Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Често жените, които очакват дете, се страхуват да направят допълнително движение, за да не наранят бебето. Това е грешен подход - при нормално благополучие, гимнастиката за бременни е полезна през всички триместри, прости упражнения помагат на тялото да се подготви за раждане. Какви комплекси могат да се използват, какво трябва да знаете, за да ги изпълнявате правилно - полезно е бъдещите майки да знаят за това.

Ползите от гимнастиката за бременни жени

Гинеколозите съветват жените по време на бременност да бъдат физически активни. За съжаление не всички слушат това, като намират причини да не правят гимнастика. Специално разработена помощ за тренировки:

  • да подкрепи фигурата, за да се върне бързо към формуляра след доставката;
  • избягвайте стрии;
  • да подготви органа за нова държава;
  • нормализиране на червата;
  • да се отървете от депресията;
  • Да се раждат лесно, без почивки.

Комплексът трябва да бъде избран от лекар, като се вземат предвид състоянието и периода на бременността Ако ги изпълнявате без фанатизъм, слушате себе си, можете да постигнете добри резултати. Помощ за упражнения:

  • научете как да дишате правилно;
  • нормализиране на метаболитните процеси;
  • да се отървете от наднорменото тегло;
  • разгънете плода с погрешно представяне;
  • укрепване на мускулите на гърба, долната част на гърба;
  • предотвратява развитието на хемороиди, разширени вени;
  • ускоряване на притока на кръв за снабдяване с кислород на плацентата.

Сутрешна гимнастика

Лесно е да се подобри състоянието, ако правите упражнения за 15 минути сутрин. Ежедневните упражнения се изпълняват за цялото времетраене, придават жизненост, повдигат. включва:

  • торса;
  • алтернативно въртене на стъпалото;
  • ходене по пръстите;
  • кръстосани стъпки;
  • въртене на тялото с разперени ръце по страните;
  • притискане с напрежение на дланите, разположени пред гърдите;
  • завъртане на главата, кръгово въртене;
  • спуснете задните части по петите, отворете коленете си, докоснете челото си до пода;
  • стъпки на място за възстановяване на дъха.

отслабване

Ситуацията, когато една жена, която очаква дете, набира свръхтегло, не е необичайна. С помощта на специална гимнастика за бременни жени можете да се отървете от излишни килограми. Важно е да не се прекаляваме, да правим всичко гладко и редовно:

  • произволни движения на ръцете;
  • клякам с опора на стол;
  • пресичане на ръце пред гърдите;
  • ходене на място;
  • тялото се обръща настрани - ръцете на кръста, краката по ширината на раменете;
  • упражнение "велосипед" (до 3 триместра) - лежи на пода;
  • странични склонове;
  • аеробика в басейна;
  • пешеходни турове;
  • гимнастика с фитбол.

Упражнявайте терапия

С появата на болка в лумбалната област, наличието на разширени вени, улесняват състоянието на физическите упражнения при бременни жени. Редовните часове помагат за избягване на проблеми преди раждането, когато натоварването на тялото се увеличава. Упражнения, лежащи:

  • огънете крака от себе си и себе си;
  • на вдишване, огънете левия крак в коляното, дръпнете до гърдите, на издишайте - изправете се, леко понижете, повторете за дясното;
  • повдигнете краката си изправени, завъртете краката си;
  • да се отпуснете, поставете крака върху възглавницата, дишайки дори, дълбоко.

Да се подготви за раждане

Много важен момент е подготовката на организма за процеса на раждане чрез обучение. Редовните упражнения ще помогнат за намаляване на болката, за ускоряване на последващото възстановяване на здравето. Благодарение на комплекса:

  • развива гъвкавостта на костите на таза, гръбначния стълб;
  • разтягане на мускулите на бедрото;
  • шийката на матката се отваря своевременно;
  • те са в тонуса на вагиналните мускули, таза, което помага да се избегне разкъсване, хемороиди, уринарна инконтиненция.

За да осигурят лесен процес на доставка, бъдещите майки трябва да се научат как да правят гимнастика, която включва:

  • тренировъчни стави, кости, мускули;
  • упражнения за стимулиране на раждането в случай на забавяне;
  • дихателни упражнения, улесняващи труда;
  • комплекси, които облекчават болката, умората на бременните жени по време на процеса на раждане на дете.

Какви упражнения може да направите бременна

Има комплекси за жени, които очакват дете, които са предназначени за решаване на различни задачи. Упражнения за бременни се избират от експерти, а ако се изпълняват правилно и редовно, процесът на изчакване и раждане ще се осъществи без усложнения. Лекарите препоръчват:

  • ежедневни утринни упражнения;
  • специална гимнастика за разширени, болки в долната част на гърба;
  • подготовка на комплекси за генеричния процес;
  • аквааеробика - гимнастика във водата;
  • пилатес;
  • йога.

