Понякога се случва, че в резултат на физическа умора или емоционално претоварване човек не може да заспи дълго, да се хвърля и да се обръща цяла нощ от страна на страна. Сънят е важна част от нашия живот, така че за да се чувствате добре, е важно да балансирате будността и нощната почивка. След като сте научили какво причинява безсъние и как да се справяте с тях, можете да решите този проблем, да направите съня си здрав и здрав.

Причини за безсъние

Когато човек не може да заспи бързо през нощта, заспива само сутрин или спи много неспокойно, експертите казват, че това е безсъние, въпреки че в действителност не е така. Тази дума се нарича болест, патология на нервната система и фактът, че човек не може бързо да отиде в царството на Морфей е само разстройство на съня. Напълно е възможно да го елиминирате сами, но за това трябва да разберете причините. Така че често хората не могат да заспиват поради:

  • проблеми, възникнали през деня;
  • соматични заболявания;
  • редовни стресови ситуации;
  • постоянен опит, психическа агония;
  • депресивно състояние, нервно напрежение;
  • прекомерна употреба на алкохолни напитки;
  • лекарства, които имат психотропни странични ефекти;
  • мании, постоянна тревога.

Горният списък далеч не е завършен, тук са изброени само често срещащи се фактори, които причиняват смущения в съня. Невъзможно е да се посочи само един от тях, като в повечето случаи има няколко причини, поради които не можете да заспите бързо. Появява се първата, основната точка, няколко незначителни, рамо до рамо допринасят, и това е всичко, лошото сън е гарантирано.

Увреждане на химически хапчета за сън

Много хора не се опитват да открият причините, поради които не могат да заспиват бързо, а просто започват да приемат хапчета за сън. Такива лекарства наистина много бързо помагат да спят, но в същото време имат редица странични ефекти. Редовният прием на хапчета за сън може да доведе до:

  • силно око и главоболие;
  • увреждане на паметта;
  • загуба на ориентация в пространството;
  • разрушаване на нервната система;
  • инхибиране на мисленето;
  • умора, постоянно желание за сън;
  • летаргия, чувство на слабост, раздразнителност;
  • появата на сухота в устата, гадене;
  • спазми, тремор, чувство за бръчки на ръцете и краката.

Списъкът от странични ефекти от транквилизатори, които ви помагат бързо да заспите, далеч не е завършен. Често човек започва да бърка реалността със съня, да се разпръсне и всички около него да забележат. Най-лошото е, че когато пациентът зависи от хапчетата за сън, те ги вземат систематично, което води до нарушаване на естествения сън. Тоест, под влиянието на медикаменти, вие попадате в несъществуването и се събуждате, когато алармата се задейства, но в действителност мозъкът и цялото тяло не почиват.

Наред със силни химикали, на рафтовете на аптеките и в големите супермаркети можете да намерите хомеопатични лекарства (чайове, билкови препарати), които имат успокояващо, успокоително и хипнотично действие върху хората. Те трябва да се приготвят и да пият всяка вечер преди лягане, в резултат на редовния прием (около месец), можете бързо да заспите. Основните компоненти на таксите са мелиса, джоджен, валериана, дъвка, хмел.

Правила за подготовка за легло

Ако често имате кошмари, това е причина да се свържете с психолог. Ако има други причини за нарушения на съня, можете самостоятелно да извършите поредица от мерки за отстраняването им. Първо трябва да се обучите да ставате и да си лягате по едно и също време, независимо дали е почивен ден или работник. Ако не можете бързо да заспите 1-2 пъти седмично, опитайте се да се събудите 1 час по-рано. Тогава тялото ще изпита липса на сън - и вие ще заспите лесно, бързо.

