Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

В преследване на тънка фигура, момичетата често предпочитат половината от глад диета с минимум калории, които успешно помага да отслабнете. Начини за бърза загуба на тегло оставят увисналата кожа, минимална мускулна маса. Dyukan Diet Attack е система за протеиново хранене, която осигурява на младата дама за отслабване аминокиселини, необходими за разграждането на мазнините. Трудно е да се нарече "диета" в буквалния смисъл на думата: тя е нормализиране на храненето за дълго време със стабилизиране на резултатите в бъдеще.

Каква е същността на първата фаза от диетата на Пиер Дюкан

Първоначалният етап на диета Dukan Attack се отличава с бърза загуба на тегло (до 5-6 кг за 7 дни), липса на калории и обем на ястията. Необходимо е да се използват овесени трици по време на диетата. Същността на протеиновия метод за отслабване от д-р Дукан е изложена в основните принципи:

  1. Хранене списък с храни, богати на протеини.
  2. Отказ / ограничение в храната на храни с висок процент мазнини и въглехидрати.
  3. Активен начин на живот и спорт.

Правила за спазване на диетата

Атака - това е най-краткият етап, който е много ефективен по отношение на намаляването на теглото. Продължителността на първата фаза на диета Dukan е от един до десет дни. Колкото по-висок е ИТМ, толкова повече килограми първоначално губите. Средно за първата седмица отнема от половин до пет и половина килограма. Атаката на Дюкану продължава с наднормено тегло:

  • 1-2 дни - до 5 кг;
  • 3-5 дни - до 10 kg;
  • 7-10 дни - повече от 10 кг.

За функционирането на червата, за да функционира успешно, атаката на фазата на диета Dukan включва ядене 1, 5 супени лъжици. лъжици трици (овесена каша). Богати на фибри, те ще помогнат да се отървете от токсините, произвеждани от организма при употребата на протеинови храни и да избегнат кетоацидоза. В случай на непоносимост към овесени трици, те могат да бъдат заменени с елда в същата сума. Важно е да се следват общите препоръки на Dukan за тези, които искат да отслабнат:

  1. Пийте течности поне 2-2, 5 литра на ден.
  2. Ограничете консумацията на сол до минимум.
  3. Вземайте витаминни и минерални комплекси.

Какво можете да ядете на първия етап Атака

Менюто Dukan Attack предвижда използването само на протеинови храни (без мазнини и въглехидрати). Кук на храна на скара, печете, пара, варете, дори се запържва, но без да използвате растителни масла. Поради липсата на сладост в менюто на диета Dukan, използвайте заместители на захарта. На етапа на Атака присъстват в диетата:

  • Всички напитки. Допуска се дори газирана с бележка Light.
  • Овесени трици - 1, 5 супени лъжици. лъжица. Не надвишавайте дозата за фазата на атака!
  • Билки, подправки. Съставът на добавките трябва да бъде естествен, без овкусители.
  • Чесън, лук. Броят на тези продукти в менюто Dukan Diet Attacks е неограничен.

Списъкът на разрешените и забранени продукти от Dyukan

Характер на диета Dyukan Attack е ограничен списък от разрешени храни, които могат да се консумират, докато губят тегло "в неограничени количества". Този термин предполага насищане на тялото с храна, за да задоволи чувството на глад. Стриктното табу диетологът Пиер Дюкан налага използването на храни по време на фазата на атака:

  • мазнини;
  • свинско месо (над 6% мазнини), агнешко;
  • сосове / майонеза;
  • захар и други видове бонбони;
  • картофи;
  • царевица;
  • всички видове бобови растения;
  • тестени изделия.

Някои видове продукти се препоръчват да се използват в атаката на дика Дюкан в ограничени количества:

  • доматено пюре - не повече от 2 супени лъжици. лъжици;
  • яйца - 2 жълтъка на ден, бели - в неограничени количества;
  • Ракови пръчки - не повече от 8 бр. на ден;
  • лимон - под формата на сок, за да отблъсне вкуса на рибата.

Таблица: 72 протеинови продукта за етап Атака

Тип на продукта

72 продукта за фаза Атака на диета Дукан

месо

Телешко, телешки стек или филе, бастурма, заешко месо, свински бут (до 6% мазнини), конско месо

риба

Камбала, атлантическа треска, есетрови риби, сьомга, сьомга, пъстърва, пикша, навага, поляк, мерлуза, костур, щука, скумрия, шаран

карантия

Говеждо (телешко) език, черен дроб, бъбрек, сърце

Птицата

Пиле, пуйка, пъдпъдъци, токачки, щраусово месо

морска храна

Калмари, миди, скариди, саламура, миди, раци

Млечни (ферментирали) продукти

Безмаслено извара (зърно / мека), кефир, натурално кисело мляко, мляко (0% мазнина), меко сирене, топено сирене, тофу (соя)

зеленчуци

Патладжан, аспержи, целина, моркови, цвекло, всички видове зеле, спанак, краставици, тиквички, тиква, репички, лук, тиква, маруля, домати

яйца

Пиле, пъдпъдъци

Примерно меню за седмицата

Ефективни от гледна точка на загуба на тегло и най-трудното от гледна точка на адаптацията на организма към протеиновата храна са дните на атаката. Сънливост, умора, сънливост и дори замаяност могат да ви преодолеят по пътя към перфектното тяло. За да улесни процеса на хранене, използвайте примерното диетично меню на д-р Дукан за всеки ден от фазата на атака, представена в таблицата по-долу.