Забранените методи включват вдигане на тежести, катарами, упражнения върху симулатори. Неприемливо е бременните жени да се свиват, да свирят с пресата, да играят игри, да се занимават с спортни занимания. Обучението ще бъде от полза, ако следвате правилата:

  • следете състоянието си - ако имате болка, замаяност, проблеми с дишането, спрете заниманията;
  • тренират на празен стомах;
  • проветрете помещението;
  • носят широки дрехи;
  • упражнения плавно;
  • дишайте равномерно;
  • броят на подходите се определя от благосъстоянието.

1 срок

Лекарите препоръчват извършване на упражнения за бременни жени, като се вземе предвид термина, здравето и наличието на токсикоза. За да се предотвратят спонтанни аборти в първия триместър, всички упражнения трябва да се правят без ритания, претоварвания. Подходящо обучение за този етап:

  • ходене на място;
  • усукване на торса;
  • в изправено положение - ръцете зад главата, лактите напред, встрани, за да не се върне мястото;
  • легнал на пода, от едната страна - изправете едната си ръка, а другата трябва да почива пред него, леко дръпнете коленете до стомаха, върнете ги обратно.

2 мандат

Чрез увеличаване на размера на плода, когато тялото започва да свиква с новата позиция и се забравя токсикозата, можете да увеличите натоварването. Ходенето на място може да бъде по-дълго. Понастоящем се препоръчват следните упражнения:

  • издигане на пръстите;
  • странични завои с повдигнати нагоре ръце;
  • направете ръцете си назад, съединявайки дланите между лопатките, огънете гърдите напред, краката по ширината на раменете;
  • седнали на пода, наведете се, стиснете краката си с пръсти;
  • вдигнете дясната си ръка и вземете крака назад, лявата си ръка встрани, сменете позицията си.

3 мандат

Последният период за бременни жени изисква специален подход към обучението. Въпреки, че боли в гърба и предотвратява стомаха, трябва да вземете опростен комплекс, да намалите активността. Препоръчва се таксуване за третото тримесечие:

  • стойте на четири крака в положение на коляното - в положение на декомпресия - огънете гръбначния стълб, главата нагоре, изправете ръцете си, вдигнете гърба си с дъга;
  • седнете на килим с протегнати крака, поставете ръцете си зад гърба си, направете чисти завои към страните;
  • стойте на четири крака с опора върху правите ръце, коленете, не вдигайки се от пода с ръце, седнете на петите.

Упражнения на тазово седалище

Опасна ситуация, която заплашва с усложнения при бременни жени, е тазовото представяне на плода. Развита гимнастика, която е в състояние да коригира ситуацията, разгърне бебето в утробата. Изпълнението й помага на седем бременни жени от десет. Желателно е да се направи комплекса не у дома, а под надзора на специалисти. Има един прост метод Dikan, който се извършва преди хранене, един ден три пъти. Необходимо е:

  • лежете на леглото в продължение на 10 минути;
  • преобърнете, стойте едно и също време;
  • повтори 4 пъти.

Има и друг комплекс за бременни жени - гимнастика Bryukhina. Провежда се един час след хранене два пъти дневно, като първоначалната позиция (ip) е да се облегне на лакти, колене. Необходимо е:

  • дишайте бавно;
  • на издишайте, наведете се, докосвайки брадичката на ръцете, при издишване - в i.p .;
  • изправете крака, бавно повдигнете, вземете го настрани, стигнете до пода с пръст, върнете се в SP, сменете крака;
  • главата понижена, вдишайте - кръг на гърба, след това бавно се огъват, издишайте - повдигнете главата.

фитнес

За бременни жени, които преди това са се занимавали с фитнес, не е необходимо да спират тези упражнения. Можете да намерите специални групи - те са в Москва, големите градове, в спортните центрове. Често се организират обучителни курсове за бъдещи майки в клиники, женски клиники, там се занимават с фитнес и дихателни упражнения. Важно е да се помисли:

  • координация на комплекса с гинеколог;
  • провеждане на гимнастика под ръководството на треньор;
  • затопляне;
  • ограничаване на тежки товари;
  • редовност на класовете;
  • мониторинг на здравето;
  • увеличаване приема на течности.

