Женската природа е такава, че да се премахне мазнината в кръста не е лесно. Има различни начини за решаване на проблема с мастните натрупвания на стомаха. Например, елда или кефир моно-диета за отслабване. Особено ефективно помага да се отървете от излишната мазнина на талията диета за отслабване на корема. Той се основава на принципите на правилното хранене, така че диетата има положителен ефект върху метаболитните процеси и стомашно-чревния тракт. За да се постигне заветната цел, плосък корем, ще трябва драстично да се променят хранителните навици.
Основните принципи на диетата
Диета за отслабване на страните и корема предполага елиминиране на всякакъв вид мазнини от храната и минимална консумация на протеинови храни. Основата на храненето по време на диетата се състои от растителни продукти: зеленчуци, плодове, неподсладен зелен чай. Тази система за отслабване е разделена на 3 етапа:
- Подготвителен период. Продължителността му е 7 дни. За да отслабнете в корема през това време, ще трябва постепенно да се откажете от висококалорични, забранени храни
- Основната сцена. Този период ще трябва да следва всички принципи на диета за намаляване на теглото на корема. Вторият период продължава от 1 до 3 седмици. Продължителността на този етап зависи от първоначалното тегло на лицето. Жени с тегло над 80 кг се препоръчва да се простират на втория период от диетата в продължение на 3 седмици, а диетата се приготвя за тях по-малко строга. Тези мерки са необходими, за да се поддържа доброто състояние на кожата и да се предотврати образуването на увисване поради бързата загуба на килограми.
- Окончателният период е 6 месеца. Необходимо е да се консолидира резултатът от намаляването на теглото на корема след диета. Ежедневното меню през този период се основава на принципите на балансирана и здравословна диета.
Забранени и разрешени продукти
Не можете да пиете алкохол, дим, защото тези вещества нарушават метаболитните процеси по време на диетата, за да отслабнете в корема. Ще е необходимо да се ограничи приема на определени храни, които пречат на правилния метаболизъм или са източник на тежки въглехидрати, които стимулират образуването на мазнини.
Списъкът на забранените продукти:
- Сол. Задържа вода, инхибира метаболитните процеси.
- Захар. Торти, шоколад, конфитюр, попадащи в тялото, се превръщат в телесни мазнини.
- Различни видове сладкиши, тестени изделия. Тези продукти съдържат огромно количество тежки въглехидрати, които в организма се превръщат в мазнини.
- Бързо хранене, пържени, пушени, солени ястия.
- Газирани напитки, пакетирани сокове, кафе, алкохол.
- Зеленчуци с високо съдържание на нишесте - картофи, цвекло, карфиол.
- Плодовете са богати на захар - смокини, банани, грозде.
- Дебело месо - свинско, агнешко.
- Мазна риба.
- Горчица, майонеза, кетчуп, други сосове.
- Сирене с високо съдържание на мазнини.
- Консервирани храни.
Какво е да отслабнете корема? Тази диета се основава на принципите на здравословното хранене, така че менюто за отслабване трябва да включва храни, богати на фибри, витамини или здравословни въглехидрати. Дневният калориен прием на храни не трябва да надвишава 1700 ккал.
Продукти за диетичното меню за отслабване на страните и корема:
- Зеленчуци. Домати, моркови, аспержи, репички, зелен грах, зеле, сладки пиперки, краставици в дневната диета включват, както в прясна форма, така и под формата на сухи супи, парни ястия, салати.
- Плодове и плодове. Кайсии, ябълки, праскови, сливи, круши, череши, череши и много плодове са богати на фибри, така че употребата им нормализира процесите в червата, спомага за намаляване на телесните мазнини.
- Зелените. Салати с целина, рукола, копър, кантарион или босилек са богати на полезни микроелементи.
- Постно говеждо месо, птици. Протеинова диета ви позволява да не изпитвате чувство на глад, стимулира обмяната на веществата.
- Риба с ниско съдържание на мазнини.
- Млечни продукти. Кефир, млякото трябва да се консумира 3 пъти седмично за 1 чаша на ден. Сиренето е разрешено да се яде 1 път в 7 дни, но само в чист вид.
- Сиренето е трудно. Този продукт може да се консумира два пъти седмично по 80 гр. Препоръчително е да се комбинира с плодове или да се добави към зеленчукови салати.
- Сушени плодове, семена и ядки. Два пъти седмично е позволено да се ядат тези храни в малки шепи. Семената трябва да се консумират само сурови. Фъстъци, захаросани плодове, сушени смокини не се препоръчват да се консумират по време на диетата.
- Овесена каша, ориз, елда. Каши осигуряват на организма здравословни въглехидрати, намаляват глада.
Правилното хранене
Диета за отслабване на корема ще ви помогне да се отървете от излишни килограми в талията, да възстановите правилното функциониране на вътрешните органи и да подобрите метаболизма. Има специални правила на хранене по време на диетата, за да се отървете от мазнините по корема. Те ще помогнат бързо да достигнат целта.
Основните принципи на правилното хранене за отслабване в корема:
- Не забравяйте да закусите. Това е необходимо за правилния метаболизъм, което влияе върху процеса на отслабване. Обядът трябва да бъде пълен. План за вечеря за 3-4 часа преди нощната почивка.