Свежият въздух и физическата активност през деня помага бързо да заспите вечер. Можете да прекарвате времето си в природата с приятели, да играете активни игри с деца, да ходите на село, да ловите риба, да работите в градината, да отидете в гората за гъби и др. Много хора трябва само да се отърват от мислите си за миналия ден за спокоен здравословен сън, да не планират нищо за утре, да се отпуснат с вана, да включат мека светлина и спокойна музика. Тези, на които такива манипулации преди лягане не помагат, сомнолозите дават няколко препоръки как бързо да заспите:

  1. Sleeper. Леглото, на което спите, трябва да е удобно, важно е да се чувствате комфортно и спокойно на него и в самата стая. Купете матрак със средна твърдост, спално бельо от естествени тъкани с неутрални цветове, лепилен тапет от успокояващи нюанси.
  2. Поза. Смята се, че можете бързо и лесно да заспите от дясната страна, леко огъвайки коленете си. В същото време е по-добре да изберете пижами от естествени тъкани, без груби шевове, натискане на гуми и др. Одеялото също не трябва да е твърде горещо, светло.
  3. Температурата на стаята. Създайте комфортна температура в помещението (16–25 ºС), за всеки човек този индикатор е индивидуален. Смята се, че спалнята е удобна за сън при 20 ºС. Не оставяйте нагревателите включени през нощта, използвайте климатици през лятото и проветрете помещението, преди да си легнете, като отворите вентилационния отвор за поне 15 минути.
  4. Ако сте ядосани от светлината от улицата - окачете дебели завеси, ако шумът се намеси - затворете прозорците плътно, използвайте тапи за уши.
  5. Ако е възможно, направете навик да се разхождате вечер, да се възхищавате на пейзажа, но от гледане на телевизия и слушане на силна музика трябва да се изостави.
  6. Откажете се от вредни, тежки храни, не преяждайте през нощта, но не си лягайте гладни. По-добре е да се яде ястие с морски дарове за вечеря (те имат много протеини, фосфор, които предизвикват сънливост) и 1–1, 5 часа преди лягане, изпийте чаша топло мляко, кефир, кисело мляко или зелен чай с мед.

Ароматерапия за бърз сън

Преди много време бе забелязано, че настроението и вътрешното ни състояние до известна степен зависят от заобикалящите миризми. Така че, за да заспи бързо, хората започнаха да използват ароматерапия. Има два начина за използване на тази техника: бани и свещи (пръчици, ароматни лампи). Използвайки втория метод, имайте предвид, че устройството трябва да е запалено за не повече от 20 минути.

Билки като майоран, градински чай, бергамот имат антидепресантни свойства, а миризмите на лавандула, нероли, лайка ще ви помогнат да спите бързо. Сандалово дърво, хвойна, иланг-иланг аромати ще имат успокояващ ефект, а розовото масло ще помогне за справяне с нервния срив. Ако в къщата няма пръчки, свещи и лампи, разредете етеричните масла с вода и напръскайте със спрей или вземете ароматна баня, разреждайки няколко капки от желания естер в топла вода.

Има и друг начин да прекарате ароматерапията - използвайте сухи растения. Те трябва да се поставят в малки торбички (сашета), които се поставят на главата на леглото или се съхраняват с спално бельо, като материалът се насища с аромат. За тяхното производство са най-подходящи: лайка, лавандула, розови листенца, смирна, градински чай, маточина, ангелика, пачули, ванилия, риган.

Рецепти на традиционната медицина за бързо заспиване

Традиционната медицина предлага и начини за бързо заспиване. Според една препоръка, трябва да се увийте в топла овча кожа, докато други казват, че първо трябва да се охлади в хладно помещение, а след това да се приюти с топло одеяло. Най-ефективна обаче е използването на следните инструменти:

  1. Лавандула. Етеричното масло от растението трябва да се капе върху парче захар и да се постави под езика или да се постави на върха на пръстите и да се втрие в уискито.
  2. Med. Разредете 1 супена лъжица. л. продукт в чаша топла вода или мляко, пийте в малки глътки чрез сламка. Можете също така да се смесват в емайл контейнер 150 г мед с 3 супени лъжици. л. ябълков оцет. Вземете 1-2 ч.л. смеси преди лягане.

Билкови настойки

Различни билкови настойки, които също са рецепти на традиционната медицина, помагат бързо да заспите. Преди употреба трябва да се консултирате с лекар. Така че, тихият здрав сън ще осигури такива инфузии:

  1. От семената на копър. 50 г от продукта трябва да се излее 0, 5 л червено вино, да се вари на слаб огън в продължение на половин час. Прецедете и изпийте 50 ml течност преди лягане.
  2. От валериана. 2 супени лъжици. л. Продуктът се излива върху чаша вряща вода, влива се в продължение на един час, след което се филтрира и охлажда. Пийте 2 ч. Л. четири пъти на ден.
  3. От прополис и глог. Тези инфузии трябва да бъдат закупени в аптека, да пият по 2 капки от всеки три пъти на ден, половин час преди хранене.