Дихателни упражнения

Правилното дишане по време на бременност може да помогне за намаляване на болката. Необходимо е да се учи специална гимнастика и да се изпълнява ежедневно, в продължение на 10 минути. Две прости упражнения:

  • Дишането е интермитентно, подобно на това как кучетата дишат. Необходимо е през носа и полуотворената уста да се извършват къси вдишвания и издишвания. С него можете да се успокоите в интервалите между контракциите.
  • Бавно вдишвайте през носа, запълвайки стомаха с въздух. Бавно издишайте, като направите устните си слама. Гърдите остават неподвижни - това е дишане на диафрагмата. Помага в края на труда.

видео

позиционен

Специално място за бременните се дава на позиционната гимнастика. Той като терапия помага да се отървете от застоялата урина. Освен това целият комплекс се счита за подготвителен, допринасяйки за процеса на улесняване на раждането. Популярни упражнения:

  • пеперуда - укрепва мускулите на бедрата, таза;
  • жаба - прави мускулите на перинеума еластични;
  • cat - подобрява бъбречната функция, укрепва гърба, облекчава гръбначния стълб.

Гимнастика с топка

Добре укрепва здравето на бременната гимнастика с фитбол. Изпълнението му трябва да бъде съгласувано с лекаря, разрешено е от втория триместър, като се вземат предвид противопоказанията. Седенето на топката може да:

  • завъртете топката с кръгови движения на таза - подобрява кръвообращението;
  • повдигане на ходилото на ходилото, въртене на крака, смяна на крака;
  • поставете ръцете си над главата си, спуснете го настрани, намалете го отзад, върнете се в изходната позиция.

Водна аеробика

Добра почивка за бременни жени ще бъде водната гимнастика. Аква аеробика ще помогне за облекчаване на стреса, напрежение в мускулите на гърба, отпускане, почистване на съдовете. Редовните упражнения с вода ще ви помогнат да научите правилното дишане и мускулния контрол. препоръчва се:

  • закопчайте краката си, седнете на дъното на басейна;
  • да лежи по гръб във водата, да разтяга краката си, да ги разпръсква встрани и да намалява;
  • задържайки страната, извършвайте движения, които симулират колоездене;
  • плуване, като последователно натискане от долната част на краката;
  • плувайте по гръб без ръце.

Набор от упражнения за бременни жени

Професор Кегел е разработил специална гимнастика за бременни жени. С помощта на комплекса можете да се научите да утежнявате и отпускате мускулите, което улеснява раждането. Необходимо е:

  • Седнете на стола, изправен назад, с широко раздалечени крака.
  • Вдишване: привличане на мускулите на перинеума; напрягайте задните си части; затегнете ануса; напрежение в пресата, долната част на гърба, мускулите на гърба; спуснете брадичката върху гърдите; притиснати ръце към тялото, стиснати юмруци.
  • Задръжте дъха си.
  • Издишайте плавно, отпускайки мускулите.

видео

За гърба

Така че в края на срока, гърбът не причинява проблеми, издържа на повишеното натоварване, желателно е бременните жени да извършват специален курс по гимнастика от първите дни. Тази превенция ще помогне за облекчаване на състоянието преди раждането. Необходимо е:

  • легнали по гръб, стиснете ръката си в юмрук, протегнете до пръстите на същото стъпало, повторете от другата страна;
  • седнал на пода, наведете се напред, доколкото е възможно, с ръце, покриващи глезена;
  • стоящи на четири крака, разклатете таза в различни посоки;
  • коленичи, последователно седи на дясното ляво бедро;
  • стоеше, сгъваше ръцете си отпред и отзад.

За долната част на гърба

За да се намали болката в лумбалната част на гръбначния стълб, която се появява при бременни жени, тъй като плодът расте, центърът на тежестта се измества, можете да използвате прости упражнения. Те са включени в комплекса за таксуване. Гимнастиката се изпълнява в изправено положение:

  • вдигнете ръцете си, опишете обиколката над главата си;
  • да правите с прав гръб във всички посоки, без да се огъват в гърба;
  • поставете едната си ръка на другата пред вас, направете кръгови завои на тялото, краката остават неподвижни.

Противопоказания

Въпросът за гимнастиката трябва да бъде съгласуван с гинеколога. Лекарят ще посъветва кои упражнения за бременни жени могат да се извършват самостоятелно вкъщи и за които се изисква надзор на инструктора. Необходимо е да се вземат предвид противопоказанията за извършване:

  • токсикоза;
  • застрашен аборт;
  • кървене;
  • проблеми с налягането;
  • обостряне на хронични патологии;
  • анемия;
  • наличието на възпаления;
  • висока температура;
  • коремна болка;
  • слабост;
  • хипертоничност на матката;
  • патология на плацентата;
  • многоплодна бременност;
  • предишни аборти, преждевременно раждане.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Майчинство