- Пийте много вода през целия ден. На ден пийте по 2 литра вода.
- Завършете диетата си с тренировки. Това ще ускори процеса на намаляване на теглото.
- Закуска на плодове.
- Включете салати при всяко хранене.
Диетично меню за плосък корем за 7 дни
За да постигнете ефективен резултат, трябва да спазвате всички предписания на диетата за намаляване на мазнините по корема. По-долу е представено меню за диета за седмицата. Между основните ястия се приемат закуски от плодове или зеленчуци. През деня изпийте поне 2 литра вода.
|
Ден на хранене |
закуска |
обяд |
Вечерята |
|---|---|---|---|
|
1-ви ден |
1 чаша кисело мляко, тост |
150 г варен ориз, салата с пипер, зеле, краставица |
100 г варено говеждо или птиче месо, 1 чаша ябълков сок, печени патладжани |
|
2-ри ден |
Ниско съдържание на мазнини извара, слаб чай без захар |
Варен ориз (100 г), варено говеждо (100 г) |
Домати-лук салата с маслиново масло, преди лягане е препоръчително да се пие 1 супена лъжица. доматен сок |
|
3-ти ден |
100 грама варена пуйка, зелен чай |
150 грама варена риба, салата с зеле, лук и грах |
Варен ориз и ябълка, преди лягане, е препоръчително да се пие 1 чаша пресен сок |
|
4 ден |
100 грама варено говеждо месо, слаб чай без захар |
Зеленчукова супа, хляб от трици |
150 г варено птиче месо, варен ориз |
|
5-ти ден |
1 супена лъжица. ниско съдържание на мазнини кефир, тост |
2 броя печен картоф, салата от моркови, 150 г варена риба |
Доматена салата с черен пипер и краставица, 100 г варено телешко месо |
|
6 ден |
Меко варено яйце, 2 бисквити овесени ядки, билков чай |
100 грама варена пуйка, варен ориз |
200 грама варено пилешко месо, плодова салата с портокал |
|
7-ми ден |
100 грама твърдо нискомаслено сирене, зелен чай с препечен хляб |
Варен ориз, салата с лук, краставица, домати, черен пипер |
200 грама варено говеждо месо, салата със зеле и краставица |
Диета и упражнения за корема и краката
Допълнителните сантиметри от талията бързо ще изчезнат, ако заедно с диета за намаляване на корема, за да изпълнява упражнения за кръста. В комплекса от ежедневна гимнастика са включени упражнения за усукване, "велосипед", скачащо въже. Прегледи на по-тънки жени говорят за ефективността на домашните дейности с обръч, за да се намали размера на талията. Един добър резултат за загуба на тегло в корема ще даде следния набор от упражнения: \ t
- Легнете на пода на гърба си, огънете краката си на коленете, сложете ръцете си зад главата. Вдишайте, откъсвайте раменете от пода, затегнете коремните мускули, фиксирайте тази позиция на две точки, издишайте, потънете в изходна позиция и се отпуснете. Когато правите упражнения, опитайте се да не дърпате лактите напред, но не напрягайте задните части. Повторете 10 пъти.
- Легнете по гръб, огънете краката си и се повдигнете така, че глезените ви да са успоредни на пода. Сложи ръцете си зад главата. Вдишайте, затегнете коремните мускули. Издърпайте коленете и гърдите си един към друг, вдигайки раменете и бедрата от пода. Издишайте, спуснете краката си, отпуснете се. Стартирайте 10 пъти.
- Началното положение е подобно на предишното упражнение, но поставете ръцете си на страните на пода. Поемайки дъх и напрегнати коремните мускули, откъсвайте бедрата от пода. Задръжте няколко секунди, издишайте. Слез на пода, отпусни се. Стартирайте 10 пъти.
- Легнал на стомаха, облегнат на лактите, поставете краката си на пръстите на краката. Издърпайте тялото си направо и се придържайте направо, когато правите упражнението. Вдигнете единия крак до височината на бедрото, след това се задържайте за няколко секунди в тази позиция и се върнете в позицията. Направете същото и с втория крак. Повторете 10 пъти с всеки крак.
Научете други ефективни начини за бързо отслабване в стомаха.
? 
Видео: седмична диета за корема, бедрата и страните
Трябва ли спешно да загубите 5 кг? Това не е лесно, защото трябва да се придържате към строга диета. Как бързо да отслабнете в корема, специалистите по храненето ще разкажат в програмата Е. Малишева. Меню с пилешки ястия и зеленчукови салати ще помогне за бързото премахване на корема и "ушите" на бедрата. Научете рецептата за бърза загуба на тегло, гледайки видеото.
Видео: щадяща диета за изгаряне на мазнини при мъжете
Не само жените са загрижени за проблема с излишната мазнина в корема, но и за представителите на по-силния пол. Всички мъже мечтаят за заровете да натиснат стомаха. Как да постигнем това? Трябва да започнете с промяна в диетата си, която ще накара стомаха ви да отслабне. Във видеото, известният диетолог-треньор Й. Спасокукоцки обяснява простия принцип за намаляване на теглото.