Стомаха - една от проблемните области на тялото при жените и мъжете. Честният пол се сблъсква с проблема с разширен корем, обикновено след раждане. Както е планирано от природата, в тази еластична част на тялото се съхраняват мастни резерви, които позволяват на жената да роди дете дори в най-тежките условия. Как да отслабнете в стомаха, смята голям брой майки. Днес мнозина успешно правят корекции в такива природни дарби. Много жени са показали по своя пример, че загубата на тегло в стомаха е реална дори след раждането.
Как да отслабнете в стомаха и страните
Резервната мастна тъкан не е единствената причина за изпъкналата корема. Увеличаването на тази област на тялото може да бъде свързано с появата на различни заболявания. В допълнение, прекалено мазен стомах може да предизвика появата на някои заболявания. Експертите са склонни да казват, че болести като диабет, рак или разстройство на сърдечния ритъм е по-вероятно да се развият при хора с наднормено тегло. Ето защо, трябва да отслабнете не само заради тънкия корем, но и за здравето.
Диетолозите имат проста формула за определяне на абдоминалното затлъстяване. Обиколката на талията трябва да бъде разделена на обиколката на бедрата. Ако полученото число е по-голямо от 0.80, трябва спешно да вземете мерки, за да отслабнете. За да се отървете от излишните мазнини са перфектни физически упражнения, насочени не само към изгаряне на мазнини, но и при укрепване на коремните мускули. Помислете, универсалните упражнения за пресата не съществуват. Когато избирате набор от подходящи упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, трябва да имате предвид степента на затлъстяване и здравословното състояние.
За ефективна загуба на тегло корема не забравяйте да промените вашата диета. Здравословната и здравословна храна ще помогне за очистването на организма от вредни токсини и токсини, ще я запълни с енергия, ще възстанови метаболизма, ускори метаболизма, ще направи стомаха плосък. За да отслабнете, трябва да се премахне от диетата, брашно, сладки, мазни храни. За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да ограничите консумацията на пържени, солени. В допълнение, трябва да промените начина си на мислене, да имате търпение, да се запасите от волята.
Възможно ли е да отслабнете бързо и да премахнете стомаха у дома
Как да отслабнете бързо и ефективно? Подобен въпрос е зададен от мнозинството жени, особено преди лятната ваканция, значимо събитие или дата. В отговор на въпроса е невъзможно да не се отбележи физическото натоварване: коремни упражнения, коремни коси. За да отслабнете, не е необходимо да купувате скъп абонамент за фитнес. Извършвайте редовни упражнения у дома и резултатът няма да бъде дълъг.
За да постигнете бързо тази цел, трябва да преразгледате диетата си, като я обогатите със здравословни нискокалорични храни. За да отслабнете, ограничете приема на сол, което забавя отделянето на излишната течност от тялото. Премахване от диетата на мазнини, брашно продукти, висококалорични сладкиши, колбаси, сосове, бързо хранене. Що се отнася до обучението, експертите съветват да се придържате към следните прости правила:
- Упражнявайте ежедневно, постепенно увеличавайки натоварването. Преди всяка тренировка обърнете внимание на затопляне на мускулите.
- Не упражнявайте веднага след хранене. Упражненията трябва да се правят след събуждане, преди лягане или три часа след хранене.
- Една тренировка трябва да включва поне три вида коремни упражнения. Всеки е по-добре да повтаря 25 пъти в две серии.
- Когато извършвате физическа активност, наблюдавайте техниката и дишането си. Направете всяко упражнение бавно. Когато работите върху корема, трябва да усетите напрежението в мускулите.
- За да отслабнете, пийте повече обикновена негазирана вода. През деня специалистите препоръчват пиене до 1, 5-2 литра.
- Невидимата коремна гимнастика дава невероятен резултат. От време на време привличайте и отпускайте корема си. За един подход направете до осем прибирания. Опитайте се да ходите непрекъснато със стомаха.
Как да отслабнете в корема и талията с диета
За съжаление голям брой продукти с ниско съдържание на хранителни вещества и изобилие от химически добавки се срещат все по-често на рафтовете на модерните магазини. Редовната консумация на такава храна може да доведе до забавяне на метаболизма и в резултат на това до натрупване на мастна маса, увеличаване на корема. За да отслабнете, специалистите по хранене съветват внимателно да подхождате към избора на храна, внимателно да следите диетата.
Какво да не се яде
- Бонбони (сладолед, газирана вода с бои, шоколад, сладкиши, неестествени сокове).
- Брашно (кексове, хлебчета, бисквити, сладкиши, хляб от висококачествено брашно).
- Солени продукти (чипс, бисквити, консерви, домашно приготвени маринати).
- Мазна и пушена храна (консерви, колбаси, мазна риба и месо).
- Алкохол, особено бира.
Какво да ядем
- Зеленчуци (зеле, патладжани, моркови, тиквички, домати, краставици).
- Плодове (ябълки, портокали, нектарини, грейпфрути, нарове, праскови).
- Едрозърнест грис (овесена каша, грис, валцуван овес, ечемик, елда).
- Протеинови продукти (риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти).
Какво трябва да направи човек, за да загуби корема си
Големият корем е един от основните проблеми на външния вид не само на жените, но и на мъжете. Преяждането, неконтролираната консумация на бира обикновено води до увеличаване на обема на талията. Липсата на редовни спортни дейности влошава проблема с наднорменото тегло. Затлъстяването при мъжете обикновено започва с увеличаване на обема на корема. И с възрастта натрупването на мастни натрупвания на стомаха започва да тече още по-интензивно, което е свързано със забавяне на процесите, протичащи в организма. Свързаното с възрастта намаляване на тестостерона също води до увеличаване на телесното тегло и обема.
Как да отслабнете в стомаха на мъжа? За да помогне за решаването на този проблем ще бъде в състояние да правилно избрани диета за изгаряне на мазнини, както и увеличаване на физическата активност. Трябва да се разбере, че гладът за решаване на проблема няма да помогне. За да отслабнете, трябва правилно балансирана диета, която предполага отхвърляне на брашно, мазнини, сладки. Опитайте се да сведете до минимум количеството консумирана храна за бързо хранене, шоколад, сладкарски изделия, мазни ястия от месо. Яжте повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, зеленчуци, плодове, морски дарове.
За загуба на тегло играе важна роля диета. Безкрайните закуски няма да улеснят бързото и правилно храносмилане. За да отслабнете, опитайте се да ядете частично. Яжте малко, но много пъти на ден. Яжте дневен обем храна в пет дози, а не три. Спазвайте интервала от време между храненията. Постепенно усвояването на продуктите ще бъде по-бързо. Не яжте през нощта. Ако имате силно чувство на глад, опитайте се да го удавите, като ядете плодове, зеленчуци или пиете чаша кефир.
В борбата с голям корем, верните помощници са специални физически упражнения. Не трябва да прибягвате до тежки товари без подходяща подготовка. Направете набор от прости упражнения, които са подходящи за правене у дома. Постепенно свържете кардио и гири упражнения. Препоръчително е да изберете набор от упражнения, насочени към изработване на коремните мускули. За да имате тяло, както е показано на снимката по-горе, трябва да сте собственик на желязо, да отговаряте за обучението и да завъртате пресата правилно.
Няколко ефективни упражнения
Как да направим стомаха плосък и да тонизира коремните мускули? Трябва да спазвате правилната диета, да ядете здравословни храни, да пиете напитки с изгаряне на мазнини (вода с лимон и мед) и редовно да извършвате специални упражнения. Обучението може да се провежда както във фитнеса, така и у дома. За да отслабнете, да направите стомаха тънък, трябва да вземете отговорен подход към задачата. По-долу са дадени няколко прости, но ефективни упражнения за корема.
- Легнете на равен под, опитайте се да натиснете талията и бедрата на повърхността. Наведете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Когато вдишвате, откъснете главата и плешките от пода, като повдигнете брадичката. Когато издишвате, върнете се на пода. Това упражнение ще помогне за укрепване на коремната коремна област.
- Това упражнение включва малка амплитуда. Легнете на пода със свити крака и ръце, разширени зад главата си, когато вдишвате, разкъсвайте лопатките и главата от пода, като леко повдигнете таза. Когато издишвате, върнете се в изходна позиция.
- Легнали, краката свити, ръцете зад главата, лактите се изправиха. Когато вдишвате, разкъснете торса от пода и бавно я вдигнете до коленете. Когато издишвате, постепенно се връщайте към позицията на склона.
- За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима голяма амплитуда. Седейки на стол, се облягайте на ръба. Когато вдишвате, затегнете краката си към тялото. Дъх - начална позиция.
Научете как да отслабнете за една седмица без да навредите на здравето.
Видео: Как да отслабнете в стомаха за една седмица
В представеното видео се предлага ефективен набор от упражнения, които ще спомогнат за намаляване на обема на талията, ще направят корема плосък и секси. Всички упражнения са подходящи за правене у дома.