"Как ще направим кръста?" - затова си струва да се преформулира известната фраза от шега. Момичетата се мъчат с диети и разклащат пресата, но не могат да постигнат желаните секси извивки. Не е нужно да бъдете разстроени: да превърнете талията в оса и да направите още няколко здравословни неща могат да помогнат с обръча.

Полезно ли е да обърнете обръча

Обръч, хулапу, кръг, - той има много имена. Първите обръчи изобщо не бяха големи, те бяха направени от пластмаса с ярки цветове. Това е разбираемо: една от най-добрите гимнастически уреди днес е предназначена за детски игри. Сега за възрастни те са се превърнали в отлично средство за физическа активност и се използват в хореографията и ритмичната гимнастика.

Ползите от обръча са впечатляващи - освен очевидния ефект от загуба на тегло, получавате и бонус: \ t

  • облекчаване на болките в гърба, което често се дължи на продължително седене на компютъра или навеждане;
  • укрепване на кръвоносните съдове и сърцето, усукване на обръча - голямо кардио;
  • подобрена координация;
  • ускоряване на метаболизма, благодарение на масажните ефекти върху храносмилателните органи;
  • емоционално възстановяване: редовната гимнастика се препоръчва дори при продължителни депресии;
  • увеличава подвижността на тазовите стави и гръбначната гъвкавост;
  • помощ в борбата с остеопорозата, тъй като упражненията с hulahup осигуряват много меко натоварване.

Какво мускулите работят в торсионен обръч

В техните ефекти върху фигурите на мъжете и жените, обръчите на хула понякога се сравняват с пилатес. В допълнение към най-популярните упражнения с hulahup - ротация - има много други вариации, използването на които е в мощно изследване на проблемните области, но за аеробика по-късно. В усукване на обръча, мускулите на гърба, корема, задните части, краката работят - повече от 30 големи мускули, включително стабилизатори. По време на нормални тренировки получаването на стабилизатори не е лесна задача.

Колко струва един обръч

За да започнете, решете кой конкретен обръч ще се въртите. Дори и много зависи от материала: продължителността на класовете и възможните противопоказания. По този начин, шип обръч е строго забранено за тези, които страдат от заболявания на коремните органи. За да не бъде вредно ефективното таксуване, трябва да знаете какви са облеклата:

  • обикновен. Те нямат специално име - това са самите обръчи, които могат да се намерят във всяка гимназия. Изработени от пластмаса или метал, леки, идеални за тези, които току-що са започнали упражненията на hulahup. Няма сериозни ограничения за класове с такъв обръч;
  • претеглена. Масивна, теглото може да достигне до 3 кг. Производителите предлагат както гъвкави, така и солидни модели. Много полезен не само за загуба на тегло, но и за висококачествена мускулна работа. Той няма да работи за хора с болести на гърба и гърба, а можете да тренирате за не повече от 15 минути без спиране;
  • с масажни топки. Първоначално тя може да остави синини по тялото ви, но гарантира, че се освобождава от целулита. Ако не сте сигурни за здравето на вътрешните си органи, консултирайте се с лекар, и едва след това продължете с обучението. Усукването на hulahup с гумени топки може да бъде не повече от 10-12 минути в един комплект;
  • гъвкави машини за упражнения. Гимнастика с обръч, която се огъва включва упражнения за разтягане, изработване на краката и ръцете. Равен на претегления, така че след четвърт час, вземете почивка.

Препоръчва се обратния обръч за загуба на тегло поне за половин час на ден (става дума за конвенционални модели). Можете да направите кратки почивки и след това да се върнете на работа. Това време е достатъчно, за да започне процесът на изгаряне на калории. Интересен факт: в сто минути интензивна работа с кръга се изгарят около 1000 калории. Ако смятате, че можете да се включите в любим филм, обръчът е почти идеален.

Упражнения за обръч за начинаещи

Набор от упражнения с обръч предполага минимални умения и обикновен кръг:

  1. Загряване Преди началото на занятията няма да е твърде много, за да събуди тялото и кръгът може да помогне. Сложете го вертикално, поставете двете си ръце отгоре и следвайте обичайните наклони 20-30 пъти. Опитайте се да го правите бавно и дръжте гърба си изправен.
  2. Ръцете нагоре! Най-ефективните упражнения с обръч за начинаещи предполагат позицията, в която я завъртате, като вдигате ръцете си. Можете да ги държите на нивото на гърдите или да насочите върховете на пръстите си към тавана.
  3. Оказва. Когато усукване, опитайте се да обърнете торса, запазвайки равновесие, но наблюдавайте бедрата - те трябва да се движат с малка амплитуда.

Упражнения с обръч за отслабване на корема

Ако говорим за насоченото въздействие върху проблемните области, тогава ще трябва да бъдете разочаровани: нито у дома, нито в залата, не можете да „се стремите да отслабнете”. Обемите се намаляват равномерно, а това е използването на обръчката: в допълнение към талията и корема, тялото става по-силно и по-устойчиво по принцип. Ако искате да ускорите процеса - експеримент. Така че, една версия на упражнението с обръч за отслабване на корема, включва нормално ходене - просто вземете малки стъпки около стаята, докато се въртите.

Видео: упражнения с обръч за загуба на тегло

Отзиви

Алис, на 29 години

Класове с обръч за отслабване - най-добрата домашна тренировка! Започнали да се въртят преди четири месеца, загубили тегло на размера. Обучавам се около един час вечер, преди да се разтягам и да се придържам към лека диета. Плюсове: евтини, ефективни, достъпни за всички. Против: нямаше, докато не сложиха коледната елха - мястото стана по-малко.

Олга, на 43 години

Съжалявам за игра на думи, но "около кръга" имаше масово разговор сред моите отслабващи познати, реших да опитам. Правя го от три години с удоволствие и дори походката се е променила, позата. Дълго време изучавах как да извивам обръча на бедрата, за да се отърва от портокаловата кора - не работи, но когато това беше възможно, бедрата се стегнаха силно.

Ирина, на 31 години

Не мога да търпя хула обръчи с претегляне - неразумно скъпо, изтощително, и не помага. Ако искате, можете да напълните пясъка и да направите обичайното, но аз не го правя. Най-лесният кръг, желязо, завъртете сутрин преди закуска. Тлъстината на талията изчезна, фигурата беше под формата на пясъчен часовник. Наскоро свързах детето с упражнението - хареса ми.

Категория:

Красота