Упражнения за бързо заспиване

Много ефективна техника за релаксация, която ви помага бързо да заспите, е йога. Състои се от цяла гама упражнения, изпълнявани преди лягане:

  1. Медитацията. Седнете на леглото, покрийте клепачите си, кръстосайте краката си на турски, поставете дланите на коленете си и дишайте спокойно в продължение на 4 минути.
  2. Двустранно усукване. Докато сте в предишното положение, внимателно завъртете надясно, поставяйки лявата си длан на дясното коляно. Задръжте тази позиция, броят до 10, дишайте дълбоко. Направете подобен обрат наляво.
  3. Пистите. Седейки на турски, се навеждайте напред, протягайки ръцете си и поставяйки ги на повърхността на леглото. Така ще облекчите напрежението в мускулите на гърба, врата.
  4. Надлъжна гънка. Издърпайте краката напред, присъединете се към крака, леко огънете коленете. Дръжте гърба си изправен. Издърпайте чорапите си, закопчайте ги с ръце и леко се протегнете напред, огъвайки лактите си.
  5. Надлъжно сгъване със заоблен гръб. В предишното упражнение, зад гърба. Упражнението допринася за разтягане на мускулите, разположени по протежение на гръбначния стълб.
  6. Притискане на коленете към гърдите. Легнете по гръб, дръпнете коленете до гърдите си, притискайки ръцете си. Фиксирайте в това положение за 6-7 секунди.
  7. Издути сухожилия. Легнете по гръб, вземете всяка част от крака си (под коляното, глезена или пръстите ви, това зависи от вашето разтягане). На издишайте, опитайте се да спуснете крака, фиксирайки за 2-3 секунди на мястото на максимално напрежение. Докато вдишвате, дръпнете крака си възможно най-близо до главата си.
  8. Усукване под формата на звезда. Издърпайте левия крак напред диагонално, последвано от издърпване на противоположната ръка, насочвайки очите му към ръката. Повторете това за други крайници. Направете 4-6 повторения.
  9. Шавасана. Легнете по гръб и разтегнете ръцете си по тялото (дланите нагоре), опитайте се да се отпуснете напълно.

Техниката на бързият сън

Използването на интересна техника за бързо заспиване, разработено от специалните служби, ще ви помогне бързо да заспите (само за 5 минути). Той се състои само от 5 точки, но за да го изпълни, трябва:

  • лежи по гръб;
  • затворете очи;
  • протегнете ръцете си по тялото;
  • навивайте очите си без да отваряте клепачите;
  • постави всички мисли от главата ми и започна да броиш.

Метод на Vale

Веднъж един американски лекар Андрю Уейл предложи бърз начин да заспи. Тя се основава на специална дихателна техника, наречена “4-7–8” и активно се използва в йога. За извършване на техниката се предлагат следните действия, които трябва да се повторят 3 пъти:

  1. Поставете върха на езика на основата на горните зъби, близо до предната част на небцето. Дишайте внимателно, дишайте въздух през носа и пребройте до 4 монотонно.
  2. Задръжте дъха си, бавно пребройте до 7 (започвайки от един).
  3. Продължавайки да брои, издишайте въздуха с устата си на номер 8, имитирайки звука на лек вятър.

акупунктура

Тази техника, която помага бързо да заспите, предлага традиционна китайска медицина. Тя се състои в действие върху активни биологични точки, което насърчава релаксация, успокояване и бързо потапяне в съня. Всяко движение трябва да се извърши за 1/2 минути, а всички 4:

  1. Натъркайте дланите си помежду си, така че да се стоплят, сложете ги на ушите си. Извършвайте кръгови движения с ръце по часовниковата стрелка. Не е нужно много напрежение.
  2. Направете леко натискане на движение с два пръста на разстоянието между веждите.
  3. Масажирайте уискито (кръгове).
  4. Почувствайте изпъкналата кост на китката, масажирайте точката под нея на гърба.

видео

Категория:

Друг