Ден на седмицата

хранене

Меню (приблизително) за 7 дни от диетата Атака от Дукан

1

закуска

2 яйца; шунка; кафе

обяд

Рибна супа с бяла риба

Следобеден чай

Кефир, извара с канела

Вечерята

Кюфтета за месо от Турция; соево сирене

2

закуска

Флейжак от Дукан; червени филийки

обяд

Печено птиче месо с билки и лимон

Следобеден чай

Варено сирене, кисело мляко

Вечерята

Калмари на скара, зелен чай

3

закуска

Изцедени сладкиши; натурално кисело мляко

обяд

Дорадо с пълнеж от зеленчуци

Следобеден чай

Cheesecakes, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана

Вечерята

Риба в собствен сок, напитка с кучешка роза

4

закуска

Омлет във фурната с зеленчуци; пиле

обяд

Варено телешко месо под палто

Следобеден чай

Дюкан мека тортила с тофу, мляко

Вечерята

Заек задушено, топка със сирене и зеленчуци

5

закуска

Палачинки, тофу, кафе с мляко

обяд

Пилешки бульон с яйца и билки

Следобеден чай

Варено сирене, кисело мляко

Вечерята

Котлети с конско месо, тортила (а-ля Пиер Дюкан "Атака")

6

закуска

Яйца, сандвич с брашно и шунка, чай

обяд

Супа от лапши

Следобеден чай

Варено сирене с кисело мляко

Вечерята

Пастрами с пуешко филе

7

закуска

Овесена каша (трици), кафе с мляко

обяд

Рибено ухо със зелени

Следобеден чай

Изварен десерт от Дукан

Вечерята

Скариди със сиренен сос, тортила

Диетични рецепти

Рецепти за Атака на Дюкан се различават по разнообразие. Пригответе вкусна месна супа, която ще бъде една от възможностите за обяд на ястията на Дюкан. Ще са ви необходими следните продукти:

  • пилешко месо - 350 г;
  • пилешки сърца - 100 г;
  • шунка - 100 г;
  • лук - 1 бр.
  • Домат (доматено пюре) - 50 мл / 1 супена лъжица. л.

Описание на рецептата за приготвяне на месо супа в Атака на диета Дукан:

  1. Сварете вода (3 л) в тенджера. Хвърлете месото в кипяща вода, оставете да заври.
  2. Сол на вкус. Сварете 10-15 минути, като отстраните пяната.
  3. Нарязана шунка, сърца, лук, нарязани на тънки ивици, изпратете на супа.
  4. След 15 минути добавете домат или паста. Сварете 10 минути. Вашата супа от месо е готова!

Деликатни, ароматни чийзкейк ще бъде чудесно начало на деня за отслабване в фазата на атаката. Съставки за ястия:

  • Безмаслено извара - 500 г;
  • пилешко яйце - 2 бр.
  • ванилия - на върха на ножа.

Процес на поетапно приготвяне (със снимка):

  1. Разбърква се до гладко яйце. За вкус добавете подсладител.
  2. Към блендера за сирене се добавят яйца и ванилия.
  3. Изсипва се масата в готови форми, изпраща се в пещта за 15-20 минути (180 ° С).

Запеканка за чийзкейк за атака с пълнозърнесто брашно от овесени трици от Doctor Ducc е изключително вкусна:

  • извара (0%) - 500 г;
  • пилешко яйце - 2 бр.
  • брашно от овесени трици - 2 супени лъжици;
  • кефир - 3 супени лъжици;
  • подсладител.

За да направите този диетичен десерт, разрешен на първия етап от Атаката на диета Дукан, изпълнете прости операции:

  1. Разбийте яйцата, като добавите заместителя на захарта.
  2. Изсипете яйчната смес, кефира и добавете брашното към извара. Разбърква се до гладка.
  3. Изравнете хартиената форма за печене, сложете масата и поставете във фурната при 200 ° C за 20-25 минути.

Противопоказания

В книгите си Пиер Дукан постановява, че протеиновата диета на етап Атака има редица странични ефекти и е показана само за здрави хора. Възрастта играе важна роля: през годините „куп“ от здравни проблеми става все по-обемно. Какви са противопоказанията за диета Dukan Attack?

  1. Наличието на хронично бъбречно заболяване.
  2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
  3. Проблеми с черния дроб.
  4. Холецистит, гастрит, панкреатит.
  5. Захарен диабет.

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Арина, на 30 години: Загубих 6 кг по време на Атаката, 18 кг за цялата диета Дюкан и 4 месеца не се възстанових! До минусите ще взема високата цена на някои протеинови храни, вкусни трици (имаме проблем да ги купим), главоболие от липса на въглехидрати. Научих се как да готвя интересни ястия от месо, риба и отбити домашни храни от вредни храни, бързо хранене и храна за през нощта.

Василий, на 29 години: Работя на ротационен принцип. Когато разбрах, че не мога да се справя с товара, отидох на диета от Дукан. Обичам месо, риба, но не достатъчно обичайни пайове, кнедли, бонбони. На етапа на Атака загуби 5 кг. Той постоянно яде месо и риба, отказва алкохол. Бранът се заменя с елда на водата. Без спортни и гладни стачки, резултатът от 120-дневната диета на Дукан е минус 10 кг.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота