Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За тези, които искат да запазят формата си в добра форма, са необходими спортни натоварвания. Лекарите препоръчват джогинг или колоездене. Въпреки това, тази опция не е подходяща за градските жители, има симулатори, които заемат малко място в апартамента. Трябва само да изберете кой е по-добре - бягаща пътека или велоергометър.

Какво е полезно упражнение под наем

Още преди да се превърне в един от най-популярните симулатори във фитнес центровете, тази спортна екипировка се използва за лечебни упражнения в здравните и фитнес центрове. Ползата от велоергометъра е, че тя укрепва:

  • сърце;
  • бели дробове и бронхи;
  • корема, краката и бедрата.

При правилно разпределение на товара по време на интензивно обучение, човек получава ефективна кардио тренировка, която е необходима за възстановяване на здравето. В този случай трябва да изберете режим, който ви позволява да практикувате бавно. В допълнение, снарядът допринася за развитието на издръжливост, изгаряне на допълнителни калории и загуба на тегло.

Има няколко вида устройства, които симулират колоездене - механични и електрически. Според позицията на тялото на стационарно колело:

  1. Хоризонтална. Седалката им е ниска. Един мъж дръпва краката си напред, за да задвижи устройството.
  2. Вертикална. Педалите са под седалката. Усуквайте ги по-силно и натоварването върху гръбначния стълб повече.
  3. В комбинация. Комбинирайте функциите на двата предишни типа и можете да ги трансформирате.

Използване на бягаща пътека

Алтернатива на бягането в парка е бягащата пътека. Тук участват същите мускулни групи, но по-малко време и обучение се изразходват за обучение. Ползите от една бягаща пътека са, че можете да започнете часове по всяко време, когато имате свободна минута. Ако се нуждаете от устройство, което не зарежда тазовите кости, ще ви предложат бягаща пътека или елиптичен треньор.

Оборудването за движение може да бъде електрическо и механично. Първият тип модел има много режими, но за да работи, имате нужда от електричество. Вторият работи без да се свързвате към контакта, трябва да се качите на пистата, да поемете железопътната линия и да започнете да се движите. Скоростта се добавя едновременно с увеличаване на скоростта. На механичната мрежа е трудно да се контролира броя на изминатите километри и натоварването на мускулите.

Какви мускули работят на бягаща пътека

В салона фитнес треньорът ще ви каже кой е подходящият за този вид тренировка, кои мускули работят на бягаща пътека. Вкъщи ще трябва сами да изучавате тази информация. Основният товар пада върху мускулите:

  • теле;
  • седалището;
  • обратно;
  • бедро.

Ако трябва бързо да се отървете от излишните калории, да отслабнете, да изработите пресата, ще трябва да използвате други части на тялото. За тази цел са подходящи модерни електрически симулатори с възможност за повдигане на мрежата под ъгъл. Инструкторите съветват при движение да движат ръцете си, а не да ги държат на парапета, след това те също тренират мускулите на предмишницата.

Мускулите работят на велоергометъра

Основната група мускули, работещи на велоергометъра, се намира на краката. Голямо натоварване пада върху прасеца и глезена, които участват в ротацията. Ако напълно се ангажирате с 40-50 минути на ден, телесните мускули ще станат еластични и ще се изпомпват. За да се използва пресата, горната част на бедрото, се препоръчва да педалите, докато стоите, както при изкачване на стръмен склон.

Плюсове и минуси на велоергометър

Консултацията с фитнес треньор ще помогне да се определи кои мускулни групи трябва да бъдат укрепени и кои органи не могат да бъдат натоварени. Специалистът в магазина ще ви каже къде ще ви помогнат при избора на един от видовете. Когато устройството е избрано за домашна употреба, трябва да вземете предвид всички недостатъци и предимства пред другите снаряди. За разлика от това, велосипедът за упражнения:

  • облекчава гръбначния стълб от товара;
  • подходящ за хора от различна възраст;
  • работа върху мускулите на краката, бедрата;
  • заема малко място;
  • е евтин.

Основните недостатъци на устройството:

  • трябва да правите поне 1 час на ден;
  • работи само долната част на тялото;
  • консумацията на калории е по-малка, отколкото при използване на такива симулатори като елипса или бягаща пътека.

Някои от този вид фитнес са противопоказани, защото са свързани с повишено физическо натоварване. Лекарите забраняват колоезденето или използването на симулатора за пациенти с:

  • сърдечно заболяване;
  • заболявания на коляното, глезените стави;
  • тахикардия;
  • онкологични заболявания;
  • сърдечна недостатъчност.

Плюсове и минуси на бягащата пътека

Преди провеждането на занятията трябва да се консултирате в медицинско заведение, само след това продължете с обучение. Необходимо е да се обърне внимание на всички плюсове и минуси на неблагодарна. Сред неговите предимства са:

  • голям брой програми с различна степен на натоварване;
  • укрепване на мускулната система на целия организъм;
  • подобрена координация на движението;
  • оптимална консумация на калории.

Недостатъците включват:

  • повишено шоково натоварване на ставите, гръбначния стълб;
  • големи размери на конструкцията;
  • висока цена.

Той е противопоказан за извършване на упражнения на бягаща пътека, хора със същите заболявания, както на стационарно колело. Към този списък се добавят:

  • заболявания на белите дробове, бронхите;
  • координационни нарушения;
  • проблеми с гръбначния стълб.

Какво е по-ефективно: бягаща пътека или велоергометър

Хората, които искат да отслабнат, често се притесняват от въпроса, какво е по-ефективно бягащата пътека или велоергометъра? След тестване във фитнес центровете се оказа, че по време на упражненията на бягащата пътека се изгарят 600-900 калории на час. За една седмица от часовете можете да станете по-тънки и да губите тегло с един размер. Велосипедът също показа добри резултати, но за да получи желания ефект, са необходими повече усилия. Само 400-600 калории се изразходват на час.

Какво е по-полезно

Трудно е да се каже кой е по-полезен, велоергометър или бягаща пътека. Според наблюденията на хората, които редовно използват черупки, и двете са удобни, обучават дихателната система и мускулите. Въпреки това, пациентите, които имат проблеми със здравето и теглото им от 110 кг, е по-трудно да се поддържа темпото на бягане, отколкото педалите на стационарно колело. Този снаряд по-малко травматичен, насърчава загуба на тегло.

Какво да изберете велоергометър или бягаща пътека

Често препоръките за започване на спортове идват от лекаря. Преди да изберете велоергометър или пътечка за бягане, трябва да анализирате заболяванията на опорно-двигателния апарат и като вземете предвид теглото и възрастта на пациента, решете за устройството. Ако няма здравни ограничения, тогава джогинг или велоергометър са подходящи за обучение. Когато остане да загубите няколко излишни килограма на бедрата и телетата, сгъваемият симулатор на велосипеди ще бъде най-доброто решение. Тя струва по-малко, заема по-малко място.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота