и повторете за левия крак.
- Повторете 15 пъти за всеки крайник.
За бедрото
Лекарят с коксартроза обикновено се споменава от хора, които вече са пренебрегнати. Междувременно, гимнастиката на д-р Бубновски с коксартроза на тазобедрените стави успешно се справя с първите симптоми на заболяването. Слушайте тялото си! Веднага щом забележите скованост, болка при ходене, криза в костите, започнете да извършвате упражнения за тазобедрената става според Bubnovsky:
- Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата и огънете краката си в коленете. На издишайте, вдигнете бедрата, вдишайте, по-ниско в изходна позиция.
- Подобно на предишното упражнение, но вдигането на бедрата, трябва да съберете коленете си.
- Легнал от дясната ви страна, се облягайте на пода с една ръка. Издърпайте коленете до гърдите си.
Видео: съвместна гимнастика
Упражненията за ставите имат много посоки. За невежите хора задачата да ги изпълнява ще изглежда проста. Не забравяйте, че "правилното движение се лекува, а грешното - осакатяващо". Тъй като гимнастика Bubnovsky за начинаещи изисква надзора на специалист. Преди започване на занятията, консултирайте се с Вашия лекар, внимателно следете чувствата си в организма, не претоварвайте. Съвместните упражнения на д-р Бубновски ще укрепят ставите. Комплексът от упражнения можете лесно да намерите в интернет безплатно.
Съвети за начинаещи
Гимнастика за ставите
Отзиви
Александра, на 35 години: Винаги съм обичала активен начин на живот, но преди година колената ми започнаха да ме безпокоят и лекарите диагностицираха остеоартрит. Опитах много лекарства, но болката само се усили. Съвсем случайно попаднах на Бубновския метод в интернет и не съжалявах! Сега състоянието на коленете се е подобрило и ужасните болки са преминали. Препоръчвам го на всички.
Владимир, 43 години: Диагноза - 2 хернии, разкъсване на влакнести пръстени. Беше назначена операция, след което ме чакаше увреждане. Методът Бубновски ми позволи да поема контрола над болестта. Ако смятате, че това е магическа пръчка - грешите! За да получите резултати, трябва наистина да работите усилено, чрез болката. Благодарение на тази система, тя ми спаси живота!
Демид, 24-годишна възраст: Професионален спорт, в който аз, на възраст от 8 години, ми даде не само радостта от победи, но и ставите на 60-годишен мъж. По настояване на моя хирург започнах да правя упражнения в Бубновски. Толкова съм благодарен за този съвет! Наистина, след 3 месеца редовна тренировка усещам как ставите ми стават по-силни - изчезнаха хрущенето, скърцането, усещането за триене. Продължавам да практикувам и да се надявам на най-доброто.